Pomocí těchto tipů můžete stárnout elegantně zevnitř.

Buďte šetrní ke své pokožce

Vaše pokožka je největším orgánem vašeho těla. Pokud se k ní budete chovat šetrně, dokáže lépe chránit vaše tělo před povětrnostními vlivy, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat cit.

Chcete-li, aby vypadala a fungovala co nejlépe:

• Při pobytu venku používejte opalovací krém a ochranný oděv.
• Každoročně se nechte vyšetřit na rakovinu kůže.
• Při péči o pleť proti stárnutí se držte šetrných produktů.
• Dbejte na hydrataci.

Cvičení

Regulérní cvičení výrazně snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, a pomáhá vám udržet si déle pohyblivost. Cvičení také snižuje stres a zlepšuje spánek, zdraví kůže a kostí a náladu.

Ministerstvo zdravotnictví & Human Services doporučuje dospělým osobám:

• 2,5 až 5 hodin týdně cvičení střední intenzity, 1,25 až 2 hodiny cvičení střední intenzity.5 hodin týdně intenzivního aerobního cvičení nebo jejich kombinaci
• činnosti posilující svaly střední nebo vyšší intenzity, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu

Mezi příklady aerobního cvičení patří např:

• chůze
• plavání
• tanec
• jízda na kole

Cvičení na posílení svalů a kostí lze provádět pomocí závaží nebo odporových pásů.

Starší dospělí by se také měli zaměřit na aktivity, které kromě aerobních cviků a cviků na posílení svalů zahrnují i trénink rovnováhy.

Myslete na svůj jídelníček

Zdravé potraviny jsou tou správnou cestou, pokud jde o elegantní stárnutí. Výživová doporučení pro Američany doporučují, abyste jedli:

• ovoce a zeleninu, ať už čerstvou, mraženou nebo konzervovanou
• čisté bílkoviny, jako jsou ryby a fazole
• alespoň tři unce celozrnných obilovin, chleba, rýže, nebo těstovin každý den
• tři porce nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt nebo sýr, které jsou obohaceny vitaminem D
• zdravé tuky

Vyhýbejte se používání tuhých tuků při vaření a místo nich používejte oleje. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, rafinovaným cukrům a nezdravým tukům.

Měli byste také omezit příjem soli na minimum, abyste si udrželi nízký krevní tlak.

Na duševním zdraví záleží

Být šťastný a udržovat stres na nízké úrovni přispívá k dobrému životu a stáří.

Pro udržení dobré nálady:

• Trávte čas s přáteli a blízkými. Smysluplné vztahy a silná sociální síť zlepšují duševní i fyzickou pohodu a dlouhověkost. Nezapomínejte ani na své chlupaté miláčky, protože chov domácího mazlíčka je spojován s nižším stresem a krevním tlakem, snížením osamělosti a lepší náladou.
• Přijměte svůj věk. Existují důkazy, že lidé, kteří si zachovávají pozitivní přístup ke stárnutí, žijí déle a mohou se lépe zotavit z postižení. Stárnutí je nevyhnutelné a naučit se ho přijímat může mít velký význam.
• Dělejte věci, které vás baví. Pokud si najdete čas na činnosti, které vás baví, jen to podpoří vaše štěstí. Trávte čas v přírodě, věnujte se novému koníčku, věnujte se dobrovolnictví – čemukoli, co vám přináší radost.

Zůstaňte fyzicky aktivní

Řada studií spojuje sedavý způsob života se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a předčasné smrti.

Mezi možnosti, jak zůstat aktivní, patří procházky a výlety, dovolená a účast na kurzech skupinového cvičení.

Snižte svůj stres

Vliv stresu na vaše tělo je rozsáhlý, od předčasného stárnutí a vrásek až po vyšší riziko srdečních onemocnění.

Existuje řada osvědčených způsobů, jak stres zmírnit, např:

• používání relaxačních technik, jako je meditace, dechová cvičení a jóga
• cvičení
• dostatek spánku
• rozhovor s přítelem

Přestat kouřit a snížit spotřebu alkoholu

Je prokázáno, že kouření i alkohol způsobují předčasné stárnutí a zvyšují riziko onemocnění.

Přestat kouřit není snadné, ale existují zdroje, které vám pomohou přestat kouřit. Poraďte se s lékařem, jak přestat kouřit.

Co se týče alkoholu, omezte jeho příjem na doporučené množství, abyste se vyhnuli zdravotním rizikům. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

Dostatečně spěte

Dobrý spánek je důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Hraje také roli pro zdraví vaší pleti.

Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku. Dospělí starší 18 let by měli usilovat o sedm až osm hodin spánku každou noc.

Dostatečný spánek má prokazatelně následující účinky:

• snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice
• snižuje stres a deprese
• snižuje riziko obezity
• snižuje zánět
• zlepšuje soustředění a koncentraci

najděte si nové koníčky

Nalezení nových a smysluplných koníčků vám může pomoci udržet si smysluplnost a zaměstnat vás v průběhu celého života.

Důkazy ukazují, že lidé, kteří se věnují koníčkům a volnočasovým a společenským aktivitám, jsou šťastnější, trpí méně depresemi a žijí déle.

Praktikujte mindfulness

Mindfulness je o přijetí a prožívání přítomného okamžiku soustředěním se na přítomnost. Praktikování všímavosti má mnoho prokázaných zdravotních přínosů, které vám mohou pomoci lépe stárnout, včetně:

• zlepšeného soustředění
• lepší paměti
• snížení stresu
• zlepšení emočních reakcí
• spokojenosti ve vztazích
• zlepšení fungování imunitního systému

Chcete-li praktikovat všímavost, zkuste to:

• meditace
• jóga
• tai chi
• barvení

Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat pravidelnost a zlepšuje hladinu energie a funkci mozku. Shodou okolností je také prokázáno, že pomáhá udržovat zdravější pleť a snižovat známky stárnutí.

Kolik vody byste měli vypít, závisí na:

• vaší žízni
• úrovni vaší aktivity
• jak často močíte a pohybujete střevy
• jak moc se potíte
• vašem pohlaví

Pokud máte otázky nebo obavy ohledně příjmu vody, poraďte se s lékařem.

Dbejte o svá ústa

Nepečování o zuby nejenže stárne váš úsměv, ale také vás vystavuje riziku onemocnění dásní, které je spojováno s onemocněním srdce, mrtvicí a bakteriálním zápalem plic.

Společně se správnou péčí o ústní dutinu je důležité pravidelně navštěvovat zubního lékaře.

Podle Americké stomatologické asociace může zubař odhalit příznaky nedostatečné výživy, infekce, rakoviny a dalších onemocnění, jako je například cukrovka. Doporučují čistit si zuby dvakrát denně, jednou denně používat zubní nit a ústní výplach.

Pravidelná návštěva lékaře

Pravidelná návštěva lékaře může pomoci lékaři odhalit problémy včas nebo ještě před jejich vznikem. Jak často budete lékaře navštěvovat, závisí na vašem věku, životním stylu, rodinné anamnéze a stávajících onemocněních.

Poptejte se svého lékaře, jak často byste měli s přibývajícím věkem chodit na preventivní prohlídky a screeningová vyšetření. Také navštivte lékaře, kdykoli se u vás objeví znepokojivé příznaky.