Hořčík je doplněk stravy, který je velmi dobře známý pro své přínosy v komunitě zabývající se přírodním zdravím. Podílí se na více než 300 biochemických procesech v těle. Jednou z jeho nejdůležitějších funkcí je, že hraje klíčovou roli při výrobě energie. Díky tomu je životně důležitý pro všechny buněčné funkce a procesy. Pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů, udržuje pravidelný srdeční rytmus, podporuje zdravý imunitní systém a udržuje silné kosti. Díky široké škále zdravotních přínosů a biologické aktivitě je účinný při řešení řady běžných onemocnění a stavů včetně fibromyalgie, chronické bolesti, cukrovky, osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a bolestí hlavy. Četné studie prokázaly, že doplňování hořčíku a korekce jeho nedostatku vedly ke zlepšení výše uvedených stavů.1 Konkrétně u chronické bolesti může být hořčík užitečný pro kompenzaci účinků vápníku, který uvolňuje svaly a nervy. Hořčík působí jako zátka v nervových receptorech, které jsou nadměrně stimulovány.
Problém s tímto esenciálním minerálem spočívá v tom, že většina lidí ho nemá dostatečné množství pro optimální zdraví. Postupné vyčerpávání živin z naší půdy způsobilo, že mnoho druhů zeleniny má nižší hladinu hořčíku. Dalším faktorem, který přispívá k nedostatku hořčíku, je to, že je často vyčerpáván různými běžnými onemocněními (např. IBS, Crohnsova choroba) a léky (např. inhibitory protonové pumpy, diuretika). Je obtížné přesně vyhodnotit hladinu hořčíku pomocí laboratorních testů, protože neodrážejí skutečné tkáňové zásoby. Většina integrativních lékařů prostě předpokládá, že jejich pacienti ho nedostávají dostatek a mají ho nedostatek.
Jak můžete získat více hořčíku?
Naneštěstí většina potravin má poměrně nízký obsah hořčíku ty na prvním místě seznamu jsou ořechy a semena (mandle, slunečnicová a dýňová semena) a tmavě zelená listová zelenina (kapusta švýcarský mangold a špenát). Jako doplněk stravy se hořčík nejčastěji vyskytuje v malém množství v multivitamínech a v některých volně prodejných projímadlech. Minerální látky, jako je hořčík nebo vápník, se kombinují s další molekulou, která sloučeninu stabilizuje. Každá kombinace, označovaná jako chelát (např. citrát hořečnatý), má jinou absorpci, biologickou dostupnost a terapeutickou hodnotu. Tyto další molekuly mohou skutečně ovlivnit léčivou hodnotu hořčíku a některé mají dokonce samy o sobě příznivé účinky. Nejběžnější formy a jejich přínosy jsou uvedeny níže.
Oxid hořečnatý se často používá ve výrobcích z magnéziového mléka, protože tato forma má silný projímavý účinek. Přestože tato kombinace obsahuje velký podíl hořčíku ve srovnání s molekulou oxidu, má špatnou biologickou dostupnost a snadno způsobuje řídkou stolici, proto je považována za nejméně optimální formu pro použití jako doplňku stravy.
Síran hořečnatý se nejčastěji vyskytuje v epsomských koupelových solích.
Citrát hořečnatý je běžně používanou formou, která má ve srovnání s oxidem dobrou biologickou dostupnost. V trávicím traktu se také velmi rychle vstřebává, má však uvolňující účinek na stolici2. Tato forma se nachází v mnoha doplňcích stravy a zůstává solidní volbou pro dodání hořčíku do těla.
Glycinát hořečnatý: Glycin je dobře známá uklidňující aminokyselina. Tato kombinace má dobrou biologickou dostupnost a nemá projímavý účinek, protože glycin je aktivně transportován střevní stěnou. Díky uklidňujícímu a uvolňujícímu účinku glycinu i hořčíku se tato kombinace úspěšně používá při chronické bolesti a svalové hypertonicitě.3
Malát hořečnatý: Tato málo známá kombinace byla zkoumána pro použití u fibromyalgie. Vzhledem k tomu, že malát je substrátem v buněčném energetickém cyklu, může pomoci zlepšit produkci ATP a existují předběžné důkazy, že může snížit svalovou bolest a citlivé body u pacientů s fibromyalgií.4
Příjemné je, že při užívání příliš velkého množství hořčíku skutečně neexistují žádné vedlejší účinky kromě řídké stolice, pokud nemáte poruchu ledvin nebo neužíváte některé léky na krevní tlak. Vaše tělo pouze vyloučí hořčík, který nevyužije. Díky svým širokým příznivým účinkům se hořčík skutečně stal základním zdravotním doplňkem s vynikajícím bezpečnostním profilem. Různé formy hořčíku lze využít při specifických zdravotních problémech, zejména při chronické bolesti. Zeptejte se svého praktického lékaře, která forma je pro vás nejvhodnější.
Napsal/a: Mgr: Dr. Paul Hrkal, naturopatie
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and anorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
- Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
- Abraham GE, Flechas JD. Management fibromyalgie: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid (Zdůvodnění použití hořčíku a kyseliny jablečné). Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.
.