Zdarma 7denní, flexibilní plán hubnutí včetně snídaně, oběda a večeře a nákupního seznamu. Všechny recepty obsahují kalorie a aktualizované WW Smart Points.

7denní plán zdravého stravování

Doufám, že se všem daří dobře a zůstávají zdraví! Trénujeme společenský odstup a znovu jsme objevili starou lásku k hádankám a bylo příjemné vařit podle některých mých starých kuchařek. Doufám, že příspěvek o sponkách do spíže byl tento týden užitečným nástrojem. Nezapomeňte, že zvláště v této době je v pořádku nahradit položky, které nemáte po ruce, a pokud při tom vytvoříte něco báječného, podělte se o to! Určitě jste si také všimli, že v sobotu večer je napsáno objednejte si, nikoliv jezte venku. Pokud máte možnost podpořit místní restauraci objednávkou s sebou, udělejte to, prosím! Zůstaňte v bezpečí a zdraví a umyjte si ruce!

WW změnila svůj plán a nyní zahrnuje modrý, fialový a zelený plán. Všechny recepty na mém blogu jsou aktualizovány pro Modrý plán. Aktualizovala jsem všechny své recepty (přes 2000) a dokončila jsem rok 2019 s dalšími dvěma barvami a pracuji na dalších, takže prosím buďte trpěliví.

Proč by měl každý plánovat jídlo?

Plánování jídla je skvělý způsob, jak si uspořádat jídlo na týden dopředu. Ušetříte také čas a peníze v supermarketu! A samozřejmě vám plánování dopředu pomůže držet se svých cílů!

O jídelním plánu

Pokud jste se s mými jídelními plány seznámili poprvé, sdílím tyto bezplatné 7denní flexibilní plány zdravého stravování (mé předchozí jídelní plány si můžete prohlédnout zde), které jsou určeny jako vodítko, s velkým prostorem pro přidání dalších potravin, kávy, nápojů, ovoce, svačin, dezertů, vína atd. nebo pro výměnu receptů za jídla, která preferujete, recepty můžete vyhledávat podle jídel v indexu. Měli byste se zaměřit na přibližně 1500 kalorií* denně.

Přiložen je také přesný, uspořádaný seznam potravin, díky kterému bude nakupování potravin mnohem snazší a méně stresující. Ušetří vám peníze i čas. Budete méně často večeřet venku, méně plýtvat potravinami a budete mít po ruce vše, co potřebujete, abyste se udrželi na správné cestě.

Nakonec, pokud jste na Facebooku, připojte se k mé komunitě Skinnytaste na Facebooku, kde všichni sdílejí fotografie receptů, které připravují, připojit se můžete zde. Moc se mi líbí všechny ty nápady, o které se všichni dělí! Pokud se chcete dostat do e-mailového seznamu, můžete se přihlásit zde, abyste nikdy nezmeškali žádný plán jídel!

Jestliže ještě nemáte Skinnytaste Meal Planner, teď je ten správný čas si ho pořídit, abyste si udělali pořádek na rok 2020! Loni došlo k chybě při tisku, ale teď už je perfektní! Můžete si ho objednat zde!“

DETAILY:

Snídaně a obědy od pondělí do pátku jsou určeny pro 1 osobu, zatímco večeře a všechna jídla v sobotu a neděli jsou určeny pro 4člennou rodinu. Z některých receptů zbude dostatek zbytků na dvě noci nebo na oběd následující den. Ačkoli skutečně věříme, že neexistuje jeden univerzální jídelní plán, snažili jsme se vymyslet něco, co by vyhovovalo širokému spektru osob. Vše je přizpůsobeno programu Weight Watchers, pro vaše pohodlí jsem přiložila aktualizovaný modrý SP WW, neváhejte vyměnit libovolné recepty nebo je použijte jen pro inspiraci!“

Seznam potravin je vyčerpávající a obsahuje vše, co potřebujete k přípravě všech jídel v plánu. Dokonce jsem připojila doporučení značek výrobků, které mám ráda a často používám. Křížově zkontrolujte své skříňky, protože mnoho koření, jak si všimnete, používám často, takže jich možná už spoustu máte.

A v neposlední řadě je tento stravovací plán flexibilní a realistický. Je v něm spousta prostoru pro koktejly, zdravé svačiny, dezerty a večeře venku. A v případě potřeby můžete některé věci přesunout tak, aby vyhovovaly vašemu rozvrhu. Dejte mi prosím vědět, jestli tyto plány používáte, pomůže mi to při rozhodování, jestli je mám sdílet i nadále!

PONDĚLÍ (30. 3.)
B: Sendvič s vejcem, rajčaty a šalotkou (4B 6G 4P) a pomerančem (0B 0G 0P)
L: Rančerský kuřecí salát* (3B 5G 3P) v ½ avokáda (3B 3G 3P)
D: Houstonský vegetariánský burger (6B 13G 7P)

Totals: WW bodů 16B 27G 17P, kalorií 836**

ÚTERÝ (31.3.)
B: Sendvič s vejcem, rajčaty a šalotkou (4B 6G 4P) a banánem (0B 0G 0P)
L: Rančerský kuřecí salát (3B 5G 3P) v ½ avokáda (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) s jednoduchým okurkovým salátem (0B 0G 0P)
Totals: Středa (4/1)
B: Sendvič s vejcem a rajčaty (4B 6G 4P) a pomerančem (0B 0G 0P)
L: Kuřecí salát na ranči (3B 5G 3P) na 2 šálcích římského salátu (0B 0G 0P)
D: Kuřecí polévka se špenátem a celozrnnými Acini di Pepe (4B 4G 3P) se 2 snadnými česnekovými uzlíky (4B 5G 4P)

Totals: ČTVRTEK (4/2)
B: Řecký jogurt s bobulemi, ořechy a medem (5B 8G 5P)
L: (4B 5G 4P) s 8 mrkvovými tyčinkami (0B 0G 0P) a 2 vydatnými polévkovými lžícemi LEVNÉHO lehkého
rančového dresinku (3B 3G 3P)
D: Fettuccini se zimní zeleninou a pošírovaným vejcem (recept x 2) (5B 7G 5P)
Tot: Body WW 17B 23G 17P, kalorie 914**

PÁTEK (4/3)
B: Řecký jogurt s bobulemi, ořechy a medem (5B 8G 5P)
L: (4B 5G 4P) s 8 mrkvovými tyčinkami (0B 0G 0P) a 2 vydatnými polévkovými lžícemi LEVNÉHO lehkého
rančového dresinku (3B 3G 3P)
D: Krevety Scampi s brokolicovým orzo (7B 7G 7P)

Totals: (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Hovězí polévka s rajčaty a Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: ORDER IN!

Totals: Calories 484**

SUNDAY (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Summer Pasta Salad with Baby Greens (5B 5G 2P)
D: (4B 5G 4P) s 1 šálkem celozrnných rotini (4B 4G 0P) a 2 šálky římského
salátu (0B 0G 0P) s 1,5 lžíce Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totals:

*Dvojitý rančerský dresink k obědu ve čtvrtek/pátek

**Jedná se pouze o orientační hodnotu, ženy by se měly zaměřit na přibližně 1500 kalorií denně. Zde je užitečná kalkulačka pro odhad
vaší kalorické potřeby. Nechala jsem vám dostatek prostoru pro přidání dalších potravin, jako je káva, nápoje, ovoce,
svačiny, zákusky, víno atd.

*Google Doc

.