Hledáte fantastické cvičení na tricepsy, které vám vytvaruje paže? Zde je 5 nejlepších pohybů, které můžete provádět pro zpevnění, vytvarování, posílení a zpevnění a zpevnění tricepsů. Skvělé domácí cvičení s minimem potřebného vybavení, stačí vzít pár činek a začít.

Cvičení doma pro vynikající tricepsy

• Tricepsové tlaky-.up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Pokračujte ve čtení, kde najdete průvodce cvičením krok za krokem s obrázky, videi a popisem každého z těchto cviků.

===========================

Odstraňte dohady a nejasnosti a začněte vidět výsledky.

Předplaťte si Tone-and-Tighten.com a získejte ZDARMA náš „7denní tréninkový plán a zdravý jídelníček“, který vám bude denně doručován přímo do schránky. KLIKNĚTE ZDE a získáte ho.

===========================

Ještě nikdy jste neplánovali trénink na tricepsy?

Triceps je sval na zadní straně paže, který narovnává loket z ohnuté polohy. I když je to oblast, na kterou se mě ptají neustále, rozhodně je to oblast, která vypadá úžasně při správném cvičení.

Dnes jsem se s vámi chtěla podělit o jeden z mých oblíbených tréninků, kterým můžete vyrýsovat úžasnou definici tricepsů… právě včas na tílka!

Podívejte se na něj níže.

Jak často bych měl cvičit paže, abych je měl zpevněné?

Pokud chcete zpevnit paže, pak je cvičení horní části těla s činkami skvělou volbou. Zaměření na tricepsy, bicepsy a ramena vám pomůže zpevnit paže a také rozvíjet sílu horní části těla. Začněte s tréninkem paží 2-3 dny v týdnu a budete moci zaznamenat rozdíl.

Pamatujte, že ani ty nejsilnější a nejvyrýsovanější svaly nebudou viditelné, pokud bude vaše hladina tělesného tuku příliš vysoká. Zkombinujte silový trénink s pravidelným kardio cvičením a správným stravovacím plánem a brzy budete mít vypracované paže, po kterých toužíte.

Jak zhubnout tuk na břiše?“

Představuji vám svůj zcela nový program Mommy Tummy Fix!“

Maminky se mě neustále ptají, jak si po porodu zpevnit bříško, aby se zbavily „maminkovského bříška“. Vyžaduje to víc než jen sklapovačky a prkna.

Jak často bych měla cvičit na břiše?

Váš tréninkový režim se bude lišit v závislosti na vašich celkových kondičních cílech. Cvičíte pro celkové zdraví? Abyste zhubli? Pro získání síly a zpevnění paží? Vaše tricepsy lze snadno izolovat pomocí některých specifických cviků, které vám pomohou vidět výsledky.

Všeobecné doporučení pro trénink zní: cvičte tricepsy alespoň dvakrát týdně v nepřetržitých dnech. Nestresujte se příliš specifickým tréninkem tricepsů, tricepsové svaly používáte i ve dnech hrudníku a ramen, abyste dosáhli dvojího a trojího efektu.

Teď k samotnému tréninku.

Je zde celkem 5 cviků, každý z nich provedete a pak to celé třikrát zopakujete pro zabijácký trénink tricepsů.

Zahřejte se

Dělejte něco aktivního s pažemi. Veslovací trenažér nebo eliptický trenažér v posilovně; doma skákání přes švihadlo nebo jumping jacks

Cvičení

Tricepsové kliky

• Přistupte k zemi v pozici kliku – přitáhněte ruce o něco blíže k tělu než u běžných kliků.
• Držte lokty blízko u boku. Spusťte hrudník, až se přiblíží k dotyku se zemí.
• Pomocí tricepsů se zvedněte zpět do výchozí polohy.

12 opakování (v případě potřeby na kolenou)

Dipy

• Sedněte si na okraj lavičky nebo židle a ruce položte na obě strany zadku.
• Odlepte se zády od okraje lavičky a rukama podepřete váhu svého těla.
• Pokrčte paže v loktech, horní končetiny jsou téměř rovnoběžné se zemí. Dbejte na to, abyste paže drželi u těla.
• Pomocí paží zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.

10 opakování (pokud můžete, tak s plnou vahou těla; případně použijte židli)

Drtiče lebek

• Ložte na zádech na lavičce a v každé ruce držte činku.
• Napněte paže a držte činky rovně nad hrudníkem, abyste se dostali do výchozí pozice.
• S dlaněmi směřujícími k sobě pokrčte činky v loktech a spusťte je ke straně hlavy.
• Kontrolovaným pohybem vytáhněte činky zpět nahoru.

10 opakování (preferuji EZ curl bar; lze snadno provádět i s činkami)

Kickbacks na tricepsy

• Předkloňte se a položte pravou ruku a koleno na okraj lavičky.
• Levá ruka drží činku dlaní dovnitř, loket je pokrčený a horní část paže je rovnoběžná s podlahou.
• Udržujte horní část paže v klidu a zároveň zvedejte levé předloktí obloukem dozadu, až se paže narovná.
• Pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.

10 opakování (loket držte vysoko a horní část paže rovnoběžně s podlahou)

Plak nahoře-dole

• Začněte v pozici prkna s pokrčenými lokty, předloktí a špičky nohou na zemi.
• Položte pravou ruku na zem a narovnejte pravý loket. Totéž proveďte s levou rukou, přibližujte se, dokud nebudou obě paže natažené.
• Pouštějte pravý loket k podlaze a poté levý, přičemž se postupně přivádějte zpět do polohy prkna.
• Zopakujte, začněte s opačnou paží.

10 opakování (jen proto, že ráda přihodím i trochu práce s tělem. V tuto chvíli už to budete v trojkách stále cítit, věřte mi!“

Celou sérii opakujte celkem 3x!

Tady jsou další skvělé tréninky, které byste měli vyzkoušet:

20 nejlepších cviků na vnitřní stehenní mezery

Jak se zbavit lýtek; Nejlepší trénink na tvarování lýtek

Seriál o problémových partiích – jak se zbavit „hromových stehen“ Domácí trénink nohou

Seriál o cvičení v džínách – skvělé cviky na nohy, zadek a boky