Stejně jako vaše podnikání má klíčové ukazatele výkonnosti (KPI), vaše zdraví a osobní výkonnost také. A jedním z těchto klíčových ukazatelů je váš mozek.

Pro podnikatele to není jen o fyzické kondici. Stejně důležitá je i vaše kognitivní kondice.

Když přemýšlíte o kognitivní kondici, vzpomeňte si na těchto deset kategorií: pozornost, motorické ovládání, paměť, vnímání, jazyk, sociální a emocionální fungování, plánování a logika, výpočetní schopnosti, kreativita a představivost a motivace.

Pokud se vám to zdá ohromující, nezoufejte. Díky těmto pěti praktickým návykům můžete začít budovat zdravější, chytřejší a silnější mozek.

Jíst více omega-3

Tím, čím jsou bílkoviny pro vaše svaly a vápník pro vaše kosti, tím jsou omega-3 pro váš mozek.

Lidský mozek tvoří téměř 60 procent tuku. A v něm je velká část tvořena mastnou kyselinou Omega-3, která se nazývá kyselina dokosahexaenová (DHA) – to je slovo, které má plná ústa.

Související:

DHA má význam pro váš osobní i podnikatelský život, protože podporuje růst nových neuronů, což umožňuje pohyb signálů mezi neurony. Jednoduše řečeno: díky tomu může váš mozek pracovat mnohem efektivněji a účinněji.

Kromě cvičení a spánku určuje vaše výživa úroveň, na které bude váš mozek pracovat.

Zlepšení vašeho stravovacího režimu díky zařazení většího množství omega-3 zvýší vaši paměť, pozornost k detailům, náladu a charisma a schopnost vstřebávat a implementovat informace.

Chcete-li začít, začněte do svého týdenního jídelníčku zařazovat potraviny, jako je losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky a pstruh. Pokud se vám při zvuku těchto potravin zvedá žaludek nebo se vám zvedá nos, investujte do kvalitního doplňku stravy s rybím tukem.

Hrajte šachy

Podnikání není jen o vstupních stránkách, trychtýřích a taktikách. Stejně důležité, ne-li důležitější, je umět rozpoznat trendy a přizpůsobit se aktuálnímu trhu.

Pokud jde o rozpoznávání trendů a vzorů, lze to dále rozdělit na rozpoznávání vzorů a objektů. Levá mozková hemisféra se zabývá rozpoznáváním objektů, zatímco pravá se zabývá rozpoznáváním vzorů.

Související:

Vědci ve studii z roku 2010, která vyšla v časopise Journal of Experimental Psychology, zjistili, že hraní šachů posiluje obě strany mozku.

Šachy také pomáhají mozku stimulovat růst dendritů, což jsou větve podobné stromům, které vedou signály z jiných neuronových buněk do neuronu, ke kterému jsou připojeny.

S většími a rychlejšími neurony se zvýší vaše schopnost zpracovávat informace spolu s celkovou inteligencí.

A tady je další dobrá zpráva: nemusíte se proměnit v dalšího Bobbyho Fischera, abyste z toho měli užitek. Můžete si zdarma založit účet na webu chess.com.

Učte se nový jazyk

Ať už vám to pomůže ve stále rozmanitějším světě podnikání, nebo se chcete na svých dalších cestách hlouběji začlenit do nějaké kultury, učení se novému jazyku je přínosné.

Jednou z významnějších výhod učení se druhému jazyku je, že pomáhá zvětšit objem vašeho mozku. Na první pohled to může znít zvláštně, ale slibuji, že by to měla být hudba pro vaše uši.

Nejenže je to evoluční výhoda, ale je to také prospěšné pro posílení vašich „mentálních svalů“.

Vědci v říjnovém čísle časopisu NeuroImage z roku 2012 zjistili, že důsledné procvičování jazyka vytváří větší objem hipokampu, což je shodou okolností mozková struktura, jejíž hlavní úkol souvisí s naší pamětí.

A konečně, jako podnikatel se velká část vašeho dne točí kolem rozhodování.

A když už mluvíme o rozhodování, studie Chicagské univerzity, která se objevila v dubnovém čísle časopisu Psychological Science z roku 2012, zjistila, že lidé, kteří mluví dalším jazykem, jsou schopni lépe zachytit nuance a jemnosti v dané situaci. Jednotlivci se rozhodovali spíše racionálně než emocionálně.

Související:

Jak posílit mozek, abyste dosáhli úspěchu

I když je skvělé mít lektora nebo se ponořit do dané země, začít s jakoukoli jazykovou aplikací na pouhých 15 minut je skvělý způsob, jak si tento návyk vybudovat.

Zavázat se ke cvičení psaní

Když přemýšlíme o zmírnění stresu, jako první nás napadne vyhledat mimo jiné zinek, vitamín C, vitamín A, bazalku posvátnou a vitamín D.

Když přemýšlíme o zmírnění stresu, jako první nás napadne vyhledat zinek, vitamín C, vitamín A, bazalku posvátnou a vitamín D.

Je tu však něco, co můžete pro zmírnění stresu udělat právě teď: začněte psát.

Nepotřebujete napsat další velký americký román ani se stát dalším Tolstým nebo Garcíou-Marquezem, abyste mohli využívat výhod každodenního psaní.

Psaní je skvělé pro zlepšení vašich schopností kritického myšlení. Ale co je nejdůležitější, psaní (konkrétně psaní deníků) je prospěšné pro duševní zdraví podnikatele.

Ať už jde o vaše zdraví, vztahy, traumata z minulosti nebo jen o emocionální horskou dráhu budování něčeho od nuly při proplouvání pandemií – psaní deníků je pro podnikatele prospěšné.

Studie, která vyšla v září 2005 v časopise Advances in Psychiatric Treatment, zjistila, že psaní o emocionálních, stresujících nebo traumatických událostech po dobu 15 až 20 minut při několika příležitostech zlepšuje vaše fyzické a psychické zdraví.

Nemusíte se nijak vytahovat, použijte k tomu určený zápisník, na kterém budete 15 až 20 minut sdílet své myšlenky.

Naučte se tančit

Pamatuji si, jak jsem poprvé vešla do hodiny salsy. Žaludek se mi svíral a dlaně se mi potily. Naštěstí jsem našel ručník, abych si utřel ruce, než jsem požádal dívku o tanec.

O mnoho let později mi tanec přinesl řadu výhod v osobním i profesním životě: dvě z nich jsou sebevědomí a schopnost rychleji myslet na nohy. Být rychlý na nohou a umět improvizovat je nezbytné v každé fázi prodejního procesu spolu s běžnou každodenní komunikací.

S přibývajícím věkem však u typického člověka dochází k poklesu motorických, kognitivních a percepčních schopností. Ale nemusí tomu tak být. Nejenže můžete nově definovat stárnutí, ale můžete si vybudovat bystřejší mozek již dnes tím, že se naučíte tančit – a nemusíte mít schopnosti profesionálního tanečníka.

V únorovém vydání časopisu Frontiers in Aging Neuroscience z roku 2016 se objevilo zjištění, že tanec zlepšuje zdraví mozku. Zejména prostorovou paměť, spolu se zachováním a dokonce posílením motorických, dalších kognitivních a percepčních schopností.

Když vám bude mozek fungovat co nejlépe, bude vás následovat nejen tělo, ale katapultuje se i vaše produktivita a příjem.