- Máte úzkosti nebo deprese, které se mohou objevit u lidí s chronickým onemocněním.
- Můžete mít také nediagnostikovanou spánkovou apnoe, což je stav, kdy se vám během noci několikrát zastaví nebo téměř zastaví dech.
Tipy pro spánek lidí s CHOPN
Dobrá zpráva: Existují způsoby, jak zlepšit kvalitu svého spánku. Zde je návod, co můžete udělat, pokud trpíte CHOPN:
Upravte si polohu při spánku. Spánek v mírně vzpřímené poloze odlehčí vašim plicím, říká doktorka MeiLan King Han, mluvčí Americké plicní asociace, docentka vnitřního lékařství na oddělení plicní a kritické medicíny na University of Michigan Health System a ředitelka ženské respirační kliniky. Mít hlavu o něco výše také pomáhá zabránit tomu, aby vás v noci budil reflux kyseliny. Tento stav, známý také jako gastroezofageální refluxní choroba neboli GERD, při kterém se žaludeční kyselina vrací do jícnu, je častým problémem lidí s CHOPN. (Podle přehledu publikovaného v časopise International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease v září 2015 může zabránit refluxu kyseliny i to, že nebudete spát na levém boku)
Vyhněte se podřimování během dne. Proti nadměrné denní ospalosti nemůžete bojovat tím, že si zdřímnete – musíte zjistit, co vaši ospalost způsobuje, říká Martha Cortésová, DDS, odbornice na biologickou zubní a spánkovou medicínu a zakladatelka společnosti Sleep Fitness, pobočky Cortés Advanced Dentistry v New Yorku. Pokud si musíte zdřímnout, zkraťte to – ne déle než na 20 minut, říká.
Vyžeňte z ložnice elektroniku. Světlo vyzařované z notebooků, tabletů, mobilních telefonů a elektronických čteček vás může udržet vzhůru, říká doktorka Cortésová.
Začněte se hýbat. „Cvičení je něco, co zlepšuje CHOPN obecně,“ říká doktor Schachter. „Zlepšuje vaši vytrvalost, takže toho můžete přes den dělat více, a pokud toho přes den děláte více, budete v noci lépe spát.“
Zavedete si spánkový režim. Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu – a to i o víkendu – může pomoci synchronizovat váš cirkadiánní rytmus (přibližně 24 až 25hodinové cykly) s rozvrhem matky přírody, říká Cortés.
Poraďte se s lékařem o používání kyslíkové terapie. Pokud je vaše hladina nasycení kyslíkem nízká, může vám lékař předepsat kyslík k použití v noci. „Pokud to potřebujete, je důležité, aby vám byl předepsán noční kyslík,“ říká Schachter.
Udržujte si ložnici pro spánek. To znamená žádné sledování televize nebo vyřizování e-mailů v posteli. Cíl: naučit se usínat, jakmile jste v posteli. Udržování ticha, tmy a chladu v místnosti vám také pomůže usnout.
Dejte se vyšetřit na spánkovou apnoe. Pokud se u vás projevují známky a příznaky spánkové apnoe – například si váš partner v posteli všimne, že často chrápete – požádejte svého lékaře o objednání na vyšetření. Podle Nadace pro CHOPN se spánková apnoe a CHOPN často překrývají.
Přehodnoťte své léky. Promluvte si s lékařem o všech lécích, které užíváte, a zeptejte se, zda některý z nich nezpůsobuje ztrátu spánku. Možná budete moci upravit dobu jejich užívání, abyste kvůli nim v noci nespali, říká Schachter. Také bolest velmi narušuje spánek, říká doktor Ojile, takže se poraďte s lékařem o způsobech, jak bolest také kontrolovat.
Pokud nemáte dostatek spánku, může se oslabit váš imunitní systém, což zvyšuje riziko infekcí, říká Ojile. Je důležité, abyste problémy se spánkem řešili se svým zdravotnickým týmem.