Vykonejte 74 opakování každého pohybu, pak 44 opakování každého pohybu, pak 11 opakování každého pohybu.

Vykonejte všech 74 Burpees, než přejdete k 74 Push-Ups, atd.

Scaling

Pokud je to nutné, dokončete kliky na kolenou.

Pozadí

Tento Hero WOD je věnován KHK Marku Klementovi z frankfurtské (německé) policie, který byl zabit při výkonu služby v noci 7. července 2019.

V době své smrti se KHK Klement a jeho tým pokoušeli najít a zatknout několik hledaných podezřelých. Během krátké pěší honičky po nedalekých železničních kolejích byl KHK Klement sražen nákladním vlakem a zabit.

The „Mark Klement“ Hero WOD was first posted by CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Germany).

Jens Hoppe designed the workout. Schéma opakování označuje rok, kdy se Mark narodil (74), jeho věk, když zemřel (44), a věk jeho dcery (11).

HERO WOD – TERRY

Na čas

• 1 míle běhu
• 100 kliků
• 100 metrů plazení s medvědem
• 1 míle běhu
• 100 metrů plazení s medvědem
• 100 kliků-Ups
• 1 míle běhu

Speciální agent Úřadu pro kontrolu léčiv James „Terry“ Watson, 43, z Holly Ridge v Louisianě, byl 20. června 2013 zabit při pokusu o loupež v Bogotě v Kolumbii. Před svou třináctiletou službou u D.E.A., Special Agent Watson pracoval pro U.S. Marshal’s Service a sloužil v americké armádě.

Zůstala po něm manželka Fadia Margarita De La Rosa, otec Paul a jeho manželka Linda, matka Henrietta, bratr Scott a řada dalších členů rodiny a přátel.

„Terry“ byl poprvé zveřejněn na webu crossfit.com jako trénink dne pro 28. února 2016 (160228).

Crossfitový trénink s tělesnou hmotností – Murph

Na čas:

1 míle běhu (1.6 km)
100 kliků
200 kliků
300 dřepů
1 míle běhu

Nejznámější letošní crossfitový trénink, především kvůli výsledku na CrossFit Games 2015, je vlastně skvělým testem kondice. Základní cviky, přítahy, kliky a dřepy v kombinaci s vysokým objemem opakování a 2 míle (3,2 km) běhu. Murph je trénink hrdinů, který je poctou poručíkovi námořnictva Michaelu Murphymu, který zemřel v Afghánistánu 28. června 2005. Crossfitové boxy z celého světa cvičí Murph o víkendu Memorial Day, aby vzdaly hold padlým vojákům.

Skóre: čas, za který jste zvládli všechna opakování.

Crossfitový trénink s tělesnou váhou – Chelsea

EMOM na 30 minut:

5 kliků
10 tlaků
15 dřepů

Na rozdíl od „AMRAP“ Cindy, Chelsea pracuje jako každou minutu na minutu Crossfit WOD. Oba tréninky kombinují stejné cviky: přítahy, kliky a dřepy. Pokud nestíháte EMOM, přepněte na Cindy a udělejte co nejvíce kol v časovém limitu 30 minut.

Skóre:

Hero WOD JT

Na čas:

21-15-9 opakování:
Kleče na rukou
Máčknutí na kruzích
Push-ups

JT je další Hero WOD, který je poctou poddůstojníkovi 1. třídy Jeffu Taylorovi (✝červen 2005). Záludná kombinace kliků na rukou, dipů na kruzích a běžných kliků nedává prostor slabinám v horní části těla. Pokud chcete skutečný test gymnastické síly, dělejte ho striktně.

Skóre: čas, za který jste zvládli všechna opakování.

Soutěž 5 CrossFit Regionals 2014

Na čas:

10 kol:
1 šplh na laně bez nohou
60m sprint

Soutěž 5 bez nohou z CrossFit Regionals vyřadila letošní Fittest Woman on Earth Katrin Tanja Davidsdottir v roce 2014. Trénink se skládá z jediného cviku – šplhu na laně bez nohou – a vyžaduje chytrou strategii, aby nedošlo k vyhoření před dokončením všech 10 kol. Sprint na 60 metrů funguje spíše jako tolik potřebný odpočinek mezi nimi.

Skóre: čas, za který jste zvládli všech 10 kol.

Crossfitové cvičení s tělesnou váhou – Mary

AMRAP na 20 minut:

5 kliků na rukou
10 dřepů na 1 noze (pistolových)
15 kliků

S kliky na rukou, dřepy na pistoli a přítahy nabízí Mary pokročilou verzi Cindy. Dvacetiminutový časový limit pro co nejvíce opakování. Pro všechny, kteří chtějí tento crossfitový trénink škálovat, proveďte kliky na rukou s nohama na bedně, upravte pistolový dřep přidržením se kroužků a místo toho udělejte kruhy nebo banded pull-ups.

Skóre:

Hero WOD Garrett

Na čas:

Tři kola:
75 dřepů
25 kliků na rukou s kruhy
25 L-pull-upů

Garrett je Hero WOD, který je poctou námořnímu kapitánovi Garrettovi T. „Tubesovi“ Lawtonovi (✝4. srpna 2008). Kliky na rukou s kruhy byly výzvou už na CrossFit Games 2010, ale dnes by neměly dělat problém žádnému sportovci na vysoké úrovni. Pokud chcete tento trénink zmenšit, nechte nohy na podlaze a místo toho dělejte běžné kliky s kruhy.

Crossfitový trénink s tělesnou váhou – Tabata Something Else

Splňte všech 32 intervalů:

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Else je crossfitový trénink, který zvládne každý. Dvacet sekund práce, deset sekund odpočinku: 8 kol pro každý cvik. Dohromady má WOD 32 intervalů po 20 sekundách práce. Pokud ještě neumíte dělat přítahy a kliky, dělejte místo toho shyby na kruzích a kliky na bedně.

Skóre: součet opakování provedených v rámci 32 intervalů.

Hero WOD Jason

Na čas:

100 dřepů
5 svalových zdvihů
75 dřepů
10 svalových zdvihů
50 dřepů
15 svalových zdvihů
25 dřepů
20 svalových zdvihů

Jason je Hero WOD, který je poctou S01 Jasonu Dale Lewisovi (✝červenec 2007). Trénink začíná 100 dřepy a 5 muscle-upy. Podle schématu -25 pro dřepy a +5 pro muscle-upy trénink končí 25 a 20 opakováními. Pokud nemůžete provést muscle-up, škálujte:

Skóre: čas, za který jste provedli všechna opakování.

Cvičení s tělesnou hmotností – Migréna

Na čas:

1000m-100m veslování
100-10 dvojsedů

Tento trénink byl vytvořen k procvičení trpělivosti i dvojsedů pod únavou. Začněte s 1000 metry veslování a 100 dvojzáběry. Pokračujte 900 metry a 90 dvojzáběry. Postupujte podle tohoto schématu, dokud nedokončíte poslední sérii 100 metrů veslování a 10 dvojzáběrů. Dohromady to znamená 5,5 kilometru veslování a 550 dvojzáběrů.

Bodyweight workouts Score: time it took you to complete all reps and meters.

Cvičení s tělesnou váhou – kvalifikace na TAG 2015 1

Cvičení s tělesnou váhou.

V časovém rozmezí 2o minut:

100 burpees nad veslem
řádek na maximální vzdálenost

Související: 20 minut, 100 burpees a veslování na co největší vzdálenost

Začněte s burpees. Až dokončíte poslední opakování, tedy 100 burpees, naskočte na veslování a maximalizujte až do konce 20 minut. Pokud potřebujete dobrý mentální trénink, tento trénink Crossfitu určitě udělá svou práci pořádně.

Skóre: celková upádlovaná vzdálenost v metrech.

.