Jedním z nejnepříjemnějších pocitů, které zažívám (a určitě i mnoho dalších lidí) při IBS, je nadýmání. Může být tak neuvěřitelně bolestivé a činí mě nepoužitelnou k tomu, abych cokoli dělala. Nicméně jedna věc, kterou se vždy snažím udělat, když mám bolestivé nadýmání, je protahování. Možná to problém úplně nevyřeší, ale rozhodně to pomáhá zmírnit některé příznaky. Zde je 8 jógových pozic proti nadýmání, které mohou skutečně fungovat (nebo alespoň mírně pomoci).

Spinal Twist

Twisty jsou tak skvělé pro vaše trávení, protože pomáhají rozproudit krev v těle, zejména ve střevech. Před změnou polohy vydržte v této pozici na každé straně alespoň 10 nádechů.

Apasana (kolena k hrudníku)

Podobně jako u spinálního twistu, protože je součástí proudění, někdy pro apasanu stačí jen přitáhnout kolena k hrudníku. Tato pozice může pomoci zmírnit vaše nadýmání tím, že mírně stlačíte danou oblast, zatímco pozici držíte po dobu 30 sekund. Tuto pozici můžete provádět vícekrát za sebou, abyste břicho skutečně stlačili.

Líbí se vám tento příspěvek? Podívejte se na:

Předklon

Předklon je skvělý způsob, jak rozproudit krev v těle a může opravdu pomoci při zažívacích potížích. V této pozici setrvejte alespoň 60 sekund a zhluboka dýchejte. Pokud je vám to příjemné, můžete v této pozici setrvat i déle.

Póza kočka/kráva

Pózy kočka/kráva tak dobře fungují jako proudění, které vám pomůže od některých bolestí při nadýmání. Tyto pohyby pomáhají protáhnout břicho a rozhýbat trávicí trakt v průběhu toku. Než přejdete do další pozice, podržte každou z nich na jeden nádech. Dělejte to po dobu 15-20 nádechů.

Halasana (Pluh)

Pozice pluh je dokonalou inverzní pozicí, která umožňuje proudění plynů a snižuje nadýmání. Protažení spodní části zad je také úžasný pocit, zatímco se vypořádáváte se stahováním břišních svalů ze všeho toho bolestivého nadýmání, které jste pociťovali.

Pozice mostu

Pokud je pro vás pozice pluhu příliš náročná, je další inverzní pozicí, která vám může pomoci ulevit od bolesti a plynatosti, pozice mostu. Tato pozice otevře střeva a umožní hladký průtok krve. V horní poloze vydržte vždy 30 sekund, než ji uvolníte.

Máte rádi tyto jógové pozice proti nadýmání? Podívejte se: Přínosy ranní jógy

Pozice štěněte

Tato pozice je pro mě osobně nejoblíbenější, když zažívám nepříjemné nadýmání. Tato pozice opravdu protáhne zatažené břicho a upřímně řečeno je prostě úžasná. V této pozici vydržte vždy 30 sekund a pokaždé se do ní hlouběji nadechněte.

Pes tváří dolů

Když všechno ostatní selže, zkuste klasický pes tváří dolů. Tato pozice protahuje celé tělo. Byli byste překvapeni, jak napjaté bude vaše tělo, když jste nafouknutí. V této pozici vydržte 10-15 nádechů, abyste si ulevili od bolesti. Můžete si i prošlápnout kolena pro další přepnutí podkolenních šlach.

Potýkáte se s velkým nadýmáním? Co děláte pro jeho zmírnění? Dejte mi vědět v komentářích nebo na Instagramu!“

xx, The Tiny Herbivore

Sdílejte: