Těhotenství je označováno za nejlepší období v životě ženy. Je to blažené období hýčkání a péče o sebe. Těhotenství však s sebou přináší i řadu nepříjemností, jako jsou ranní nevolnosti, křeče, otoky a bolesti zad. Velmi často mají nastávající maminky neodbytné pochybnosti o bezpečnosti masáže zad a jejích důsledcích pro plod. Zde se budeme zabývat atributy prenatální masáže zad a zároveň budeme mít na paměti bezpečnostní opatření, která je třeba při této terapii dodržovat.

Je masáž zad v těhotenství bezpečná?

Těhotné ženy často trápí bolesti zad a láká je nechat si udělat relaxační masáž. S touto myšlenkou si však pohrávají, chodí sem a tam a přemýšlejí nad otázkou – mohu si v těhotenství dopřát masáž zad? Ačkoli donedávna panovalo ohledně prenatálních masáží zad mnoho nejasností, nedávné vědecké výzkumy prokázaly, že masážní terapie mají pro těhotné ženy skutečně přínos. Masáže zad lze bezpečně provádět v kterékoli fázi těhotenství za předpokladu, že je před objednáním k terapeutovi řádně proberete se svým lékařem. Mnozí praktičtí lékaři mají tendenci vyhýbat se přijímání matek, které jsou v prvním trimestru, protože v tomto období je vysoká míra potratů.

Výhody masáží zad v těhotenství

Přínosy relaxační masáže, na tělo a mysl nastávajících maminek, do značné míry převažují nad obavami, pro které se po ní obvykle volá.

Hormonální regulace

Studie ukazují, že hormony související se stresem a relaxací se při prenatálních masážích u žen výrazně mění. Bylo zjištěno, že serotonin a dopamin, které zmírňují stres, se zvyšují, zatímco kortizol a noradrenalin, které zvyšují hladinu stresu, po dvoutýdenních masážích po dobu pěti týdnů klesají. Tím se podporuje kardiovaskulární zdraví a regulace nálad.

Snížení otoků

Masáž pomáhá snižovat hromadění kloubních tekutin, které způsobují otoky. Revitalizační masáž zad také podporuje odstraňování toxického tkáňového odpadu prostřednictvím lymfatických uzlin.

Zmírňuje bolesti nervů

Tlak plné dělohy spočívající na spodní části zad a pánevním dně způsobuje zduření nervů přilehlých k této oblasti. Často se označuje jako bolest sedacího nervu a může způsobit velké nepohodlí, které se šíří dolů do stehen a nohou. Terapeutická masáž uvolňuje napětí v těchto nervech a zklidňuje zanícená nervová zakončení.

Zlepšené okysličování svalů a měkkých tkání

Měkkým tkáním a svalům prospívá lepší průtok krve a více kyslíku přenášeného do celého těla. To zlepšuje svalovou energii a snižuje únavu.

Mezi další výhody patří

Mezi další výhody patří lepší spánek, snížení svalového napětí, snížení bolestí hlavy, zlepšení krevního oběhu, snížení stresu a úzkosti, péče o sebe a čas „pro sebe“.

Při těchto výhodách byste si také měla uvědomit, že masírování zad v těhotenství vyžaduje zvláštní pozornost a péči. Přečtěte si, jak to můžete bezpečně provést.

Jak bezpečně masírovat záda doma v těhotenství

Ačkoli se můžete objednat k renomovanému odborníkovi na kvalitní masáž zad, trochu omlazení a rozmazlování si můžete dopřát i v pohodlí domova. Pro účinnou masáž celých zad mohou těhotné maminky nechat své partnery pochopit několik tipů na správné masážní polohy a techniky, které lze použít doma. Ušetří se tak drahocenný čas při objednávání termínů a ušetří se výdaje za profesionální masáž. Níže uvedené informace by vám v tom měly pomoci.

Na co nezapomenout

Při domácí masáži je důležité pamatovat na pohodlné polohy, jako je ležení na zemi na jednom boku nebo technika klečení. Je nezbytné použít dva polštáře na obou stranách nastávající maminky, které podpírají její břicho, zatímco jeden polštář podpírá její hlavu a krk. Nezbytný je i další polštář, který pohodlně podepře nohy.

Jak provádět masáž

Masáž by se měla vždy provádět od horní části, v blízkosti krku a ramen. Celá záda by měla být zpracovávána jemnými kroužky s lehkým tlakem pomocí kloubů nebo prstů. Při masáži dolní části zad v těhotenství pomůže mírný tlak měkké pěsti. Masáž by se nikdy neměla provádět přímo na páteř. Obě strany lze masírovat tak, že se nastávající maminka jednou otočí.

Opatření pro masáž zad v těhotenství

Před prenatální masáží je třeba mít na paměti:

• Natažení vazů během masáže může způsobit nepříjemné pocity a pravděpodobně může být nebezpečné pro plod i matku.

• Po masáži zůstaňte hydratovaná a vypijte alespoň 250 ml vody.

• Břicho nesmí být pod fyzickým tlakem.

• Během masáže nedovolte žádný energický pohyb.

• Při nepříjemných pocitech nebo závratích okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

• Vyhněte se esenciálním olejům, protože jsou vysoce koncentrované a mohou mít potenciálně nežádoucí účinky.

• Dbejte na polohu svého těla, protože i stoly s dodatečným polstrováním nebo hrbolatými místy mohou způsobit nepříjemné pocity umožňující svěšení břicha.

• Vyhněte se masážím, pokud jste již dříve měla předčasný porod nebo jste byla zařazena do kategorie rizikových.

• Vyberte si vhodného terapeuta a nezapomeňte vyhledat odbornou pomoc, pokud si vy nebo váš partner nejste jisti domácí masáží zad.

Pokud chcete vyhledat profesionální masážní terapii, mohou být pro vás užitečné zejména níže uvedené tipy.

Tipy pro vyhledání a výběr profesionálního masážního salonu

Vhodný masážní salon a dobrý terapeut jsou v těhotenství nejdůležitější. Pochopte, jak si můžete vybrat přesně ten, který vyhovuje vašim potřebám, a to tak, že do salonu zavoláte předem a proberete s ním jejich techniky, úvazek a kvalifikaci terapeutů.

• Ujistěte se, že se hlásíte na místech, která nabízejí výhradně prenatální masáže, protože mají speciálně navržené stoly i certifikované odborníky.

• Před masáží se s terapeutem poraďte o technice a o tom, jak plánuje, že budete během sezení ležet.

• Zjistěte si, zda v salonu mají oleje bez vůně, protože ta může být v těhotenství dráždivá. Krémy bez vůně jsou také vhodnou volbou pro ženy, které mají v těhotenství zvýšenou citlivost na vůně.

• Poptejte se v salonu, zda nepoužívají přípravky obsahující retinoidy. Jedná se o vitamin, který podporuje dělení buněk a může být pro plod škodlivý, pokud se používá ve velkém množství.

Dobrá prenatální masáž zad může být ideálním požitkem pro každou úzkostlivou nastávající maminku. Vědecké důkazy potvrzují přínosy, kterých se budoucí matce dostává za předpokladu, že jsou dodržena všechna preventivní opatření. Tak si ji dopřejte a rozmazlujte se, protože víte, že si ji zasloužíte!

Také si přečtěte:

.