Důležitost fyzické kondice nelze dostatečně zdůraznit. V dnešní společnosti, která směřuje k sedavějšímu způsobu života, je více než kdy jindy potřeba zvýšit úroveň každodenní aktivity pro udržení kardiovaskulární kondice i tělesné hmotnosti.

Přínosy fyzické zdatnosti

Zůstat aktivní znamená udržovat fungování organismu na vysoké úrovni. Pravidelným cvičením udržíte výkonnost svých plic a srdce, abyste co nejefektivněji spalovali přebytečné kalorie a udrželi svou hmotnost pod kontrolou. Cvičení také zlepší svalovou sílu, zvýší pružnost kloubů a zlepší vytrvalost.

Další hlavní výhodou fyzické aktivity je, že snižuje riziko srdečních onemocnění, které jsou hlavní příčinou úmrtí v Americe. Kromě toho může snížit riziko mrtvice, rakoviny tlustého střeva, cukrovky a vysokého krevního tlaku. Pravidelné cvičení je dlouhodobě spojováno s menším počtem návštěv u lékaře, hospitalizací a užíváním léků.

Cvičení nemusí být něco nudného a obávaného. Může to být něco, co vás baví a co vám pomůže zvýšit celkovou spokojenost ve vašem životě a také zmírnit příznaky stresu, deprese a úzkosti. Zkuste si najít nějaké aktivity, které vám přinášejí potěšení, nebo dokonce kamaráda, se kterým je budete dělat, aby pro vás cvičení bylo zábavou a příjemnou činností (a abyste v ní pravidelně pokračovali, protože vám do života přináší něco dobrého).

Jaké aktivity jsou prospěšné?

Nejde ani tak o to, co děláte, jako o to, zda něco děláte. Jakýkoli druh mírné aktivity, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo organizovaný sport, může přispět k vaší fyzické kondici. Prozkoumejte možnosti kondičního cvičení v místní posilovně, komunitním centru nebo na komunitní vysoké škole, kde najdete kurzy a organizované aktivity, které mohou vyhovovat vašemu životnímu stylu a zájmům.

Chcete-li získat co největší užitek, měli byste začít 5 až 10 minutovou rozcvičkou, abyste zvýšili průtok krve a připravili tělo na aktivitu. Po zahřátí následuje několikaminutové protažení, které zvýší vaši flexibilitu a sníží riziko zranění. Vybrané cvičení nebo aktivitu provádějte 20 až 30 minut a trénink zakončete 5 až 10 minutami ochlazení a protažení.

Kdo potřebuje fyzickou kondici?

Každý! Pro všechny lidi je důležité, aby zůstali aktivní po celý život. Kvůli zaneprázdněnosti v práci a doma se více než 60 % Američanů denně nevěnuje doporučenému množství fyzické kondice a tato čísla se obecně zvyšují s věkem.

V dospělosti je jedním z nejdůležitějších období udržování pohybového režimu. Je to ideální doba pro udržení hmotnosti, vybudování silných kostí a prevenci mnoha chronických zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovka.

Mnoho dospělých dělá příliš mnoho cvičení najednou. Po dlouhém pracovním týdnu se mnoho lidí snaží vměstnat spoustu aktivit do víkendu a nadměrně zatěžují své tělo. Toto náhlé zvýšení aktivity může zvýšit riziko zranění, které by pak zastavilo aktivitu na několik týdnů. Odborníci doporučují cvičit několikrát v průběhu týdne s různými cviky, abyste svému zdraví co nejvíce prospěli.

.