24. 8. Jaká je vaše nálada v jednotlivých týdnech vašeho měsíčního cyklu… a jak si ji můžete zlepšit?

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se některé dny cítíte optimisticky, nadějně, dokonce přímo závratně? Jindy vám však úsměv na tváři nevykouzlí nic?

Klíčovým důvodem mohou být vaše hormony.

Vaši náladu, nadhled a sebedůvěru ovlivňují vzestupy a poklesy hormonů v průběhu měsíčního cyklu.

Chci však zdůraznit – a to je velké „avšak“ – že hormony jsou stále jen jedním z faktorů, které ovlivňují vaši náladu. Existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují to, jak se cítíte, například hlad, stres, léky, to, jak dobře nebo špatně spíte, nemoc, bolest, meditace nebo jóga, cvičení, nástup do nové práce, zamilovanost, trápení se srdcem a tak dále.

Chci vám tedy poskytnout Hormonologického průvodce týden po týdnu, který vám ukáže, jak vaše hormony ovlivňují vaši náladu v jednotlivých týdnech vašeho měsíčního cyklu. Chci však, abyste měla na paměti, že tyto hormonální vlivy na náladu jsou obecné – a vaši náladu může ovlivňovat kterýkoli z faktorů, které jsem zmínila výše, nebo samozřejmě další faktory, které vás osobně emocionálně ovlivňují.

Přikládám také jednoduché tipy, které vám pomohou udělat každý týden vašeho cyklu šťastnějším.

Přečtěte si, abyste se dozvěděla více o své….

Týden 1: 1. den (první den menstruace) až 7. den
Estrogen začíná na začátku tohoto týdne na samém dně a pomalu stoupá vzhůru. V závislosti na vaší citlivosti na tento stoupající hormon můžete pocítit nárůst nálady, nadhledu, sebedůvěry a optimismu již několik hodin po začátku menstruace, nebo může trvat několik dní, než se tento hormonem poháněný jas projeví. Ať už je vaše citlivost jakákoli, většina žen obvykle zaznamená výrazný nárůst dobrých pocitů v polovině 1. týdne – přibližně 4. den. Důvodem, proč může mít estrogen tak pozitivní vliv na vaši náladu, je to, že pomáhá mozku produkovat chemické látky zlepšující náladu – a čím více stoupá hladina estrogenu, tím více chemických látek zlepšujících náladu mozek chrlí.
Zlepšete si tento týden:

Druhý týden: V prvním týdnu můžete přispět k rychlejšímu zlepšení nálady tím, že budete jíst potraviny bohaté na železo (např. fazole, libové maso, špenát a tofu) nebo užívat doplněk stravy obsahující železo (15 mg pro ženy ve věku 14 až 18 let; 18 mg pro ženy ve věku 19 až 50 let), abyste nahradila železo, které se ztrácí během menstruace, která může vyvolat blues nebo podráždění:
Osmý den do ovulace (což je 14. den 28denního cyklu)
Pro většinu žen je 2. týden obdobím, kdy vaše vnitřní štěstí dosahuje svého vrcholu po celý cyklus. Zásluhu na tom má estrogen, který stoupá, až dosáhne nejvyššího bodu, kam se v tomto týdnu vašeho cyklu dostane – a vysoká hladina tohoto hormonu podněcuje produkci většího množství chemických látek v mozku, které zvyšují náladu. To sice nezaručuje, že se budete po celý 2. týden usmívat od ucha k uchu, sypat vílí prach a kreslit duhu, ale znamená to, že jste náchylnější k optimismu, sebevědomí a optimistické náladě. A díky tomuto hormonu, který zvyšuje vaši odolnost a flexibilitu, je pravděpodobnější, že se rychleji odrazíte od nepříjemných nezdarů.
Zlepšete si tento týden: Myslíte si, že když už je estrogen ve vašem 2. týdnu super vysoký, nemůžete si dobré pocity ještě vylepšit? Není tomu tak! Díky tomuto zvýšenému hormonu vám mozek, kdykoli děláte něco, co vás baví – jako je turistika, posezení s přáteli nebo hra na kytaru -, dodá ještě větší příval chemických látek vyvolávajících štěstí, než kdybyste stejné zábavné věci dělali v jiných týdnech cyklu. Proto je ideální čas naplánovat si čas na své oblíbené koníčky, aktivity a události, které zlepšují náladu!

Třetí týden: Příliv a odliv
Začíná den po ovulaci a trvá 8 dní (což je 15. až 22. den 28denního cyklu)
V první polovině 3. týdne hladina estrogenu prudce klesá. V důsledku toho s ní klesá i hladina chemických látek v mozku zvyšujících náladu, což má potenciál vyvolat trochu blues, frustrace nebo úzkosti. Ve stejnou dobu, kdy klesá estrogen, stoupá progesteron – a tento hormon pokračuje ve vzestupu po celý tento týden. V závislosti na vaší citlivosti na progesteron – což je hormon s uklidňujícím účinkem – se můžete cítit mírně, nebo naopak modře či plačtivě. V druhé polovině 3. týdne estrogen opět stoupá a zbavuje vás pocitu podrážděnosti, který jste mohla zažít při poklesu tohoto hormonu. Protože však spolu s estrogenem stoupá i sedativní progesteron, nebudete zažívat tu superzvýšenou radost a sebedůvěru, kterou jste cítila ve 2. týdnu. Spíše zažijete něco jako jemný klid.
Zlepšete si tento týden: Progesteron způsobuje, že mnoho žen je citlivějších na poklesy hladiny cukru v krvi mezi jídly, což znamená, že pokud tě přepadne hlad, můžeš být také pořádně rozmrzelá. Proto je klíčové jíst během dne pravidelná jídla – žádné přeskakování jídla – a možná si také budete chtít nechat poblíž výživnou, sytou svačinu (například nízkotučnou müsli tyčinku nebo jogurt), abyste měla něco rychle k zakousnutí, pokud si všimnete, že vám začíná kručet v břiše.

Čtvrtý týden: Není žádným tajemstvím, že během předmenstruačního týdne může situace nabrat sestupnou tendenci
Závěrečných 6 dní cyklu
. Můžete se cítit náladová, podrážděná, smutná, plačtivá, pesimistická a cynická. Je to proto, že v průběhu tohoto posledního týdne cyklu dochází k soustavnému poklesu estrogenu, který s sebou může stáhnout hladinu chemických látek podporujících dobrý pocit v mozku. Jde o to, že to, jak často nebo intenzivně budete během tohoto týdne prožívat negativní emoce, může záviset na mnoha faktorech, například na vaší osobní citlivosti na tento hormonální výkyv, na tom, kolik jste spali, jak pravidelně jste jedli, jak výživná je vaše strava, jak moc jste ve stresu, jestli jste nemocní nebo vás něco bolí a jestli užíváte nějaké léky – to je jen několik z nich. A abyste byla ve střehu, vaše citlivost na tento klesající hormon se může v jednotlivých cyklech měnit v důsledku jednoho nebo více z těchto faktorů. Obecně lze říci, že čím zdravější je váš životní styl (pravidelné cvičení, konzumace vhodných potravin, sedm až osm hodin spánku v noci, omezení stresu atd. O mnoha dalších způsobech, jak snížit negativní předmenstruační náladu, jsem informovala na svém blogu Hormonologie, který si můžete přečíst zde. Dobrou zprávou je, že špatné nálady obvykle nejsou ve vašem 4. týdnu trvale přítomné. Mají tendenci se jen tu a tam objevit a přerušit jinak klidný den.
Zlepšete si tento týden: Tvé estrogeny sice způsobují vzestup a pokles chemických látek v mozku, které navozují dobrou náladu, ale hele, není to jediná věc, která má na tyto klíčové chemické látky ovlivňující náladu vliv! Můžete čelit klesajícím účinkům estrogenu a oživit pozitivitu tím, že tyto mozkové chemikálie dočasně zvýšíte zpět nahoru různými způsoby, například cvičením, prováděním svých oblíbených činností a tím, že si dopřejete něco speciálního, jako je bublinková koupel nebo masáž.
Důležité: Pokud se u vás během předmenstruačního týdne objevují intenzivní výkyvy nálad, nekontrolovatelný vztek, deprese a/nebo úzkost, které narušují váš život, můžete mít „premenstruační dysforickou poruchu“ (PMDD) – závažnou formu premenstruačního syndromu (PMS). Pokud vám to připadá podobné, poraďte se o tom se svým lékařem, protože na to existuje léčba. Více se dozvíte v mém průvodci PMDD.