Další tip

Přemýšlejte a uvědomte si, kde se nachází vaše hlava v prostoru, když čtete nebo se díváte na obrazovku počítače či telefonu. Často se stává, že při těchto činnostech necháme celou hlavu klesnout dopředu.

Místo toho zkuste mírným kývnutím hlavy pohlédnout dolů na stůl před sebe, přitáhnout bradu k páteři a kývnout hlavou asi o 30 stupňů.

Zkuste držet telefon před sebou ve výšce očí, nikoli dole a před sebou.

Další strategie, které můžete vyzkoušet

Roll It Out | Wake Up The Nervous System and Combat Trigger Points

Myofasciální spoušťové body jsou ta citlivá bolavá místa nebo pásy, které se nacházejí ve svalech, vazech a fasciích. Když je držíte a stlačujete ischemickým tlakem, často se rozptýlí a vyřeší se opakovaným válením nebo manuální terapií spoušťových bodů od chiropraktika, fyzioterapeuta nebo maséra.

Pěnový váleček pro vaši hrudní páteř: Vleže, vleže na zádech nebo na zádech umístěte pěnový válec kolmo k páteři s pokrčenými koleny a chodidly ukotvenými do podlahy. Pomalu rolujte nahoru a dolů po střední části zad s rukama přitisknutýma k zemi po stranách pro větší stabilitu nebo složenýma přes hrudník pro větší výzvu. Pomalu prohledávejte oblast a zastavujte se v místech, která jsou citlivá, přičemž se soustřeďte na několik hlubokých nádechů, abyste pomohli nepříjemným pocitům odeznít.

Lakrosový/tenisový míč na velký prsní sval (Pectoralis Major): Zatímco stojíte ve dveřích s jednou stranou hrudníku a ramenem před stěnou na straně dveřního otvoru, položte míček na prsní sval. Pomalu prohledávejte tuto oblast, zastavujte se a provádějte mikromasáž všech spoušťových bodů, abyste je uvolnili.

Protáhněte se | Uvolněte krk a ramena

Před zahájením běhu rozhýbejte krk a ramena, abyste zvýšili průtok krve do těchto oblastí, a věnujte chvilku centrálnímu nervovému systému, aby zkontroloval tyto svaly a to, jakou pozici v prostoru zaujímají.

Rozsah pohybu krční páteře: Ve stoje v pohodlné poloze spusťte bradu k hrudníku a několik vteřin vydržte, poté přetočte krk doleva, pak doprava a poté se vraťte do neutrální polohy. Poté se podívejte vzhůru a opět několik vteřin vydržte.

Kruhy v ramenou & Kroužky: Udělejte si předklon a zvedněte ramena: Uvolněte se a vraťte hlavu do neutrální polohy páteře, poté s prudkým nádechem pokrčte rameny co nejvýše k uším, s výdechem je nechte prudce klesnout a uvolněte se. Toto pokrčení ramen s doprovodným nádechem několikrát zopakujte, než provedete několik kroužení rameny před sebou i do stran.

Na závěr

Bolest je vždy něco, čemu je třeba naslouchat. Je to způsob, jakým vám vaše tělo sděluje, že něco není v pořádku a nefunguje správně. Vždy ji používejte jako nástroj k sebereflexi a začněte se ptát na vzorce a pohyby, které vedly ke vzniku této bolesti. Někdy to bude zjevné, uklouznutí a pád, ale jindy to bude zákeřné a těžko se na to přijde. Držení těla bývá u každého z nás postupnou změnou a boj s bolestí krku může být náročný. Důsledná rozcvička a protahování před běháním, stejně jako odvalování a kontrola těla na konci dlouhého dne nebo běhu jsou neocenitelné nástroje, které vám pomohou udržet si povědomí o tom, jak si vaše tělo vede.