Pokud se chcete dostat do kondice, ale nevíte jak, není to důvod k hanbě nebo zoufalství. Nikdo není odborníkem v každém oboru – takže místo bezcílného poflakování se po posilovně byste se měli obrátit na někoho, jehož jediným zaměřením je pomáhat lidem proměnit se ve své nejlepší já.

Na internetu je k dispozici spousta informací a programů vytvořených profesionály, které vám pomohou dostat se do formy, ale může se vyplatit zvolit individuálnější přístup. Pokud si to můžete dovolit, je pronájem osobního trenéra vynikající volbou, zejména pokud máte problém udržet si motivaci. Je méně pravděpodobné, že se na cvičení vykašlete, když vás někdo (nebo něco – v tomto případě vaše peněženka) drží v zodpovědnosti, a trenér vás může navíc postrčit ke dveřím, když se rozhodujete, zda si ráno zacvičit, nebo ne.

Ale jak najít dobrého trenéra? A pokud jste si již někoho najali, aby vám sestavil tréninkový plán, jak si můžete být jisti, že pracujete s tím správným? I když má trenér vynikající reference, nemusí to nutně znamenat, že je pro vás a vaše cíle tou nejlepší volbou.

Když na to přijde, do svého nového a vylepšeného těla vkládáte čas, peníze a úsilí, tak ať se vám to vyplatí. Zde je osm věcí, které byste měli mít na paměti, než si najmete osobního trenéra.

Vytyčte si své cíle

vencavolrabGetty Images

Prvním krokem na vaší nově zaměřené fitness cestě by mělo být stanovení toho, čeho přesně chcete dosáhnout. Máte pro svůj trénink konkrétní cíle, nebo máte jen mlhavý cíl „být fit“?

Mít široké cíle je v pořádku, ale neměli byste dělat zásadní finanční a osobní rozhodnutí, jako je najmutí trenéra, pokud nemáte několik dobře definovaných cílů pro svůj tréninkový plán. Začněte s něčím jednoduchým, jako je cílová tělesná hmotnost nebo čas závodu, nebo dokonce tak základní cíl, jako je propracovat se ke schopnosti provést 10 přítahů. Ujistěte se, že cíle jsou věci, na kterých vám skutečně záleží.

Jakmile začnete mluvit s potenciálními kandidáty, můžete s jejich pomocí a odbornými znalostmi zefektivnit své cíle a dokonce vymyslet nové. Pokud však začnete bez jakékoliv představy o tom, čeho se snažíte dosáhnout, je pravděpodobnější, že se dostanete k trenérovi, který vás nebude tlačit k plnému využití vašeho potenciálu.

Zohledněte svůj rozpočet

Stejně jako většina věcí v životě, i osobní trenér vás bude něco stát. Ceny se mohou lišit v závislosti na geografické poloze, příslušnosti k posilovně (někteří trenéři jsou spojeni s posilovnou, zatímco jiní mají nezávislou praxi) a dalších. Trenér však může mít pořádnou cenovku, zejména pokud má trenér vyšší vzdělání nebo velkou sledovanost na Instagramu.

„Řekl bych, že normální kvalitní trenér se zkušenostmi si může účtovat 125 až 200 dolarů za sezení. Určitě se najdou tací, kteří si mohou říct o mnohem vyšší honoráře, ale ty jsou založeny na poptávce a dlouhodobě prokazatelných výsledcích,“ uvedl pro MensHealth.com Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, bývalý hlavní fyzioterapeut/silový trenér týmu New York Mets a poradce Men’s Health.

Předtím, než si vypálíte díru do peněženky, rozhodněte se, jakou absolutně nejvyšší částku si můžete dovolit nebo jste ochotni zaplatit. Jakmile najdete potenciálního trenéra, poraďte se s ním o možnosti slevy. Možná existuje nabídka na pořízení balíčku a platbu předem, nebo se dokonce můžete o sezení a náklady rozdělit s kamarádem.

Nenechte se zmást velkým jménem (nebo velkým počtem sledujících)

Westend61Getty Images

V době celebrit nebo Instagramem proslavených osobních trenérů je důležité vědět, že velké jméno vám toho moc neřekne. Zatímco někteří vysoce postavení trenéři mohou mít reference, jiní nemusí.

„Trenéři celebrit nemusí být nutně dobrými trenéry. Mohou být jen ve správný čas ve správné oblasti, „řekl Cavaliere.

Mějte na paměti, že trenéři celebrit se vyplatí investovat pouze tehdy, pokud bezpečně generují výsledky pro své klienty a jsou stále najímáni dalšími celebritami. Pokud tedy někdo na svých webových stránkách uvádí klienty z řad celebrit, nemusí to samo o sobě mnoho znamenat.

Stejně tak vysoký počet sledujících na sociálních sítích nezaručuje, že skutečně ví, co s klienty dělá. Může jít jen o hezkou tvářičku nebo honosné břišní svaly – selfie a sponzoring značky nejsou referencí pro osobní trénink.

Poptejte se jich na jejich pověření

K této poznámce: Technicky vzato se jako osobní trenér může propagovat doslova každý. Proto je důležité najít někoho se skutečnými referencemi – které mají podobu písmen na konci jména.

Je vám odpuštěno, pokud vám teď připadají jen jako abecední polévka, ale než někoho najmete, musíte se poučit.

„Pokud nevíte, co ta písmena znamenají, zeptejte se… a pak si to najděte,“ radí Cavaliere. „Pokud pocházejí z postgraduálního studia v příbuzných zdravotnických/vědeckých oborech z akreditovaných univerzit, je to ještě lepší.“

Jak tedy poznáte, že jste v dobrých rukou? Budete se chtít ujistit, že váš trenér navštěvoval organizaci, která je akreditovaná Národní komisí pro certifikační agentury (NCCA), která je celostátně uznávaná jako spolehlivý prediktor znalostí v oblasti sportovní medicíny a cvičení. „Zlatým standardem v oboru je Národní silová a kondiční asociace (NSCA). Certifikáty NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) nebo NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) jsou dva, které je třeba hledat,“ řekl Cavaliere.

Další certifikáty, které se vyplatí mít:

Zjistěte, v jaké oblasti se trenér pohybuje

Každý osobní trenér má své vlastní zaměření:

NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine) nebo ACE-CPT (American Council on Exercise). Někteří trenéři pracují s osobami, které se potýkají s bolestmi kloubů, zatímco jiní mohou pracovat výhradně se staršími klienty, kteří budují hustotu kostí a zlepšují rovnováhu. Je důležité najít program, který vám bude nejlépe vyhovovat. Pokud je program trenéra postaven na tréninku HIIT, při kterém se potíte a zadýcháváte, tento typ mentality ve stylu bojovníka vám nebude vyhovovat, pokud rádi cvičíte jógu nebo pokud bojujete s chronickou bolestí kolen.

„Určitě existuje více než jeden způsob, jak naprogramovat trénink pro úbytek tuku, růst svalů atd. Najděte si tedy ten, který se nejlépe hodí k vašemu stylu, a tím se řiďte. Není nic horšího než nenávidět všechno, co v tréninku děláte,“ tvrdí Cavaliere.

Pokud si stále nejste jisti, zeptejte se trenéra, co obvykle do programu zařazuje, a zeptejte se na jeho další klientelu. Pokud váš trenér pracuje převážně s kulturisty, budete vědět, že jeho styl je zaměřen na budování větších svalů a síly. Pokud tedy chcete pracovat na zeštíhlení (spíše než na zvětšení objemu), možná byste si měli najmout někoho jiného.

Zjistěte, zda je jeho osobnost kompatibilní s vaší

„Trenéři se mohou lišit ve způsobu motivace (někteří mají větší sklony ke křiku, zatímco jiní mohou být ocelově přísní, ale povzbudiví) nebo ve svých metodách, jak dosáhnout úspěchu,“ řekl Cavaliere.

Pokud trenér působí přísně a nekompromisně a vy jste spíše pohodový typ, pravděpodobně vám nebude vyhovovat. Pokud se vaše osobnost neshoduje s osobností trenéra, je to problém.

Naopak je také problém, pokud si rozumíte až příliš dobře. Pokud jste během tréninku příliš zaneprázdněni povídáním, než abyste stihli další sérii mrtvých tahů, bude to narušovat rychlost vašich pokroků. I když chcete mít trenéra, který vás povzbuzuje a je s ním legrace (nechcete přece trávit všechen čas s vrtákem-seržantem, kterého nemůžete vystát, že?), musíte se ujistit, že vás stále tlačí k vašim limitům a dosahuje vašich cílů.

Pokládejte jim otázky – ale poslouchejte, na co se vás ptají

Hero ImagesGetty Images

Ujistěte se, že se s vámi trenér poradí, než se vás pokusí zařadit do programu. To znamená, že se vás bude ptát na váš jídelníček a předchozí fitness rutinu nad rámec vaší současné hmotnosti.

Trenér by se vás měl také zeptat, zda užíváte nějaké léky, protože některé z nich, například některé léky na astma, mohou ovlivnit vaši tepovou frekvenci. Pokud po vás bude chtít, abyste udělali 10 burpees za 20 sekund, mohlo by dojít k nadměrnému zatížení vašeho srdce, takže je opravdu důležité, aby to věděl.

Dobrý trenér se také zeptá na vaši historii zranění (nedávných nebo chronických). „Zhodnotil bych každý hlavní kloub (kotníky, kolena, kyčle, dolní část zad, hrudní páteř, ramena, lokty, zápěstí), abych zjistil, zda mohu odhalit příčiny zranění nebo potenciální slabé články kinetického řetězce, které způsobí budoucí poruchu,“ vysvětluje Cavaliere.

„Zeptal bych se také na všechny současné tréninkové režimy. Co dělali v poslední době nejčastěji a na jaké úrovni konzistence?“ řekl. To může pomoci identifikovat klientovy cíle (což, jak jsme již zjistili, je hlavním faktorem při výběru trenéra) a úroveň motivace.

Ptejte se, zda děláte pokroky

Pokud už nějakou dobu trénujete, ale nevidíte hmatatelné výsledky, je v pořádku přejít jinam a najít si někoho nového – zejména pokud skončíte u špatného trenéra. Někdy to prostě není ten pravý, ale může trvat několik měsíců, než to poznáš. Dejte tomu dobré čtyři až šest týdnů, radí Cavaliere, a pak byste měli začít vidět určité výsledky.

„Nejlepší trenéři naslouchají tomu, čeho se klient snaží dosáhnout, a poskytují mu nejkratší a nejpřímější cestu, jak toho dosáhnout,“ říká Cavaliere. „Skvělí trenéři si nevytvářejí klienty, kteří jsou na nich závislí, pokud jde o jejich kondici, ale spíše si je vybírají jednoduše proto, že mají pocit, že z nich dostanou víc, než dokážou sami.“

Pokud pro vás váš trenér tato políčka nezaškrtává, je v pořádku ho vyhodit na dlažbu.

.