Pro většinu mužů je nejlepší částí dne na pažích, když se chopíte činek a kroutíte s nimi, dokud už nemůžete kroutit. Pak se postavte před zrcadlo a obdivujte svou práci.

Nelžete, každý miluje práci přes opakování a sledování, jak pumpa roste, roste a roste – ale pro budování bicepsů můžete udělat mnohem víc než jen základní kliky ve stoje. Ano, i my jsme byli šokováni!

(Související: 23 nejlepších cviků na posílení bicepsů)

Při příštím dni paží – což je pravděpodobně právě dnes – vyzkoušejte tento okruh, který vám nabídne nový způsob, jak se do loketních svalů pustit. Cvičení bylo navrženo tak, aby vám pomohlo vybudovat bicepsy velikosti dělové koule, takže budete rádi, že jste změnili svou rutinu.

Cvičení na větší bicepsy

Rozcvička

Křivky na spodní část zad – tady je návod, jak na to

Abyste maximalizovali výkon paží a předešli zranění, je důležité, abyste nenechali ramena vyklenout dopředu. Skrčení dolní části zad posílí vaše ramena a stabilizační svaly v dolní části zad.

(Související: Tento trénink budou vaše bicepsy nenávidět)

Pohyby pro budování bicepsů jako dělové koule

Provedete 3 kola tohoto okruhu pro budování svalů. Mezi jednotlivými koly odpočívejte 1 minutu. Začněte s činkami střední váhy; v prvních dvou kolech se zaměřte na 12 opakování, v posledním kole na 10 opakování. Zaměřte se na bezchybnou formu.

Bicepsové zkracovačky vsedě

Sedněte si na lavičku, držte dvě činky na délku paže a nechte je ležet vedle sebe. Pomocí bicepsů pokrčte činky až k ramenům, pak je pomalu spusťte zpět k boku a opakujte.

(Související: 8 nejlepších cviků na tricepsy)

Tlak s činkami na podlaze

Ložte obličejem na podlaze a držte dvě činky ve výšce hrudníku. Tlačte nahoru, jako byste seděli na normální lavici, dokud nebudete mít paže zcela natažené. Poté pomalu klesejte zpět do výchozí polohy.

(Související: Svaly na tricepsy bez větší námahy)

Předklon s činkami na pavouka

Ložte na šikmé lavici, v každé ruce držte jednu činku a nechte je viset pod rameny. Pomocí bicepsů pokrčte činky směrem k ramenům. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

(Související: Toto jsou nejlepší cviky s činkami)

Diamantový klik

Zaujměte pozici pro tlak a dejte ruce k sobě tak, aby ukazováčky a palce tvořily diamant. Při spouštění dolů držte rovná záda, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a pak se vytlačte zpět do výchozí polohy.

Vyzkoušejte si sílu dělové koule

Tento trénink můžete proměnit v zábavnou výzvu k měření síly paží. Nastavte časovač na 2 minuty na jedno kolo. Proveďte celkem 3 kola okruhu a mezi jednotlivými koly odpočívejte 1 minutu. Sledujte počet diamantových přítahů, které celkem provedete; to je vaše skóre.

<6 Dobrý začátek

7-12 To je pořádná síla

>13 Teď máte bicepsy jako z rukávu!

.