.

„Když si zoufám, Vzpomenu si, že v celé historii vždy zvítězila cesta pravdy a lásky. Existovali tyrani a vrazi a po určitou dobu se mohli zdát neporazitelní, ale nakonec vždy padli. Myslete na to – vždycky.“ – Mahátma Gándhí

Přes celé spektrum smutku je jasné jedno: není to příjemné, ale slouží to důležitému účelu, aby nám to pomohlo zpracovat zkušenosti a změnit naše přesvědčení nebo to, jak žijeme. A přestože smutek může být znepokojivý v tom, jak se plíží a proplétá našimi životy, může být také krásný ve své přenositelnosti na vytváření našeho vnitřního světa, kde se učíme nebýt služebníkem smutku, ale prostě ho nechat být, existovat nebo si s ním na chvíli sednout, přitáhnout si útulné křeslo a nechat smutek jednoduše dýchat.

Smutek je emoční zkušenost, která je vlastní životu jako takovému. Ačkoli je smutek obvykle označován jako negativní nebo nepříjemná emoce, pomáhá si uvědomit, že to jsou jen nálepky. Ve skutečnosti neexistují žádné špatné nebo dobré emoce; jsou to pouze ukazatele toho, co prožíváme.

Myšlenky, které si myslíme, nebo chování, kterému se věnujeme, mají nepřímý nebo dokonce přímý vliv na naše emoce.

Důležité je uvědomit si, že se většinou jedná pouze o volby.

Vybereme si určitý způsob myšlení a to vede k určitému pocitu nebo emoci. Máme nad tím větší kontrolu, než si uvědomujeme.

Někdy se však může stát, že se zamotáme do negativního chování a myšlenek a budeme se divit, proč se nám zdá, že se negativita stáčí do složitého vzorce hněvu, smutku, a dokonce zoufalství.

Důležité je si uvědomit, že ačkoli emoce nejsou dobré nebo špatné, existují nezdravé a zdravé projevy našich myšlenkových vzorců.

A i když mnoho věcí, včetně emocí, nemůžeme ovlivnit, máme možnost volby, jak na danou emoci budeme reagovat a jak jí budeme naslouchat.

Osobní příklad: Když jsem však začal praktikovat všímavé uvědomování, uvědomil jsem si, že tyto emoce mohu kontrolovat, zkoumat a rozhodnout se, že je budu při řízení auta cítit jinak.

To neznamená, že je moje úzkost z řízení stoprocentně vyléčená, ale mám mnohem větší kontrolu nad zážitkem z řízení auta a nad tím, kterým emocím se vyhýbám nebo je přijímám.

Je zcela na každém z nás, zda dáme prostor myšlenkám a chování, které prohlubují smutné nebo nepříjemné emoce, zda přežíváme, nebo se pozitivně vyrovnáváme s tím, jak se cítíme. Každý z nás to může udělat. Je to zcela v našem dosahu.

Přemýšlejte o svých strategiích zvládání s vědomím.

Přemýšlejte o tom, jak reagujete na smutné pocity.

Jste naštvaní, uzavření, unavení, rozčilení, roztěkaní nebo podráždění?
Vzpomeňte si na okamžik ve svém životě, kdy jste se cítili smutní, a zamyslete se nad tím, jak jste na tuto emoci reagovali.

Jaké myšlenky byly hnacím motorem vašich emocí nebo chování.

Vytvářeli jste si výpady nebo se stahovali od ostatních?
Nebo jste se rozptylovali sebepoškozujícím chováním?
Nebo jste se opírali o podporu přátel a rodiny?
Nebo jste se o sebe mimořádně dobře starali po psychické i fyzické stránce?“

Smyslem této metody je dát si prostor k tomu, abyste mohli všímavě pozorovat, jak se se situací vyrovnáváte, aniž byste se museli soudit.

Souzením je mnohem těžší projevit si soucit a v případě potřeby změnit své současné strategie zvládání.

Možná si začnete všímat vzorců, například když jste smutní, snadněji se unavíte. Dovolte si být zvědaví na tyto vzorce a mechanismy zvládání.

Možná zjistíte, že jde o naučený vzorec od člena rodiny nebo o něco, co vám v danou chvíli může připadat dobré, ale později to skončí větším smutkem.

Život nepřichází s návodem k použití. Obvykle známe jen to, čím jsme byli obklopeni, takže na sebe nebuďte příliš přísní.

Před mnoha lety jsem byla královnou sebesabotáže, dokud jsem se nenaučila nové mechanismy zvládání, jako je jóga, meditace, mindfulness, afirmace, četba pozitivních materiálů a matka všech mechanismů zvládání – vděčnost.

Praktikujte vyjadřování smutku.

To je velký problém. Mnozí z nás byli vychováváni k tomu, aby nebyli v kontaktu se svými pocity.

Někdy si myslím, že je to funkce kultury a společnosti, ignorovat emoce, dělat to, co musíte, a prostě to přežít. Ale to není nejlepší recept na pohodu a zvýšení duševního zdraví.

Není to však ničí vina a vždy se můžeme posunout a změnit právě ve chvíli, kdy chceme.

Říkám to proto, že jsem dlouho nevěděla, co je to smutek a jak ho vyjádřit – pozůstatek zneužívaného a zanedbávaného dětství. Nezřídka děláme to, co musíme, abychom přežili.“

Traumatoložka Dawn Leopardiová říká: „Když nejsme v kontaktu se svými emocemi, možná ani nevíme, jak se smutek projevuje v našem těle a v naší mysli.“

Terapeutka Dawn Leopardiová říká: „Když nejsme v kontaktu se svými emocemi, možná ani nevíme, jak se smutek projevuje v našem těle. Bookerová nabízí tento klenot k identifikaci pocitů smutku: Vezměte si deník a vypište si 5, 10 nebo 15 případů, kdy jste měli pocit, že zažíváte pocity smutku, osamělosti nebo hněvu. Můžete si například zapsat: „Cítím se naštvaný, když se stane ______,“ nebo „Když jsem vyrůstal, ______ mě rozesmutnil.“

Identifikace těchto emocí a okolních okolností je nezbytným krokem k tomu, abyste se zabývali tím, zda jsou vaše dovednosti zvládání smutku zdravé.

Nebojte se vést si deník nebo psát o smutku, o tom, co pro vás znamená a jak ho identifikujete, abyste mohli na smutek snadněji reagovat způsobem, který vám bude spíše pomáhat než překážet.

Dopřejte si soucit.

Pokud nedopřejeme soucit sami sobě, je téměř nemožné dopřát ho druhým. Bít se není žádná sláva.
Leopardi doporučuje sednout si nebo se postavit na klidné místo, položit si ruce na srdce a říct: „Mám tě rád, jsem tu pro tebe. Záleží mi na tvé bolesti. I to přejde, můj milovaný.“

Před mnoha lety jsem takto pracovala s vnitřním dítětem, a i když to zní jednoduše, účinky jsou prostě ohromující. Přijmout sám sebe takového, jaký jsi, je definicí soucitu se sebou samým.

Ať už jste kdekoli, vydejte se na regenerační procházku.

Všichni známe léčivé účinky pohybu, ať už jde o endorfiny, pocit úspěchu nebo zvýšení energie.

Dostat se ven (a z hlavy) dokáže zázraky. Ano, možná vám bude stále smutno, ale postupně, s každou voňavou květinou, rostoucím stromem a bezmračnou, zataženou nebo dokonce noční otevřenou oblohou, vám pocit, že jste součástí něčeho většího, než jste vy sami, může pomoci dát věcem perspektivu.

To funguje i v interiéru.

Když byl můj syn ještě kojenec a venku byla zima, chodila jsem na pohodový výlet do velkého obchodu poblíž našeho domu. Zabalila jsem ho do nosítka a z celé cesty jsem udělala událost, procházela jsem uličkami, které jsme obvykle neprocházeli, někdy jsem dokonce prošla celý obchod dvakrát. Pro mě jako novopečenou maminku to byl jeden ze způsobů, jak získat tolik důležitý fyzický pohyb.

A nemusíte být zrovna máma, abyste to dělali. Jistě, pobyt venku je příjemnější, ale ve dnech, kdy je těžší dostat se ven, může mít podobné účinky i procházka uvnitř.

Vyzkoušejte tento osvobozující a léčivý balzám na duši. Jsem tu s vámi a fandím vám!“

Ještě jedna možnost, pokud se nemůžete dostat ven, je pustit si online video o chůzi. Možná to zní lacině, ale funguje to. Protože dnes máme v Coloradu po několika požárech šílenou sněhovou bouři. Toto video budu používat později:

Najděte, co vám vyhovuje.

Zkuste terapii teplou vodou.

Ačkoli tato strategie nemusí zcela vymazat pocity smutku, ponoření do teplé vody nebo sprchování v ní (ještě lépe s esenciálními oleji) je snadný a luxusní způsob, jak si projevit trochu soucitu.

Pocit, jak vám horká voda stéká po zádech, a vdechování vzdušné páry vás může přimět cítit se opět jako člověk.

Provádění takovýchto drobných kroků, dokud se nebudete moci cítit lépe, je jednou z nejvíce osvěžujících a regeneračních praktik, které znám.

Jako alternativu si můžete vzít žínku namočenou v teplé až horké vodě a přiložit si ji k obličeji, abyste pocítili pocit a lásku od sebe samých. Nebo si uvařte hrnec s vodou a uvolněte se, když vám výpary páry hladí obličej a poskytují pocity uklidňujícího osvěžení.

Když už budete u toho, vzdejte trochu vděčnosti za zázrak horké vody, která je snadno dostupná ve vaší kuchyni nebo vaně. Je to skutečně luxus.

Začněte tvořit.

K usnadnění uvolnění smutku můžete využít i tvůrčí činnosti.

Chcete-li se dostat do proudu tvořivosti, poslouchejte uklidňující hudbu, provoněte se příjemnou vůní a soustřeďte se do uklidňujícího prostředí, přičemž přemýšlejte o tom, co pro vás smutek znamená. Tvořivost je pro každého člověka jedinečná, takže obloze se meze nekladou.

Soustřeďte své tvůrčí úsilí na uvolnění smutku, když si píšete deník, malujete, píšete nebo zpíváte písničku, natáčíte video, kreslíte, píšete příběh, tančíte v lese nebo děláte cokoli jiného, co vás dostane do toho krásného stavu plynutí bez námahy.

Při tom si nahlas nebo pro sebe řekněte: „Nyní uvolňuji tento smutek. Rozhoduji se soustředit na pozitivní aspekty života. Toto je moje volba. Prožívám smutek, ale nejsem takový, jaký ve skutečnosti jsem.“

Přemýšlejte o oslovení a uvolnění smutku.

Pamatujte, že emoce mají svůj účel, ale jakmile tomuto účelu poslouží, je čas je pustit. Pokud z nich plyne nějaké ponaučení, chopte se ho, zapamatujte si ho, ale nechte všechny tyto pocity odejít, kdykoli to bude možné.