Sama hodně bojuji s úzkostí a také trpím únavou nadledvinek.

Vymyslela jsem si různé triky, jak nejen zklidnit mysl, ale také udržet větší soustředění.

Stres sám o sobě vlastně není špatný. Vaše fyziologická reakce na stres je důležitou a nezbytnou součástí života, jejímž cílem je připravit vaše tělo a mysl na situace, ve kterých potřebujete duševní pohotovost a výdrž k akci. Malé množství stresu může zlepšit vaši koncentraci a výkonnost, zatímco velké množství stresu zhorší váš centrální nervový systém a případně (jako v mém případě) ovlivní funkci nadledvinek.

Chcete-li zklidnit a pročistit svou mysl, musíte se zabývat následujícími šesti oblastmi svého života:

1. Meditace
2. Strava
3. Cvičení
4. Doplňky stravy
5. Spánek
6. Mentální kondice

Meditací si vyčistíte hlavu

Účelem meditace není uvolnit mysl, ale uklidnit mysl. Je to praxe všímání si vlastních myšlenkových pochodů bez připoutanosti nebo posuzování a pozorování mysli, aniž byste očekávali, že dojde ke změně. Zklidněná mysl vám umožní využít vaši intuici, tvořivost a energii a rozvinout nově nalezené nadšení pro život.

Meditační praxe vyprázdní vaši mysl od příběhů, které připisujete událostem ve vašem životě, a umožní vám sedět se svými pocity, jakmile se objeví. Mezi výhody meditace patří časem snížení stresu, zlepšení kvality spánku, zvýšení energie, posílení imunitního systému a celkového zdraví… a zvýšení pocitu štěstí.

Potřebujete praxi a trpělivost sami se sebou, když se učíte sedět v neklidu, který se během meditace objevuje.

Osobně jsem našel cestu k meditaci prostřednictvím jógových ásan. Fyzická praxe jógy připravila mé tělo na to, aby dokázalo sedět v klidu po delší dobu.

Dnes jsem velkým fanouškem Kundaliní jógy , protože mě zanechává uvolněnou a povznesenou s myslí ostrou jako břitva.

Jsem také velkým fanouškem Headspace a Insight Timer pro zahájení meditační praxe. Chcete-li se o meditaci dozvědět více, podívejte se na tohoto dokonalého průvodce meditací.

Jíst protizánětlivou stravu!

Jíst tu zelenou listovou zeleninu. Vím, že už jsme to všechno slyšeli, ale abyste zlepšili svou vitalitu, musíte zlepšit svůj jídelníček.

Moje kamarádka Donnalynn Civello mi v průběhu let opravdu pomohla řešit mé stravovací potřeby. Doporučuje používat následující pravidla stravování. Nemohou uškodit a mohou právě drasticky zlepšit váš život:

Omezte co nejvíce cukr.

Zvýšená hladina inzulínu obvykle dramaticky zhoršuje bolest a únavu. Omezte všechny cukry, včetně čerstvých ovocných šťáv. Preferovaným způsobem konzumace ovocných výrobků je celé čerstvé ovoce.

Pokud máte nadváhu nebo vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol či cukrovku, omezte co nejvíce také rafinované obiloviny, protože se metabolizují velmi podobně jako cukry. Vyhýbejte se také organickým nezpracovaným obilovinám. Nejvíce se vyhýbejte pšenici a obilovinám s lepkem.

Jíst čerstvé potraviny.

Jezení čerstvých potravin bez konzervačních látek a přídatných látek může zmírnit příznaky vyvolané souběžnými onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Pokud je to možné, je nejlepší kupovat biopotraviny, abyste se vyhnuli pesticidům a chemikáliím. Čerstvé potraviny jsou však lepší než bio. Pokud si tedy máte vybrat mezi místními, čerstvými a neekologickými a ekologickými, ale zvadlými, zvolte čerstvé a pořádně čisté.

Vyhněte se kofeinu.

Studie spojují kofein s nerovnováhou chemických látek v mozku, které řídí náladu, a často je spojován s nedostatečným spánkem a únavou. Umělé a dočasné odstranění pocitu únavy pomocí stimulantů, jako je kofein, je lákavé, ale z dlouhodobého hlediska tento přístup přináší více škody než užitku. Ačkoli kofein poskytuje počáteční příliv energie, nenahradí spánek a pravděpodobně vás udrží vzhůru, když potřebujete odpočívat.

Snažte se vyhýbat noční zelenině, jako jsou rajčata, brambory a lilek, které mohou vyvolat artritidu a bolesti kloubů.

Buďte opatrní s tuky.

Vyzkoušejte tuky omega-3, nikoli trans-tuky. Omega-3 tuky jako DHA a EPA (obsažené v chia semínkách, lněných semínkách, vlašských ořeších a lososu) jsou označovány za zdraví prospěšné pro srdce a mohou také pomáhat snižovat bolest. Mohou pomáhat snižovat zánět a zlepšovat funkci mozku. Při přidávání omega-3 tuků byste měli vyloučit všechny trans-tuky a smažené potraviny, protože podporují záněty.

Vyhněte se pasterizovaným mléčným výrobkům.

Mnozí však zjistili, že syrové mléčné výrobky, zejména z ekologických zdrojů krmených trávou, jsou dobře snášeny.

Vyhněte se aspartamu.

Toto umělé sladidlo, které se nachází v některých dietních limonádách a mnoha sladkostech bez cukru, patří do skupiny chemických látek zvaných excitotoxiny, které aktivují neurony, což může zvýšit vaši citlivost.

Vyhýbejte se nezdravému jídlu.

Omezte nebo vylučte rychlé občerstvení, sladkosti a výrobky z automatů. Kromě toho, že přispívají k přibývání na váze a rozvoji nezdravých stravovacích návyků, mohou tito ničitelé stravy také dráždit vaše svaly, narušovat váš spánek a ohrožovat váš imunitní systém.

Cvičení: Cvičení je meditace v pohybu: rozhýbejte své svaly, změňte své myšlenky

Cvičení je meditace v pohybu. Pokud se chcete opravdu dostat z hlavy, dejte se do pohybu. Každodenní pocení zvyšuje vaše celkové zdraví a pocit pohody. Je povznášející, povznášející a nabízí některé přímé výhody pro odbourání stresu.

Podle studií Mayo Clinic for Stress Management vám cvičení přináší tyto čtyři hlavní výhody:

• Napumpuje vaše endorfiny. Fyzická aktivita pomáhá zvýšit produkci neurotransmiterů, které ve vašem mozku vyvolávají dobrý pocit a nazývají se endorfiny. Ačkoli se tato funkce často označuje jako „běžecké opojení“, ke stejnému pocitu může přispět i vzrušující hra tenisu nebo výlet do přírody.
• Je to meditace v pohybu. Po rychlé hře raketbalu nebo několika kolech v bazénu často zjistíte, že jste zapomněli na podráždění z celého dne a soustředíte se pouze na pohyby svého těla.
• Snižuje stres a zvyšuje soustředění. Když se začnete pravidelně zbavovat každodenního napětí prostřednictvím pohybu a fyzické aktivity, možná zjistíte, že toto soustředění na jediný úkol a z toho plynoucí energie a optimismus vám mohou pomoci zůstat klidní a jasní ve všem, co děláte.
• Zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení vám může zvýšit sebevědomí, uvolnit vás a snížit příznaky spojené s mírnou depresí a úzkostí. Cvičení může také zlepšit váš spánek, který je často narušen stresem, depresí a úzkostí. Všechny tyto výhody cvičení mohou zmírnit hladinu stresu a dát vám pocit, že máte své tělo a svůj život pod kontrolou.

Doplňte svou stravu

Jsem velkým příznivcem podpory svého těla a mysli pomocí produktů z přírody. Doporučuji následující doplňky stravy:

Triphala: ájurvédská směs, která účinně vyrovnává (trojdóšické) prvky lymfy, krve, svalů, tuku, nervů, kostí a sexuální vitality.

Kurkuma:

Hořčík: Silný antioxidant, protizánětlivý, antivirový a protiplísňový prostředek: Starý domácí lék na vše, co vás trápí, včetně úzkosti, apatie, deprese, bolestí hlavy, nejistoty, podrážděnosti, neklidu. Stres vyčerpává naši hladinu hořčíku i dalších životně důležitých minerálů, jako je zinek.

Maka: Známý tím, že vyrovnává hormony. Ovlivňuje vytrvalost, plodnost, libido, deprese a menopauzu.

Lavender: Pomáhá zklidnit žaludek, mysl a pokožku. Přísahám na své oleje doTERRA TriEase. Pomáhají při sebemenší úzkosti a poskytují mi nejlepší spánek, jaký jsem kdy měla.

Dalšími bylinami, které hluboce vyživují a posilují nervový systém, jsou gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, meduňka a rhodiola. Zkuste si najít směsi, které vám budou nejlépe vyhovovat.

Zlepšete si spánek

Možná je čas zamyslet se nad kvalitou spánku, který máte. Rád používám masku na oči, špunty do uší a kombinaci TriEase (jak je uvedeno výše), abych měl hluboký spánek za každé situace (zejména při cestování).

Kolik hodin potřebujete, abyste se cítili plně odpočatí? Většina lidí potřebuje zhruba osm hodin spánku.

Zkuste najít způsob, jak zlepšit kvalitu svého spánku. Možná budete potřebovat lepší matraci nebo polštář. Zvažte uspořádání spánku s partnerem a domácími zvířaty. Zkuste si před spaním dát horkou sprchu a uvařit si šálek dobrého čaje. Vyhněte se sledování televize před spaním a omezte používání elektroniky v ložnici. Možná dokonce před spaním meditujte s partnerem. Arianna Huffingtonová přednesla skvělou přednášku na konferenci TED na téma: Jak uspět tím, že budete více spát.

Mentální kondice:

Vyhněte se negativní samomluvě a místo toho se snažte být k sobě laskaví. Pomocí meditace a sebepozorování se můžete naučit uznat své myšlenky bez odsuzování a následně posílit svou mysl. Díky tomu také získáte jasnost a schopnost rozeznat, kterým situacím se vyhnout, abyste mohli v životě vyniknout. Budete schopni odrazit stres a stanovit si dosažitelnější cíle, aniž byste přitom ztratili pocit klidu a zdravého rozumu. Můžete se pak naučit základní příčiny toho, kdy a proč na vás stres vůbec působí. Terapie, koučování, akupunktura a zdravé sociální prostředí a vás mohou na této cestě výrazně podpořit.

S velkou láskou,

Silvia

.