Říkáte ano tak často, že už nemáte pocit, že jsou vaše vlastní potřeby uspokojovány? Přemýšlíte, jak říkat lidem ne?“

Po léta jsem byl sériový vyhovovač lidí. Byla jsem známá jako někdo, kdo se umí postavit na odpor, ráda jsem si udělala čas, zejména pokud šlo o dobrovolnictví pro určité věci. Tuto roli jsem hrdě plnila po celou základní školu, na vysoké škole, dokonce i na právnické fakultě. Po léta jsem si myslela, že říct „ne“ znamená, že zklamu dobrého přítele nebo někoho, koho si vážím.

Ale někde cestou jsem si všimla, že tak docela nežiju svůj život. Místo toho jsem si zřejmě vytvořil rozvrh, který byl podivnou kombinací plnění očekávání druhých, toho, co jsem si myslel, že bych měl dělat, a něčeho z toho, co jsem vlastně dělat chtěl. Výsledek? Měl jsem nabitý rozvrh, který mě zahltil a nenaplnil.

Trvalo to dlouho, ale naučil jsem se umění říkat ne. Říkat ne znamenalo, že už nebudu plně vyhovovat potřebám ostatních a budu mít více prostoru pro to, co chci opravdu dělat. Místo toho, abych toho do sebe nacpala příliš mnoho, jsem se rozhodla věnovat tomu, na čem mi opravdu záleží. Když se tak stalo, byla jsem mnohem šťastnější.

A hádejte co? Téměř nikoho jsem nezklamal.

Důležitost říkat ne

Když se naučíte umění říkat ne, začnete se na svět dívat jinak. Místo toho, abyste viděli všechny věci, které byste mohli nebo měli dělat (a neděláte), začnete se zabývat tím, jak říkat ano tomu, co je důležité.

Jinými slovy, nebudete jen reagovat na to, co vám život předhodí. Hledáte příležitosti, které vás posunou tam, kde chcete být.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

.

Příspěvek sdílený uživatelem Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Úspěšní lidé se nebojí říkat ne. Oprah Winfreyová, která je považována za jednu z nejúspěšnějších žen světa, přiznala, že říkat ne se naučila až mnohem později v životě. I poté, co se stala mezinárodně slavnou, měla pocit, že musí prakticky na všechno říkat ano.

Schopnost říkat ne vám také pomůže lépe hospodařit s časem.

Warren Buffett považuje „ne“ za zásadní pro svůj úspěch. Řekl:

„Rozdíl mezi úspěšnými lidmi a skutečně úspěšnými lidmi je v tom, že skutečně úspěšní lidé říkají „ne“ téměř všemu.“

Když jsem učinil „ne“ součástí své sady nástrojů, řídil jsem více svůj vlastní úspěch tím, že jsem se zaměřil na méně věcí a dělal je dobře.

Jak jsme tlačeni k tomu, abychom říkali ano

Není divu, že pro mnohé z nás je těžké říkat ne.

Od útlého věku jsme podmiňováni tím, abychom říkali ano. Řekli jsme ano pravděpodobně stokrát, abychom mohli dokončit střední školu a pak se dostat na vysokou. Řekli jsme ano, abychom si našli práci, povýšili, našli lásku a pak zase ano, abychom zůstali ve vztahu. Řekli jsme ano, abychom si našli a udrželi přátele.

Říkáme ano, protože máme dobrý pocit, když někomu pomůžeme, protože nám to může připadat jako správná věc, protože si myslíme, že je to klíč k úspěchu, a protože žádost může přijít od někoho, komu je těžké odolat.

A to není všechno. Tlak na to, abychom řekli ano, nepochází jen od druhých. Velký tlak vyvíjíme sami na sebe.

V práci říkáme ano, protože se srovnáváme s ostatními, kteří zdánlivě dělají víc než my. Mimo práci říkáme ano, protože se cítíme špatně, že neděláme dost, abychom mohli trávit čas s rodinou nebo přáteli.

Sdělení, ať se obrátíme kamkoli, zní téměř vždy: „Opravdu bys mohl dělat víc.“ Ať už se obrátíme na kohokoli, téměř vždy je to tak. Výsledek? Když nás lidé žádají o náš čas, jsme silně podmíněni tím, abychom říkali ano.

Jak říkat ne, aniž byste se cítili provinile?

Rozhodnout se přidat slovo „ne“ do své sady nástrojů není žádná maličkost. Možná už říkáte ne, ale ne tak často, jak byste si přáli. Možná tušíte, že kdybyste se naučili umění říkat „ne“, mohli byste si konečně vytvořit více času na věci, na kterých vám záleží.

Ale buďme upřímní, používat slovo „ne“ není pro mnoho lidí snadné.

3 pravidla pro říkání „ne“

1. Říkejte „ne“. Musíte vystoupit ze své zóny pohodlí

Přiznejme si to. Je těžké říkat ne. Nastavení hranic kolem vašeho času, zejména pokud jste to v minulosti moc nedělali, vám bude připadat trapné. Vaše komfortní zóna je „ano“, takže je na čase ji zpochybnit a vykročit mimo ni.

Pokud potřebujete pomoc, jak vystoupit ze své komfortní zóny, podívejte se na tento článek.

2. Vy jste řídícím letového provozu svého času

Když se chcete naučit říkat ne, uvědomte si, že vy jste jediný, kdo rozumí požadavkům na váš čas. Zamyslete se nad tím: kdo jiný ví o všech požadavcích ve vašem životě? Nikdo.

Jedině vy jste středem všech těchto požadavků. Jste jediný, kdo rozumí tomu, kolik času skutečně máte.

3. Říci ne znamená říci ano něčemu, na čem záleží

Když se rozhodneme něco nedělat, znamená to, že můžeme říci ano něčemu jinému, na čem nám může záležet více. Máte jedinečnou příležitost rozhodnout se, jak strávíte svůj drahocenný čas.

6 způsobů, jak začít říkat ne

Začlenění tohoto malého slůvka „ne“ do vašeho života může být transformující. Odmítnutí některých věcí znamená, že si můžete otevřít dveře k tomu, na čem skutečně záleží. Zde je několik zásadních tipů, jak se naučit umění říkat „ne“:

1. Jak se naučit říkat „ne“? Zkontrolujte si svůj měřič povinností

Jedním z největších problémů při říkání ne je pocit povinnosti. Máte pocit, že máte povinnost říkat ano, a obáváte se, že když řeknete ne, bude to na vás vrhat špatné světlo?“

Zodpovězte si otázku, zda máte skutečně povinnost říkat ano. Ověřte si své předpoklady nebo přesvědčení o tom, zda nesete odpovědnost říkat ano. Obraťte to a místo toho se zeptejte, jakou povinnost máte sami vůči sobě.

2. Odolejte strachu z promeškání (FOMO)

Máte strach z promeškání (FOMO)? FOMO nás může provázet mnoha způsoby. V práci dobrovolně věnujeme svůj čas, protože se bojíme, že se neposuneme dopředu. V osobním životě kvůli FOMO souhlasíme s tím, že se přidáme k davu, i když si sami zábavu neužíváme.

Zkontrolujte sami sebe. Říkáte ano kvůli FOMO, nebo proto, že opravdu chcete říct ano? Nejčastěji nám běhání za strachem nepřináší lepší pocit.

3. Ověřte si své předpoklady o tom, co znamená říci ne

Děsíte se reakce, které se dočkáte, když řeknete ne? Často říkáme ano, protože se obáváme, jak budou ostatní reagovat, nebo kvůli následkům. Možná se bojíme, že druhé zklameme, nebo si myslíme, že ztratíme jejich respekt. Často zapomínáme, jak moc cestou zklameme sami sebe.

Mějte na paměti, že říci ne může být přesně to, co je potřeba, abyste vyslali správný signál, že máte málo času. V následujících tipech se dozvíte, jak sdělit své ne jemným a láskyplným způsobem.

Zpočátku možná někoho zklamete, ale vytyčení hranice vám může přinést potřebnou svobodu, abyste se mohli svobodně rozdávat, když opravdu chcete. A často to pomůže druhým, aby vás a vaše hranice respektovali více, ne méně.

4. Když přijde žádost, sedněte si na ni

Někdy, když jsme v daném okamžiku, instinktivně souhlasíme. Žádost může zpočátku dávat smysl. Nebo jsme obvykle v minulosti na tento požadavek kývli.

Dejte si trochu času na rozmyšlenou, zda na to opravdu máte čas nebo zda daný úkol dokážete řádně splnit. Možná se rozhodnete, že nejlepší možností je říci ne. Nebude na škodu, když si dáte čas na rozhodnutí.

5. Sdělte své „ne“ transparentně a laskavě

Když jste připraveni říci někomu ne, sdělte své rozhodnutí jasně. Sdělení může být otevřené a upřímné, abyste příjemce ujistili, že vaše důvody souvisejí s vaším omezeným časem.

Odolejte pokušení neodpovědět nebo sdělit vše. Necítíte se však povinni dlouze vysvětlovat, proč říkáte ne.

Stačí jasná komunikace s krátkým vysvětlením. Zjistil jsem, že je užitečné sdělit lidem, že mám mnoho požadavků a musím si dávat pozor na to, jak rozděluji svůj čas. Někdy řeknu, že si opravdu vážím toho, že za mnou přišli, a aby se znovu přihlásili, pokud se jim naskytne příležitost jindy.

6. V případě, že by se mi někdo chtěl ozvat, řeknu mu, že si toho vážím. Zvažte, jak použít modifikované ne

Jste-li pod tlakem, abyste řekli ano, ale chcete říci ne, můžete zvážit snížení „ano“ na „ano, ale…“, protože to vám dá příležitost podmínit svůj souhlas tím, co vám nejlépe vyhovuje.

Někdy může být podmínkou splnění úkolu, ale ne v termínu, který byl původně požadován. Nebo možná můžete udělat jen část toho, co bylo požadováno.

Závěrečné myšlenky

Začněte právě teď měnit způsob, jakým reagujete na žádosti o váš čas. Když přijde žádost, vyřaďte se z autopilota tam, kde byste normálně řekli ano.

Použijte žádost jako způsob, jak vymezit zdravou hranici kolem svého času. Věnujte zvláštní pozornost tomu, kdy na sebe kladete určité požadavky.

Zkuste to hned. Řekněte ne příteli, který nadále zneužívá vaší dobré vůle. Nebo udělejte čáru kolegovi workoholikovi a řekněte mu, že projekt dokončíte, ale ne tak, že budete pracovat celý víkend. Uvidíte, že budete mnohem spokojenější.

Další tipy, jak říkat ne

• Jak vám péče o sebe může pomoci žít co nejlépe
• 12 pravidel pro sebeřízení
• 40 technik péče o sebe, které vás omladí a zotaví

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com

.