Při tréninku vražedného středu těla většina mužů zapomíná trénovat šikmé břišní svaly. Tyto dlouhé svaly – když jsou dobře trénované a když je váš celkový tělesný tuk nízký – plně rámují vaše přímé břišní svaly (tzv. six-pack) a dodávají vašemu pasu zúžený vzhled. Šikmé břišní svaly jsou estetickou metou, která odděluje skvělý střed těla od průměrného.

7 cviků na šikmé břišní svaly pro silný a zpevněný six-pack

Ale jak máte šikmé břišní svaly trénovat? Pokud jste řekli: „Více bočních sklapovaček,“ pak pro vás pláčeme. Ve skutečnosti existuje mnoho cviků, které můžete použít. Zde je sedm našich nejoblíbenějších podle celkové účinnosti.

Obliques against resistance, baby. Vaše boční sklapovačky bez zátěže jsou dobrým pohybem k vytvoření určitého zapojení šikmých svalů, ale pokud je vždy cvičíte tímto způsobem, pak je pravděpodobné, že už dávno přestaly reagovat. Přidání nějaké zátěže vám pomůže tyto svaly znovu oživit. A než to řeknete, ne… odporový trénink vašich pro břišní svaly nebude mít za následek tlustý, svalnatý střed těla.

Dělejte to správně: Připevněte lano k lanové věži a přesuňte lano do nejvyšší polohy kladky. Uchopte obě rukojeti lana a poté si klekněte na jedno koleno, ramena mějte kolmo k hromádce. S rukama nataženýma přes opačné rameno se dívejte přímo před sebe a táhněte lano přes tělo a dokončete pohyb v úrovni pasu. Pomalu vraťte závaží do výchozí polohy a pohyb opakujte. Dbejte na to, abyste měli po celou dobu zpevněný střed těla a břišní svaly. Zkuste 3-4 série po 8-10 kontrolovaných opakováních, po nichž ihned následuje jedna lehčí série po 20-25 opakováních.

.