Našli jsme šest nejsvalnatějších mužů planety a položili jim jednoduchou otázku: Jaká je jedna věc, kterou každý den děláte a která zlepšuje vaši kondici?

Vezměte si příklad z jejich rutinních postupů – a dosáhněte nejlepší formy svého života.

Související: RIPTENSITY: Nový tréninkový systém z časopisu Men’s Health, který vám zploští břicho a posílí tělo i mysl

Nehledejte výmluvy

Muž
Rob MacDonald, tréninkový ředitel Gym Jones, jedné z nejtvrdších posiloven v zemi.

Proč je šíleně fit
MacDonald jednou spálil 87 kalorií za jednu minutu na kole AirDyne a ve své věkové kategorii drží světový rekord ve sprintu na 500 metrů na SkiErgu.

Jeho tajemství
Kdybyste měli MacDonalda popsat, nazvali byste ho strojem. Nikdy se nezastaví. Pracuje a pracuje a pracuje, aby byl větší, silnější a lepší. (Další muž, který je horou svalů: The Rock. Ale tady se dozvíte, proč je Dwayne Johnson technicky vzato obézní)

„Nikdy nevynechám trénink, ať už je to den plný sil nebo den na zotavení,“ říká. „Pokud někdy nesplním cíl, nic si nevyčítám – vím, že je to na mně a že jsem udělal všechno, co jsem mohl.“

Nejčastější výmluva, kterou slýchá od lidí, kteří neplní své cíle, je, že nemají na trénink dost času, říká. „To je nesmysl. Posadím si ty lidi a uděláme si tabulku časového kreditu a debetu.“

Tyto tabulky zohledňují časovou náročnost každé jednotlivé věci, kterou člověk v týdnu dělá – od práce a spánku až po jídlo a prohlížení sociálních sítí.

„Zjistili jsme, že v týdnu je obvykle nejméně 10 hodin, které nejsou započítány, které prostě chyběly,“ říká MacDonald. „Proč tedy nebyly stráveny tréninkem?“

Vypracujte si vlastní tabulku zápočtů a odečtů času. Po dobu jednoho týdne si zapisujte vše, co děláte, a čas, který jste při tom strávili. Pak hledejte díry v promarněném čase.

Následující týden využijte tyto hodiny navíc ke svým fitness cílům. Po dosažení nového osobního rekordu v posilovně vám promarněný čas chybět nebude.

Související:

Chcete-li dostávat příběhy, jako je tento, každý den do své e-mailové schránky, zaregistrujte se k odběru novinek The Men’s Health Daily Dose – je to zdarma a registrace zabere jen pár vteřin.

Staňte se neprůstřelnými

Člověk
Doug Kechijian, doktor fyzioterapie v Peak Performance v New Yorku. Před doktorským studiem absolvoval Kechijian šest let v aktivní službě jako paradesantní záchranář letectva, kterému se nadále věnuje na částečný úvazek v Národní gardě.

Proč je šíleně fit
Zvládl železný kříž, uplaval 100 metrů na jeden nádech a zvedl 500 liber při tělesné hmotnosti 180 kg.

Jeho tajemství
„Není na tom nic sexy,“ říká Kechijian. „Ale každý den dělám nějaký druh mobility nebo PRI.“

(Poznámka: PRI je zkratka pro Posturual Restoration Institute, kde se vyučuje metoda, která využívá dýchání k vytvoření efektivnějších pohybových vzorců)

Důvod: Cvičení umožňují Kechijanovi dostat tělo do správné formy, aby byly cviky a pohyby čistší a efektivnější. Pomáhá mu to při všech činnostech, od běhu až po zdvihy.

Práce na mobilitě a PRI nejenže snižuje riziko zranění v terénu, ale také mu umožňuje využít plný výkonnostní potenciál.

A vzhledem k tomu, že Kechijian dříve pracoval na plný úvazek, nyní na poloviční, udržet se bez zranění, rychlý a silný ho doslova chrání před situací, kdy by mu mohlo jít o život.

Kechijian uznává, že můžete být fit i bez optimalizace pohybu a mobility. „Ale ne na dlouhou dobu,“ říká. „Špatná mechanika pohybu nakonec způsobí, že se vaše tělo rozpadne.“

Zvyšte odolnost vlastního těla pomocí 3 cviků, které byste měli dělat každý den.

Zabavte se

Člověk
Mat Fraser, závodník CrossFitu.

Proč je šíleně fit
V roce 2014 získal 2. místo na CrossFit Games – jako nováček.

Jeho tajemství
Pětadvacetiletý Fraser začal svou fitness kariéru ve velmi mladém věku, kdy vyhrál různé národní mládežnické soutěže v olympijském vzpírání. Po absolvování střední školy bydlel v olympijském tréninkovém centru v Coloradu a byl připraven startovat za tým USA na olympijských hrách 2016.

Pak si ale poranil záda. „Poté, co jsem zranění vyléčil a vrátil se ke sportu, si myslím, že jsem trénoval ze špatných důvodů a už mě to prostě nebavilo,“ říká Fraser.

Jeho trénink tím utrpěl a on se rozhodl se sportem skončit.

Aby se udržel ve formě, začal chodit do místního CrossFit boxu, kde se věnoval jen olympijskému posilování. Brzy se však připojil ke skupinovým tréninkům a propadl jim – a fitness ho opět začalo bavit.

Teď si uvědomuje, že úspěch jeho každodenního tréninku závisí na jeho psychickém rozpoložení.

„Ať se děje cokoli, dbám na to, abych do posilovny chodil s úsměvem na tváři,“ říká sportovec sponzorovaný společností Nike.

„Tréninky jsou intenzivní,“ říká Fraser. „Ale když jsem šťastná a baví mě to, jsem ochotná trpět o něco víc, jsem ochotná sáhnout hlouběji do svědomí a jít tvrději.“ To mu zase pomáhá dosáhnout větších výšin ve své kondici.

(Jak intenzivní jsou Fraserovy tréninky, zjistíte v tomto příběhu:

Fraser říká, že většinu dní se probouzí šťastný. Pokud má ale špatnou náladu, udělá něco, co ho rozveselí – například se projede na motorce nebo si dá dobrý oběd -, než se pustí do tréninku ve svém boxu CrossFit.

Znáte svá čísla

Člověk
Chris Feather, bývalý profesionální hráč rugby a plně certifikovaný instruktor Gym Jones.

Proč je šíleně fit
Zvedá 575 liber, dokáže upádlovat 2 000 metrů za 6:09 a je držitelem světového rekordu na 1 000 metrů SkiErg ve své váhové kategorii.

Jeho tajemství
Pro mnoho lidí je chození do posilovny jen prostředkem k odškrtnutí políčka na seznamu „to do“. Ne však pro Feathera

„Klíčové je myšlení,“ říká Feather. „Ať už cvičím regenerační řadu, nebo nejtěžší trénink týdne, dbám na to, abych cvičil s jasným cílem a s plným nasazením a pozorností.“

Způsob, jakým se Feather udržuje v poctivosti: každý den měří svůj pokrok.

„Čísla nelžou,“ říká Feather. „Měření výkonu a pokroku při každém tréninku mi umožňuje označit si své úspěchy a motivuje mě k dalšímu cíli.“

Feather říká, že pokud jsou čísla důležitá, měli byste si je pamatovat. Pokud však máte krátkou paměť, veďte si tréninkový deník.

Ať už se jedná o náročný trénink nebo pohybové sezení, zapisujte si každé opakování a sadu a sledujte svůj psychický stav během tréninku. Pak tyto každodenní údaje analyzujte, abyste se ujistili, že dáváte do tréninku všechno.

Zjistěte, zda je něco, co byste během příštího tréninku změnili, abyste se neustále zlepšovali.

(A další tipy, které vám pomohou změnit vaše tělo, najdete v projektu The Better Man. Je to nabitý uživatelský průvodce všemi aspekty mužského života s více než 2 000 tělesnými hacky a tajemstvími v oblasti fitness, výživy, zdraví a sexu. To vše proto, abyste se stali lepším mužem v každém ohledu, který se počítá.

Baby Your Digits

The Man
Alex Viada, hybridní silový a vytrvalostní sportovec, který vlastní firmu Complete Human Performance.

Why He’s Insanely Fit
Zvedl 700 liber ve stejném týdnu, kdy uběhl 50mílový ultramaraton.

Jeho tajemství

„Každý den věnuji 10 až 15 minut péči o své ruce a nohy,“ říká Viada.

Tady je důvod:

Pokud vám ruce odcházejí kvůli natrženému mozolu nebo puchýři, nemůžete uchopit tyč, činku, kettlebell nebo kruh, říká Viada. A pokud si rozštípnete nehet na noze nebo se vám udělá puchýř, vaše běhy tím určitě utrpí.

Každý večer Viada piluje mozoly, stříhá nehty a hydratuje všechna horká místa. Dokonce doporučuje ultramaratoncům, které trénuje, aby si nechali udělat pedikúru, i kdyby to mělo být jen kvůli opravě otlučených nehtů a péči o staré puchýře.

„Nemuset trénovat kvůli problémům s rukama nebo nohama, kterým se dá předejít, je ten nejhloupější způsob, jak si zničit pokrok,“ říká Viada. „Vaše ruce a nohy jsou doslova místem, kde se guma potkává s vozovkou – pečujte o ně.“

(Další rady od předních světových inovátorů, které vám změní život v oblasti zdraví a fitness, najdete na stránkách The Rodale 100.)

Jen něco dělejte

Člověk
Luke Nelson je asistent lékaře a trailový běžec.

Proč je šíleně fit
Je sedminásobným vítězem závodu El Vacquero Loco, padesátky ve Wyomingu. Je také národním šampionem U.S. Ski Mountaineering Association z roku 2012 a drží nejrychlejší známý čas výstupu a sestupu na všechny dvanáctitisícové vrcholy v Idahu.

Jeho tajemství
Nemusíte běhat téměř každý den jako Nelson. A nemusíte také dělat vzdušné dřepy, přítahy a kliky mezi návštěvami pacientů jako Nelson.

Ale má obrovskou hodnotu dělat něco – cokoli, co pomáhá vaší kondici – každý den. „Běhám šest dní v týdnu – některé dny je to jen 40 minut a můj dlouhý běžecký den může trvat čtyři, pět, šest nebo dokonce osm hodin,“ říká Nelson.

Související: Sedmý den Nelson neodpočívá. Provádí 40minutový silový trénink, který posiluje jeho běhání.

„Důslednost je to, co buduje a udržuje vysokou úroveň kondice,“ říká Nelson.

Pokud je vaším cílem vypadat a dosahovat lepších výkonů, střílejte tři dny intenzivního silového tréninku týdně. To je minimum, které chcete udělat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti síly a tělesné kompozice. Ale netrávte „odpočinkové dny“ naprostým nicneděláním.

Jděte si zaběhat dlouhý pomalý běh. Vezměte psa na dlouhou procházku. Mezi schůzkami provádějte série cviků s vlastní vahou. Připojte se ke své přítelkyni na hodině jógy. Provádějte pohybová cvičení během reklam. Prostě něco dělejte.

.