Vitamín B7, nazývaný také biotin, je důležitou součástí zdravého metabolismu a tvorby důležitých enzymů. Biotin se často používá k posílení vlasů a nehtů a nazývá se také vitamin H (pro vlasy).

„Biotin prospívá mnoha systémům včetně kůže, nervů, trávicího traktu, metabolismu a buněk,“ říká Dr. Sherry Rossová, gynekoložka a odbornice na ženské zdraví z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii. „Biotin je potřebný pro tvorbu mastných kyselin a glukózy, které jsou v našem těle využívány jako energie.“

Zdroje B7

Biotin se v malém množství nachází v potravinách. „Potraviny, které obsahují biotin, jsou játra, květák, losos, mrkev, banány, sójová mouka, kvasnice, pšeničné klíčky, celozrnné obiloviny, celozrnný chléb, vejce, mléčné výrobky, ořechy, švýcarský mangold a kuřecí maso,“ uvedl Ross.

Bakterie v tenkém střevě podle lékařského centra Marylandské univerzity biotin také vyrábějí.

Zdravotní přínosy

Biotin je životně důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Podle University of Maryland Medical Center je vitamin B7 v těle využíván k metabolismu sacharidů, tuků a aminokyselin. Je také životně důležitý pro normální růst plodu.

Mnoho lidí užívá doplňky stravy s biotinem, aby zvýšili zdraví své pokožky, vlasů a nehtů. I když je třeba provést další výzkum, zdá se, že B7 může být v těchto oblastech užitečný. Dvojitě zaslepená studie výzkumného centra Ablon Skin Institute a Kalifornské univerzity zjistila, že užívání biotinu vytvořilo významný růst vlasů u žen s dočasným řídnutím vlasů. Národní lékařská knihovna USA také uvádí, že biotin může být užitečný při léčbě kožních vyrážek u kojenců známých jako seboroická dermatitida nebo kolébková čepička. Podle Penn State Hershey Medical Center neexistuje žádný výzkum, který by toto tvrzení prokázal.

„Biotin je důležitý pro vlasy, pokožku a nehty,“ říká Lauren Graf, klinická dietoložka pro Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. „Nízká hladina biotinu může vést k lámavosti nehtů a řídnutí vlasů. Existují určité důkazy, že doplňky biotinu mohou pomoci zabránit řídnutí vlasů, zejména pokud jich máte nedostatek. Užívání doplňku biotinu pravděpodobně není škodlivé a může zlepšit kvalitu vlasů.“

B7 může být také užitečný při léčbě cukrovky. Studie Alpha Therapy Center zjistila, že léčba kombinující pikolinát chromu a B7 zlepšuje metabolismus glukózy u pacientů s cukrovkou 2. typu. Bylo také zjištěno, že vysoké dávky biotinu pomáhají při léčbě periferní neuropatie, která je příznakem diabetu.

Dávkování

Nedostatek biotinu je ve Spojených státech vzácný. Ti nemnozí, kteří nemají dostatek tohoto vitaminu, mohou mít velmi výrazné příznaky. „Nedostatek může způsobovat zmatenost, nevolnost, bolesti svalů, kožní změny a vypadávání vlasů,“ uvedla pro Live Science Dr. Kristine Arthurová, internistka z Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. Mezi další příznaky patří oteklý a bolestivý jazyk purpurové barvy, suché oči, praskání v koutcích úst, únava, ztráta chuti k jídlu, nespavost a deprese, uvádí lékařské centrum Marylandské univerzity.

Neexistují žádné oficiální pokyny pro doporučenou denní dávku B7. Arthur navrhuje, že dospělí by se měli zaměřit na 30 mikrogramů (mcg) denně. Klinika Mayo doporučuje pro dospělé 30 až 100 mcg denně.

Podle Mayo Clinic nejsou u biotinu v množství do 10 miligramů denně zaznamenány žádné vedlejší účinky. Není také známa žádná dávka biotinu, která by mohla způsobit toxicitu v organismu a vést k předávkování. Vzhledem k tomu, že všechny vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě, tělo přebytečné množství neukládá a odplavuje ho pryč.-