Ve fitness průmyslu je pro začátečníky nesmírně těžké se orientovat kvůli obrovskému množství „guruů“, kteří hlásají, že mají „tajemství“, jak se vyrýsovat.

Pokud navštívíte populární fitness stránky, najdete na každém kroku protichůdné rady.

• Někteří lidé říkají, že musíte jíst nevýrazná „čistá“ jídla, abyste se zpevnili, zatímco jiní vám budou tvrdit, že to můžete dokázat konzumací nezdravého jídla.
• Někteří říkají, že byste se měli zaměřit na trénink s vyšším počtem opakování „pumpování“, zatímco jiní tvrdí, že se musíte zaměřit na zvedání těžkých břemen.
• Někteří říkají, že musíte jíst každých několik hodin, zatímco jiní říkají, že frekvence jídla je irelevantní.
• Někteří říkají, že klíčová je vysokoproteinová strava, zatímco jiní říkají, že to není tak důležité.
• Někteří říkají, že genetika hraje obrovskou roli, zatímco jiní říkají, že je to sotva faktor.

Jak můžete vědět, kdo má pravdu a kdo ne? Jak můžete vědět, koho poslouchat?

No, kdysi jsem se všemi těmito otázkami zápasil a nejenže jsem z tohoto bludiště unikl, ale paradoxně jsem se sám stal jakýmsi fitness guru. V tomto článku se s vámi chci podělit o 5 kritérií, podle kterých můžete posoudit, zda někdo stojí za to, abyste mu naslouchali, nebo ne.

Začněme.

Chcete raději poslouchat tento článek? Klikněte na tlačítko play níže!

Chcete si poslechnout více podobných věcí? Podívejte se na můj podcast!

Pokud fitness guru tvrdí, že má revoluční dietu nebo cvičební postup, pravděpodobně kecá.

Kdo tvrdí, že našel speciální „zkratky“, jak získat svaly, štíhlost a sílu, pravděpodobně lže. A čím speciálnější své metody prohlašují, tím spíš lžou. Pokud tvrdí, že jejich „objev“ způsobí revoluci v oboru – nebo ji způsobí -, určitě lžou.

Víte, opačný marketing funguje opravdu dobře. Když někdo mluví proti věcem, které „všichni znají“, upoutá to pozornost lidí a učiní je sugestibilními k ovlivňování. Tak jsme prostě my lidé nastaveni.

Čím více protichůdná je reklama (čím více je v rozporu s tím, co všichni víme o získávání kondice – musíte kontrolovat příjem potravy a pravidelně cvičit), tím je pravděpodobnější, že je to blbost.

Naštěstí je tyto typy podvodníků obvykle docela snadné odhalit.

• Často vám tvrdí, že „tradiční“ metody budování svalové hmoty a získávání štíhlosti nefungují nebo nefungují dobře. Budou říkat věci jako, že objemový a řezací trénink nefunguje, počítání kalorií nefunguje, tradiční silový a hypertrofický trénink nefunguje atd.
• Často mluví o „podivných“ tipech a tricích, které vám pomohou budovat svaly a hubnout.
• Často slibují rychlé a snadné výsledky.
• Často se dělí o své „příběhy proměny“ a postavy, aby prodali své metody. Tyto příběhy se téměř vždy řídí stejným vzorcem: Vždycky se opakuje stejný vzorec: Výchozí situace, Vyzkoušeno a neúspěch, Průlom, Trvalé výsledky, Ostatní to zvládli také, Můžete se to naučit také.
• Často se odvolávají na vědecké výzkumy, aniž by uváděli zdroje pro vaši kontrolu.
• Často vymýšlejí (a označují ochrannou známkou) pseudovědecké názvy pro své domácí tréninkové a stravovací teorie.

Pravdou je, že ačkoli mnoho lidí trénuje a stravuje se nesprávně, a proto dosahuje slabých pokroků, neexistují žádné zázračné náboje nebo „vnitřní tajemství“ kromě steroidů, o kterých si povíme za chvíli.

Pokud jde o stravu, vše se omezuje na energetickou rovnováhu a vyvážení makronutrientů. Manipulace s příjmem sacharidů, načasování a velikost jídel a výběr potravin jsou v širším měřítku relativně nedůležité.

Pokud jde o vzpírání, vše se odvíjí od intenzity a frekvence, výběru cviků a progresivního přetížení. Správný trénink je mnohem jednodušší, než většina fitness guru chce, abyste věřili: zvedejte těžké váhy, trénujte každou svalovou skupinu jednou za 5 až 7 dní, zaměřte se na složené cviky a ujistěte se, že postupem času přidáváte váhu na hrazdu.

Pokud fitness guru neprokáže dobré vědecké znalosti tématu, pravděpodobně vás vyvede z omylu.

Fitness prostor je prošpikován gymlore a broscience a nejrůznější mýty a bludy se udržují při životě ústním podáním. Zní vám například některé z těchto tvrzení povědomě?

• „Po špatných sacharidech“ se tloustne
• Chudnutí vyžaduje „čisté stravování“, což znamená omezení všech druhů potravin
• Pro budování svalů musíte každý den sníst nesmyslné množství bílkovin
• Pokud nebudete jíst bílkoviny každých několik hodin, ztratíte svaly
• Jídlo s příliš malým počtem jídel denně zpomaluje metabolismus, a dokonce může způsobit, že vaše tělo přejde do „režimu hladovění“
• Jídlo v noci způsobuje ukládání tuků

Možná jste tyto věci slyšeli opakovat ad nauseam v časopisech, od blogerů, kamarádů z posiloven, trenérů a prakticky od všech, kteří se o fitness zajímají natolik, aby o něm diskutovali.

Všechny jsou nepravdivé. Jak to vím? Protože mám zasvěcené informace o revolučních tajemstvích spalování tuků a budování svalů? Těžko.

Především vím, že jsou nepravdivé, protože jsem si prošel vědecké výzkumy, které je kategoricky vyvracejí – výzkumy, které uvádím, aby si je mohli projít i ostatní. Navíc jsem zjistil, že mé vlastní zkušenosti – jak s mým tělem, tak s tisíci lidmi, kterým jsem pomohl – jsou v souladu s výzkumem.

Přesto jsem těmto mýtům (a mnoha dalším) věřil. A poučil jsem se. Když se chci dozvědět více o nějakém aspektu zdraví nebo kondice, vždy se nejprve obrátím na vědeckou literaturu a podle mého názoru byste měli naslouchat pouze lidem, kteří dělají totéž.

Ano, je časově náročné a někdy frustrující najít to, co potřebuji, ale je to jediný způsob, jak být v této hře skutečně objektivní a vědět, čemu rozumíme a čemu ne a čím si můžeme být jisti a čím ne.

Takže…

• Pokud se fitness guru vůbec neodvolává na vědecké studie, dávejte si pozor. Je pravděpodobné, že se bude v lecčems mýlit.
• Pokud se příležitostně odkazuje bez citací, je to o něco lepší, ale stále jsem obezřetný. Chci vidět studie na vlastní oči, protože někdy jsou špatně pochopeny nebo připsány.
• Pokud jsou uvedeny regulérní vědecké citace, je to velmi dobré znamení. Opět chci vidět studie sám, ale skutečnost, že dotyčný věnoval čas (údajně) výzkumu, je dobrým znamením.

A pokud vás to zajímá, miliony studií z celého světa lze najít na PubMedu a ty, které nejsou volně dostupné, lze získat pomocí služby, jako je DeepDyve.

Pokud fitness guru nemá dobré příběhy úspěšných klientů, pravděpodobně k tomu má důvod.

Jen proto, že je někdo sám ve formě, nemusí nutně znamenat, že dokáže dostat do formy i vás.

Nevím, kolikrát za mnou přišli lidé připravení to vzdát poté, co jim nějaký online fitness trenér předepsal směšný režim velmi nízkokalorické stravy sestávající z hrstky nevýrazných „schválených“ potravin; dlouhých, vyčerpávajících posilovacích cvičení; a hodin týdenního kardia. Lidé říkají, že pokud je tohle potřeba k tomu, aby se dostali do formy, tak to prostě není nic pro ně… a já je naprosto chápu!“

No, naštěstí to tak být nemusí. Dobrý trenér vás může dostat do skvělé formy, když budete jíst jídlo, které vám chutná, nikdy nebudete mít pocit hladu a cvičit maximálně 4 až 6 hodin týdně.

Na trhu je spousta dobrých trenérů a všichni budou mít dobré příběhy úspěšných klientů. Tito lidé budou mít zřetelné pokroky a obvykle od nich bude existovat zápis, který vysvětluje, jaká byla jejich zkušenost (nebude tam jen pár obrázků). Poslední bod je důležitý, protože snímky před a po se trhají zleva i zprava. Nemůžete je vždy brát za bernou minci.

Dobrým zvykem je provést zpětné vyhledávání obrázků a podívat se, zda se neobjeví i jinde. Pokud jsou obrázky pouze vykradené, často je najdete na prodejních stránkách, diskusních fórech a profilech na sociálních sítích.

Pokud fitness guru nechodí po svých a nevypadá, jak má, pravděpodobně byste mu neměli naslouchat.

Z tohoto pravidla existují výjimky, ale je celkem funkční. Pokud chlápek nebo holka, o kterých uvažujete, nejsou ve skvělé kondici, měli byste je pravděpodobně ignorovat.

Jestliže sami nejsou silní, štíhlí a svalnatí, je velká šance, že vám s tím také nepomohou.

Je možné, že skutečně vědí, co a jak, a jsou jen příliš líní na to, aby to dělali sami, nebo se o to dostatečně nestarají, ale v tomto prostoru je pravděpodobně jen hrstka lidí, kteří odpovídají tomuto popisu.

Ve většině případů nemají vychrtlí tlustí chlapíci a děvčata, kteří se označují za fitness guru, co dělat, aby vám nebo komukoli jinému radili, jak se dostat do kondice.

To se týká i vědecky zaměřených chlapíků a děvčat, kteří mohou celé dny citovat studie, ale nedokázali by zvednout svou tělesnou hmotnost, aby zachránili svůj život. Jsou to lidé, kteří budou tvrdit, že 30-ti opakovací série fungují skvěle pro budování svalů, jediný způsob, jak budovat svaly, je trénovat každou svalovou skupinu 2 až 3krát týdně, nikdy nepotřebujete více bílkovin než 0,8 gramu na libru tělesné hmotnosti, a mnoho dalších tvrzení, která lze podložit třešničkovými studiemi, ale která se v dlouhodobém reálném použití nepotvrdí.

Pokud fitness guru vypadá příliš dobře, pravděpodobně bere steroidy, a to mění vše.

Každý ví, že zrůdní kulturisté, kteří se objevují v časopisech a podobně, jsou na směšném množství drog, ale mnoho lidí neví, jak moc jsou steroidy v tomto světě rozšířené.

Může to znít cynicky, ale velké procento lidí, kteří se živí svou postavou, je na steroidech. Patří mezi ně fitness modelky a závodníci, hvězdy YouTube a sociálních médií, a ano, také blogeři a autoři.

Všichni samozřejmě tvrdí, že jsou přirození, a to vede mnoho lidí k přesvědčení, že steroidy užívají pouze zavalitá monstra. To však zdaleka není pravda.

Masivní, vysvalení profesionální kulturisté se k nim dostali díky dlouholetému intenzivnímu a nesčetnému užívání (ve skutečnosti zneužívání) drog speciálně navržených k vybudování obludného množství svalů. Běžný člověk by byl šokován, kolik gramů drog si někteří z těchto borců každý týden píchnou a spolykají.

Na druhou stranu menší borci s neuvěřitelně působivou postavou, kteří o sobě tvrdí, že jsou přirození, také často berou poměrně hodně drog, ale jen jiné kombinace a množství. Když se to udělá správně, dodá jim to vzhled, pro který by většina chlapů zabíjela:

• Velké, zrnité, plné svaly, které vypadají téměř jako „trojrozměrné“ kusy kamene s nataženou kůží
• Hluboké zářezy všude, kam se podíváte, zejména v menších svalech, jako jsou serratus a interkostální svaly
• Extrémně nízká hladina tělesného tuku (4 až 5 %)

Dovolte mi, abych to přiblížil vizuálně:

Ačkoli bych si opravdu přál, aby se tohoto vzhledu dalo dosáhnout bez drog, prostě to nejde. Konec příběhu.

Tady je jednoduchý kontrolní seznam pro rozpoznání užívání drog:

• Pokud je někdo obludně obrovský, bere drogy. Je to samozřejmé, ale mělo by to být na seznamu.
• Pokud má někdo neuvěřitelnou postavu a neustále mluví o tom, jak je přirozený, pravděpodobně bere drogy. To je jako politik, který nám neustále tvrdí, jak je poctivý.
• Pokud má někdo neuvěřitelnou postavu a jeho trénink se skládá z dvouhodinových sezení s vysokým počtem opakování, je na drogách. Tento styl tréninku prostě u naturálů nefunguje, jakmile se vyčerpají „nováčkovské zisky“.
• Pokud má někdo neuvěřitelnou postavu a zdá se, že se nikdy nedostane nad 10 % tělesného tuku, a to ani při objemové přípravě, bez ohledu na to, kolik toho sní, je na drogách. Je to proto, že anabolickou sílu některých drog prostě nelze překonat.
• Pokud má někdo neuvěřitelnou postavu a profesionálně soutěží (má profesionální kartu), a to i v přirozené lize, je na drogách. Přestaňme předstírat, že testování na drogy ve většině přirozených lig není absolutní vtip.

Teď si možná říkáte, proč na tom všem záleží. Koho zajímá, co lidé dělají se svým tělem? V tomhle s vámi stoprocentně souhlasím – mně osobně je jedno, kdo užívá steroidy a kdo ne.

ALE… problém nastane, když vám tihle kluci a holky začnou radit, kdo drogy nebere. To, co dělají oni, u vás pravděpodobně fungovat nebude.

Pokud užívají své drogy správně, budou trénovat a jíst mnohem víc než vy. Pokud se budete řídit jejich postupy, jednoduše skončíte tlustí a přetrénovaní.

Tím nechci říct, že všichni uživatelé drog dávají špatné rady – to zdaleka ne. Je mnoho těch, kteří přesně vědí, co by naturálové měli dělat, a podle toho radí. Ale měli byste být opatrní, když přijímáte tréninkové nebo stravovací rady od někoho, kdo zjevně bere drogy, protože vám to může, ale nemusí skutečně fungovat.

Jak moc záleží na certifikátech?

Být certifikován jako osobní trenér v podstatě nic neznamená. Pokud se naučíte nazpaměť pár základních faktů, abyste prošli testem, můžete získat trenérskou licenci. Tedy hlouposti, které vidíme, že trenéři nechávají klienty dělat každý den.

Formální vzdělání v oboru souvisejícím se zdravím nebo fitness je rozhodně dobrým znamením, ale nenechte titul převážit nad vším ostatním, o čem pojednává tento článek. Existuje spousta fitness guru s působivými akademickými životopisy, kteří sami nejsou ve skvělé kondici, nemají dobré úspěchy u klientů a jde jim jen o to, aby předvedli své „revoluční“ metodiky stravování a cvičení.