Uvolnění energie uložené v iliopsoas je pro mnoho lidí velmi důležité z hlediska zotavení po zranění a úrazech všeho druhu. A často může být protahování těchto svalů v závislosti na stavu věcí kontraproduktivní. V procesu uzdravování by však mělo dojít k bodu, kdy vám protažení ilického svalu dobře poslouží. ilický sval je velmi často ignorován kvůli svému partnerovi psoas major. Tyto dva svaly se setkávají a tvoří společnou šlachu upínající se na zadní stranu vnitřní strany stehna, a proto se označují jako iliopsoas. iliacus plní podobné funkce jako psoas major (ohýbání nohy dopředu při stoji nebo chůzi, zvedání trupu z lehu) liší se tím, že psoas major překračuje více kloubů, zatímco iliacus je svalem jednoho kloubu a působí výhradně na kyčel. Stejně jako v případě mnoha svalů hlubokého jádra, potíže s jedním z nich znamenají potíže s ostatními. Málokdy se setkáme s problémem s psoasem, který neovlivňuje iliacus, a stejně tak se problémy s quadratus lumborum téměř vždy týkají psoasu. Ačkoli často hovořím o tělesných svalech izolovaně, málokdy, pokud vůbec, takto fungují. problémy s iliacusem bývají důsledkem sedavého způsobu života nebo nadměrného sportovního tréninku. Špatné držení těla vsedě a vestoje a nedostatek pohybu mohou vést ke krátkému zatuhlému kyčelnímu svalu, který vše kolem sebe uvede do nepořádku. Když se iliacus a/nebo psoas major zkrátí nebo stáhnou, pohyb, který je k dispozici v okolí kyčelního kloubu, se exponenciálně sníží. tento ztížený pohyb v kyčli může vést k dalším kompenzacím v celém řetězci těla. S každým krokem, který uděláme, dochází ke vzájemnému pohybu v kloubech celého těla. Pokud zatuhlý iliopsoas omezuje rotaci v kyčli, musí tento pohyb vycházet odjinud – nejčastěji z dolní části zad nebo z kolena, což může vést k dalším problémům. každému, kdo provádí tento strečink, prospěje, když bude dbát na zarovnání a pomalu procházet každou fází pozice. Jakékoli protažení psoas a iliacus může být velmi sladké, pokud se provádí správně. protažení iliacus:

• Začněte na rukou a kolenou, vykročte jednou nohou vpřed a položte ruce na přední koleno a pokrčte lokty do stran.
• Orientujte trup tak, aby kyčle i ramena směřovaly dopředu.
• Věnujte zvýšenou pozornost vnitřní straně stehna zadní nohy a snažte se ji nastavit dozadu při vnitřní rotaci. Tím protáhnete oba kyčelní svaly a psoas major.
• Když se přední koleno dostane dopředu, je velmi snadné vést přední kyčel, proto se snažte pohybovat oběma stranami pánve společně ve stejném tempu.
• Zpevněte příčné břišní svaly v dolní části břicha, které uvolní kyčelní svaly, aby se mohly více protáhnout.
• Chcete-li jít hlouběji do pozice, pohrajte si s napřímením paží a protáhněte trup ze zadní části těla stejně jako z přední.
• Můžete si také pohrát s vyrovnáním pánve a natočit kyčel zadní nohy více dopředu než kyčel přední nohy, abyste trochu zvětšili objem.
• Nakonec můžete trup otáčet, abyste pózu zvýraznili různými způsoby.

Zkušenost, jak každá nuance pohybu při tomto protažení kyčelního svalu ovlivňuje kyčelní sval, psoas a hluboké jádro, je stejně důležitou součástí námahy jako samotné protažení. psoas a kyčelní svaly jsou pro správnou chůzi nezbytné.

.