Těhotné ženy se často potýkají s hormonálními potížemi, které se výrazně zlepší nebo zcela vyřeší přidáním vlákniny. Dr. Gleaton vysvětluje vše, co potřebujete vědět o vláknině.

Podle Dr. Kenosha Gleatona

Pouze pět procent Američanů konzumuje ve stravě denní doporučené množství vlákniny. Ve skutečnosti je potřeba obrovské množství ovoce, zeleniny a obilovin, aby bylo dosaženo doporučených 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů doporučených pro muže. A přestože neexistuje jednoznačná shoda ohledně nejlepšího doplňku vlákniny, o významných zdravotních přínosech přidání vlákniny do stravy se nediskutuje. Pojďme prozkoumat, proč….

Projdeme se po vzpomínkové stezce zpět do knihy Výživa 101. Vláknina je nestravitelná část potravin rostlinného původu, včetně zeleniny, ovoce, obilovin a luštěnin. Vyskytuje se ve dvou různých formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina se vstřebává ve vodě a napomáhá trávení tím, že zlepšuje vstřebávání živin. Nerozpustná vláknina se nevstřebává, ale přitahuje vodu a zvyšuje hmotnost a velikost stolice, čímž napomáhá pohybu stolice střevy.

Vláknina, která je nejčastěji uctívána pro zmírnění zácpy, nabízí řadu výhod, které mohou podpořit zdravý životní styl. Mezi tyto výhody patří:

• Snížení hmotnosti: Metaanalýza z roku 2017, tedy rozsáhlá analýza několika menších studií, ukázala, že dietáři, kteří konzumovali 30 g vlákniny denně bez jakýchkoli dalších omezení, zhubli více než ti, kteří drželi restriktivní diety s vyloučením sacharidů a cukru.

• Zlepšení trávení:

• Snížení zácpy: Dobré bakterie ve střevech využívají vlákninu k lepšímu vstřebávání a zvýšení vylučování toxických látek:

• Zlepšení hladiny cholesterolu: Vláknina zvyšuje frekvenci stolice:

• Snížení výskytu kardiovaskulárních onemocnění (zabiják číslo jedna mezi dospělými v USA!): Pozorovací studie ukazují, že příjem vlákniny je spojen se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.

• Snížení hladiny cukru v krvi:

Jak konzumovat vlákninu

Vláknina se konzumuje ve stravě prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy.

💊 Obchod Doplňky stravy s vlákninou ⟶

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Pamatujete si na jablko denně, které drželo doktora stranou? No jestli si myslíte to, co já, tak to bylo díky vláknině! Jablka však nejsou jediným vynikajícím zdrojem vlákniny. Přidejte si na svůj příští nákupní seznam tyto položky, abyste měli jistotu, že o vlákninu budete mít postaráno:

• Ovoce: Maliny, banány, hrušky, pomeranče, jahody, fíky
• Obiloviny: Těstoviny, ječmen, ovesné vločky s otrubami, popcorn, hnědá rýže
• Ořechy a luštěniny: Hrách, čočka, černé fazole, fazole lima
• Zelenina: Vláknina: artyčoky, hrášek, růžičková brokolice, brambory (bez slupky), mrkev

Proč je doplňování vlákniny v těhotenství obzvlášť prospěšné

Vláknina má v těhotenství mnoho výhod, včetně lepšího vstřebávání živin a hladiny cukru v krvi. Omezuje také nadměrné přibývání na váze, zmírňuje zácpu a pomáhá předcházet tvorbě hemeroidů.

Jaký je nejlepší doplněk stravy s vlákninou v těhotenství?

S tolika různými typy doplňků stravy s vlákninou na trhu může být obtížné určit, který doplněk je pro vás nejlepší. Při zkoumání doplňků stravy si vyberte takový, který je snadno stravitelný, s co nejmenšími vedlejšími účinky, ale účinný. Kromě toho se ujistěte, že vámi vybraný doplněk je vyroben bez dalších konzervačních látek, barviv a umělých přísad. Vláknina Psyllium má méně gastrointestinálních příznaků, protože je nefermentující. Zcela přírodní doplněk stravy Natalist s rostlinnou vlákninou, který je bezpečný v těhotenství, klinicky prokazatelně zmírňuje zácpu, hemeroidy a podporuje zdravý trávicí systém s minimem vedlejších účinků.

Pozornosti, které je třeba mít na paměti při užívání doplňků stravy s vlákninou

Při užívání doplňků stravy s vlákninou je důležité přijímat dostatečné množství vody, včetně šesti až osmi uncí denně. Kromě toho se ujistěte, že váš doplněk vlákniny nevyvolává další plynatost a podráždění žaludku v důsledku fermentačního procesu způsobeného některými typy.

Nezbytná součást vyvážené stravy

Vláknina je nezbytnou součástí vyvážené stravy a nabízí různé zdravotní výhody s malými vedlejšími účinky nebo riziky. Těhotné ženy se často potýkají s mnoha hormonálně podmíněnými potížemi, které se výrazně zlepší nebo zcela vyřeší přidáním doplňků vlákniny. Při zvažování, který doplněk stravy s vlákninou je pro vás nejvhodnější, hledejte takový, který byl vytvořen s ohledem na vás i vaše dítě.