Vaše strava by měla fungovat v souladu s vaší cestou k dosažení cílů, ale dieta neznamená jíst méně, a to je místo, kde je mnoho lidí zmatených a frustrovaných.

Jídlo znamená pro různé lidi různé věci. Je to způsob, jak se znovu spojit s našimi kořeny, přináší nám útěchu, když jsme smutní, a sbližuje lidi. S jídlem oslavujeme a s jídlem soucítíme. Co se však stane s naším vztahem k jídlu, když se chceme uskromnit? Když se rozhodneme držet dietu, hned nás napadne omezit jídlo úplně, což nemusí být nutně zdravější varianta. Pomůžeme vám zorientovat se na této tenké hranici mezi tím, zda jíte příliš mnoho, nebo příliš málo.

Náš vztah k jídlu

Jídlo má moc spojovat lidi ve štěstí i smutku, může vás dokonce vzít na gastronomickou cestu do jiných zemí. Slouží také praktičtějšímu účelu – udržuje nás při životě. Ať už si pochutnáváme na rostlinné, vegetariánské nebo veganské stravě a hrneme si na talíř pestré barvy, křupavou a křupavou zeleninu a šťavnaté exotické ovoce, nebo na tlustém, dokonale ugrilovaném steaku zalitém sýrovou houbovou omáčkou, všichni máme ke svému jídlu vztah. I když všichni rádi jíme ze společenských a rodinných důvodů, často zapomínáme, že to, co jíme a kolik toho sníme, má přímý vliv na naše zdraví.

V dnešní společnosti jíme více než kdy dříve jídla z fast foodů a jídla s sebou. Tlak každodenního života je tak velký, že často dáváme přednost pohodlí a rychlosti před výživovou hodnotou. Nyní však více než kdy jindy potřebujeme udělat krok zpět a prozkoumat své stravovací návyky. Víme, že není vždy snadné dodržovat zdravou stravu po celou dobu, a to ani pro ty nejdisciplinovanější z nás. Udržování zdravé a nutričně bohaté stravy však našemu tělu prospěje.

Když se rozhodneme, že chceme žít zdravějším životním stylem nebo třeba shodit jednu či dvě velikosti, první místo, kde provedeme úpravy, je náš jídelníček. Zatímco duch, ve kterém tato změna proběhla, je vítaný, způsob, jakým ji provádíme, může někdy způsobit více škody než užitku.

Při dietě a cvičení za účelem zdravějšího a šťastnějšího životního stylu hraje jídlo obrovskou roli. Ano, měli byste omezit příjem nezdravých potravin, ale co je důležitější, musíte zajistit, aby vaše strava fungovala v souladu s vaší cestou za kondicí. Držet dietu neznamená vždy jíst méně, a to je často kámen úrazu, který nám podráží nohy.

Jak poznáte, zda jíte příliš mnoho, nebo příliš málo?

Otázka, kterou si v určitém okamžiku během tréninku položí každý, zní, zda jí příliš mnoho, nebo příliš málo!

Při posuzování toho, zda na své cestě za hubnutím jíte příliš mnoho, nebo málo, je třeba zvážit několik věcí. Například pokud se při hubnutí nespoléháte pouze na dietu a rozhodli jste se zvýšit množství pohybu, budete potřebovat vyšší příjem kalorií. Co však budete muset udělat, je sledovat, jaké druhy potravin zařazujete na svůj talíř. Jak možná víte, ve společnosti DNAfit nesouhlasíme s počítáním kalorií. Přesto mohou být diety, které podporují počítání kalorií, prospěšné, protože vám pomohou přesně změřit množství jídla, které budete potřebovat, abyste byli schopni dodržovat svůj fitness režim. Diety počítání kalorií byste však měli používat pouze krátkodobě. Je také známo, že podporují nezdravý vztah k jídlu.

Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete do své cesty za zdravím zařadit cvičení, nezapomeňte, že lidé, kteří podstupují vysoce restriktivní diety, často znovu získají veškerou váhu, kterou ztratili. Někdy se jim po skončení diety vrátí ještě více. Výzkumy ukázaly, že pro udržitelné hubnutí je nejlepší strategií vyvážená strava složená ze zdravých potravin. Pomalu a vytrvale vítězí.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vypadá zdravá a vyvážená strava, stáhněte si našeho Průvodce zdravou výživou pro začátečníky.

Jídlo vhodné pro váš tréninkový plán

Všimli jste si někdy, že když začnete pravidelně cvičit, máte větší hlad než obvykle?

Pokud jste se rozhodli podstoupit tréninkový plán s novým jídelníčkem, musíte si uvědomit, že abyste při tréninku podávali co nejlepší výkony, je důležité se správně živit. Tím, že nebudete jíst nebo budete jíst nedostatečně, budete podkopávat účinnost svých tréninků. Pokud budete jíst nedostatečně, vaše tělo nebude dostávat správné živiny a zásoby energie pro udržení vaší kondice. Potřebujeme totiž nahradit energii, kterou spotřebujeme při cvičení, abychom mohli pokračovat v tréninku na této úrovni.

Kalorie nejsou tak sprosté slovo, jak jsme si z nich udělali. Zvláště ne, pokud jsou období letargie a nehybného sezení kompenzována cvičením a udržováním aktivity. Při nedostatečném příjmu kalorií byste mohli pociťovat návaly hladu, propady hladiny energie a výkyvy nálady. Je to začarovaný kruh, který by vás mohl zanechat frustrované z nedostatku výsledků. Jednoduše řečeno, obsedantní snižování příjmu potravy může být nezdravé, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Pokud zjistíte, že nejste schopni skloubit jak zdravé stravování, tak si udělat čas na cvičení, máme pro vás výběr zdravých jídel, která jsou plná chuti a super rychlá na přípravu. Nikdy tak nemusíte slevit ze svého slibu, že se budete stravovat lépe.

Podívejte se na našeho domácího průvodce výživou, kde najdete snadno připravitelná zdravá jídla, která mohou podpořit vaši cestu za zdravím.

Jak mi kalorie pomohou zhubnout a získat lepší kondici?

Když trénujete, musí kalorie doplňovat vaši rutinu. Sledujte tedy, kolik kalorií spalujete v porovnání s tím, kolik jich spotřebujete. Nezapomeňte, že zatímco trénujete, to, co jste snědli, bude použito na energii, a zatímco se zotavujete (všichni víme, jak vypadá den po „dni nohou“), budou tyto živiny použity na opravu a růst svalové tkáně. Při pravidelnějším cvičení si všimnete, že se váš metabolismus zrychluje, a s tím zjistíte, že možná budete muset jíst menší porce jídla častěji.

Ano, přejídání je spojeno s obezitou, ale to je v kontextu nízké úrovně aktivity a kaloricky vydatných potravin. Všechny ty drzé „cheat-day“ zastávky v rychlém občerstvení, které děláte, jednoduše mění jídlo na tuk. Když tvrdě trénujete a konzumujete kvalitní potraviny, tyto živiny vám pomáhají při regeneraci a růstu. Skutečnost je taková, že pro optimální výkon potřebujete dobře jíst, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit zátěži, které ho vystavujete.

Nezáleží na tom, jak tvrdě trénujete, špatná strava vás dožene. Neříkáme, že si nikdy nesmíte dopřát zmrzlinový pohár nebo hamburger a že musíte do konce života držet přísnou dietu. To není žádná legrace. Ale pokud chcete dosáhnout svých cílů v oblasti fitness nebo hubnutí, pak si musíte uvědomit, že některé potraviny, zejména zpracované potraviny s vysokým obsahem transmastných kyselin, vás budou vždy brzdit.

Všeobecně by vaším cílem měla být vyvážená, zdravá strava, která vám vyhovuje a doplňuje váš tréninkový režim. Zdravá strava může sloužit k hubnutí nebo nabírání objemu, jen se musíte vypořádat s velikostí porcí.

Vyvážený životní styl, který dodržuje jednoduché zásady s trochou volnosti, vás přiměje sáhnout raději po jablku než po čokoládové tyčince, vyjít schody bez přemýšlení a mnohem více se usmívat.

Sledujte nejnovější tipy, trendy a rady od wellness týmu DNAfit. Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje a my vám budeme posílat další užitečný obsah přímo do vaší e-mailové schránky! Stačí vyplnit níže uvedený formulář. 👇