Nejčastěji uváděným důvodem pro naprostou většinu lidí, pro které není pravidelné cvičení prioritou, je „nedostatek času“.
Ano, jste zaneprázdnění, opravdu zaneprázdnění – možná dokonce příliš zaneprázdnění, ale toto kardio cvičení, které vám rozbije zadek, nevyžaduje žádné vybavení a trvá pouhých 8 minut, vyfoukne všechny vaše výmluvy týkající se času. 8 minut je rychlé; přestávka na oběd – dítě je dole na krátkém spánku – šéf se nedívá – večeře je téměř z trouby – dvě reklamní přestávky vašeho oblíbeného pořadu rychlé.
A s tímto zábavným cvičením, které spaluje břišní tuk spalováním kalorií, zrychluje metabolismus a vyvolává svaly, o kterých jste nevěděli, že je máte, to půjde rychle.
Základní statistiky tréninku:
8 cviků
45 vteřin
10 vteřin odpočinku
1 kolo
8 minut
Tady je sestava:
Zpožděné kyvadlové houpačky – Hopsejte, kývejte nohama sem a tam jako kyvadlem tak, že střídáte, která noha podpírá váhu vašeho těla. Místo pravidelného rytmu tentokrát postupujte podle tohoto vzoru; hopsání na jedné noze, hopsání na jedné noze, hopsání na dvou nohách (hopsání dvakrát na stejné noze). Tím se pohyb trochu zpomalí a vy si procvičíte kontrolu nad tělem a rovnováhu.
2 háky + 2 horní výpady + 2 poskoky – Tímto kardio pohybem inspirovaným kickboxem ze sebe dostanete trochu nahromaděné agrese. Tento je zábavný & skvělý spalovač kalorií. Je to přesně tak, jak to zní: 2 údery horním řezem, 2 háky a pak 2 poskoky.
Boční doteky špiček při výskoku – Tento cvik rozproudí srdce a je skvělý pro zpevnění stehen a hýždí. Skákejte bokem (do strany), nevedoucí nohu dejte za tělo a téměř přejděte do výpadu, abyste se dotkli špičky vedoucí nohy.
Boční burpees – Každý prostě miluje burpees, že? Že ano? Nikdo? Každopádně jsou cvikem na spalování tuků, který se náročným, krutým a neobvyklým způsobem zaměřuje na více svalových skupin. Naučte se je milovat. Začněte rovně ve stoji a pak jděte dolů, abyste vykopli nohy do prkna, pak zpět pod tělo, vyskočte nahoru a pak udělejte skok do strany, abyste Burpee zopakovali.
Běžecké kopy – Stehna & hýždě jsou hlavním cílem tohoto cviku, ale jádro musí také pracovat, aby udrželo rovnováhu, zatímco kmitající paže se postarají o to, aby žádná svalová skupina nezůstala chladná. Kopejte jednou nohou dopředu (přehnaně kmitejte pažemi), pak tuto nohu přitáhněte zpět a okamžitě kopejte opačnou nohou dozadu (opět kmitejte pažemi). Polovinu intervalu budeme provádět na jedné noze, polovinu na druhé; sledujte náš signál k výměně.
2 Dřepy s výskokem – Dřepy pro silné, pevné hýždě a stehna, navíc s vysokým kalorickým výdejem pro spalování břišního tuku. Kardiovaskulární výzvu běžného dřepu zvýšíme tím, že přidáme trochu více pohybu. Dvakrát vyskočte do strany, než se spustíte do běžného dřepu; opakujte výskoky zpět v opačném směru, stejně jako dřep.
Výpady na boku + podřepy – Cvik na celkové spalování tuků v těle, který je velkým spalovačem kalorií. Udělejte výpad do strany, pak se vraťte nahoru a udělejte dva výskoky, než uděláte výpad na opačnou stranu.
Kolik kalorií při tom spálím?
Odhadujeme, že při tomto 8minutovém cvičení můžete spálit 7-11 kalorií za minutu. To je celkem 56-88 kalorií. Říkáte, že je to málo? Pokud se snažíte zhubnout, zkuste to dělat ve 2 nebo 3 různých časech během dne, abyste celkem spálili 168-264 kalorií, plus zbytkový metabolický impuls, při kterém budete spalovat kalorie zvýšenou rychlostí, zatímco se vaše tělo bude samo regulovat. Nezapomeňte vynechat silový trénink ze svého seznamu priorit, je to další způsob, jak pomoci tělu vydávat kalorie a spalovat tuky s menší námahou.
8 minut… Pouhých 8 minut z vašeho dne… To zvládnete.
Čas strávený prací na svém zdraví a štěstí není nikdy promarněný čas; udělejte si z něj prioritu!