Každodenní život s bolestí kyčlí vám může značně znepříjemnit život, zejména proto, že může výrazně ovlivnit vaši pohyblivost. Většina lidí si neuvědomuje, jak moc své kyčle denně používají, dokud nezačnou pociťovat neustálou bolest. Naštěstí však existují domácí prostředky proti bolesti kyčlí, které vám pomohou ji zvládnout.

RICE kyčle zmírní bolest

Jednou z nejúčinnějších metod domácí léčby bolesti kyčlí je metoda RICE. RICE je metoda, kterou může použít každý a která znamená:

• Odpočinek
• Led
• Komprese
• Elevace

Nejprve musíte odpočívat. To znamená, že se přestanete věnovat jakékoli činnosti, která způsobuje bolest. Může to znamenat, že přestanete běhat, nebo že se přestanete hýbat úplně. V ideálním případě byste měli odpočívat 24 až 48 hodin.

Na místo, kde cítíte bolest, byste měli také přikládat ledový obklad. Led pomůže zmírnit zánět a může vám výrazně ulevit. Pokud pociťujete extrémně intenzivní bolest, měli byste místo ledovat až pětkrát denně, vždy po dobu 10 až 15 minut.

Jako ledový obklad můžete použít cokoli z mrazáku. Hrášek je skvělou volbou, protože se lépe formuje kolem postiženého místa. Nezapomeňte si ledový obklad omotat ručníkem, protože přímý kontakt s kůží by mohl způsobit podráždění.

Oblast musíte také stlačovat, a to tak, že si kolem pánve a kyčle přiložíte elastický obvaz, například Ace wrap. Komprese pomáhá snížit otok, ale musíte dávat pozor, abyste oblast neobalili příliš těsně, protože to může způsobit ještě větší otok pod kyčlí. Pokud pocítíte brnění nebo necitlivost, je to známka toho, že jste obvaz omotali příliš pevně a je třeba jej uvolnit.

Nakonec je třeba problematickou oblast zvednout, protože to pomáhá snížit otok a zmírnit bolest. Vyvýšení kyčle může být obtížnější, ale s pomocí polštářů nebo polštářků to zvládnete.

Málo protahování a cvičení může pomoci

Může znít neintuitivně, že se snažíte léčit bolest kyčle doma cvičením, ale trocha jemného pohybu vám může prospět. Cvičení pomáhá posilovat svaly kolem kyčle, čímž jí poskytuje dodatečnou oporu, a může také zlepšit rozsah pohybu vašeho kyčelního kloubu. Velmi důležitý je však typ cvičení, které provádíte, aby nedošlo ke zhoršení bolesti.

Nadace Arthritis Foundation doporučuje cvičení, jako je chůze v mělkém bazénu, chůze po rovném povrchu, mírné plavání, jízda na kole nebo jóga.

Po jakékoli formě cvičení se také nezapomeňte protáhnout. Po ochlazení se postavte bokem na zeď. Pokud je váš pravý bok směrem ke zdi, položte pravou ruku na zeď a mírně pokrčte loket. Překřižte levou nohu přes pravou, přičemž pravou nohu nechte rovnou a levou mírně pokrčenou. Nyní pomalu posuňte pravý bok směrem ke zdi a vydržte. Vyvarujte se odrazu, protože by mohl způsobit větší poškození. Opakujte na druhou stranu.

Léčba bolesti kyčlí doma pomocí protizánětlivých léků

Pokud se zdá, že nic nezabírá, možná budete muset sáhnout po protizánětlivých lécích, abyste zmírnili bolest kyčlí. V ideálním případě byste tyto léky neměli užívat delší dobu, protože mohou způsobit vředy a další gastrointestinální problémy. Ve špatný den však určitě mohou pomoci.

Jednou z možností je ibuprofen. Sníží otok a zánět v kyčli a zmírní také bolest. Mějte však na paměti, že byste měli používat i jiné metody ke snížení bolesti, abyste snížili potřebu těchto léků.