Jste unavení? Cvičení vám může zvýšit hladinu energie.

Pobyt venku na čerstvém vzduchu vám skutečně může pomoci více než zdřímnutí, protože vám dodá energii a zažene pocity únavy.

Nedávné studie naznačují, že naplánovaná fyzická aktivita skutečně zvýší hladinu energie více než čtyřicet mrknutí.

Proč „naplánované“ cvičení? Je to proto, že pokud jste se zavázali zařadit cvičení do svého denního režimu, je pravděpodobnější, že ho budete dodržovat.

Dále platí, že i jedinci s chronickými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby a rakovina, mohou těžit z fyzické aktivity pro zvýšení vlastní hladiny energie.

Pro cvičební plán na zvýšení energie přejděte na PRO ještě dnes.

Co říká výzkum o cvičení a energii?

Ačkoli se to může zdát rozporuplné, mnoho předních vědců tvrdí, že využíváním nahromaděné energie jí ve skutečnosti vytváříte více. Jeden z předních výzkumníků z Georgijské univerzity uznává, že to poslední, co unavení lidé chtějí dělat, je cvičit.

Zůstáváním v sedě však také zůstáváte unavení. Nejlepší je podle něj vstát a věnovat se nějaké fyzické aktivitě.

Další z vedoucích výzkumníků uvádí, že společnost jako celek stále hledá jiné formy energie: sportovní nápoje, energetické tyčinky a kávu, abychom jmenovali alespoň některé.

Říká však, že nejlepší způsob, jak získat energii zpět, je nazout si tenisky a začít se hýbat – doslova. To může poskytnout takovou dávku energie, jakou většina jedinců hledá.

Ačkoli studie v průběhu času předpokládaly, že ti, kteří vedou sedavý způsob života a začnou s připraveným pohybovým režimem, zjistí, že se jejich hladina energie skutečně zvýší, jen velmi málo z nich šlo tak daleko, aby tyto údaje kvantifikovalo.

V již zmíněné výzkumné studii Georgijské univerzity se vedoucí zaměřili na více než 65 studií týkajících se únavy a fyzické aktivity. Studie zahrnovaly téměř sedm tisíc účastníků.

Více než 90 % všech studií prokázalo stejný účinek: Méně únavy vykazovali ti lidé, kteří se obvykle věnovali sedavému zaměstnání, ale účastnili se a absolvovali aktivní pohybový režim, ve srovnání se svými protějšky, kteří se pohybu nevěnují vůbec. Výsledky byly jednoznačné: více pohybu rovná se více energie a méně únavy.

Ještě průměrnější účinky byly větší než účinky užívání stimulantů, jako je kofein a ty, které se používají k pravidelné léčbě ADHD a narkolepsie. Výzkum uvádí, že z fyzické aktivity měly prospěch téměř všechny skupiny účastníků, včetně jedinců s rakovinou, srdečními chorobami a cukrovkou.

Jaký typ cvičení zvyšuje energii?

Pravděpodobně každý typ cvičení pomůže v boji proti únavě, ale na jeho účinnosti se podílí i to, jak dlouho ho budete provádět a jak často. Například byste si měli naplánovat, že začnete s alespoň desetiminutovou fyzickou aktivitou a dopracujete se k 45 až 60 minutám, a to alespoň třikrát týdně.

Tato metoda je samozřejmě předepsaná pro lidi, kteří v současné době vedou převážně sedavý způsob života. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu byste se také měli poradit s lékařem a případně s osobním trenérem, abyste si byli jisti, že jste dostatečně fit pro pravidelné cvičení.

Proč je pro energii a cvičení důležitý časový plán?

Pokud se snažíte více cvičit, abyste získali více energie, je důležité si na to naplánovat čas. Bohužel je to často také obtížně splnitelná věc. Nejlepším postupem je zvolit si stálý časový blok, ve kterém můžete denně cvičit. Zvažte své fyzické schopnosti, kolik máte volného času a co vás baví dělat.

Snažte se nikdy nevydržet déle než dva dny bez nějaké formy cvičení; opět v závislosti na vašich schopnostech a časovém rozvrhu. Tímto postupem:

• Zůstanete zvyklí zařadit cvičení do svého denního programu
• Udržíte své svaly pružné a zpevněné
• Získáte energii
• Zlepšíte si náladu

Tak co mám dělat teď?

Studie opakovaně prokázaly, že existuje přímá a pozitivní souvislost mezi pravidelnou fyzickou aktivitou a zvýšenou a trvalou hladinou energie. Bylo prokázáno, že to platí jak pro zdravé jedince, tak pro ty, kteří trpí chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Navíc i ti, kteří vedou spíše sedavý způsob života, mohou mít prospěch z toho, že si obují sportovní boty a vyrazí na svižnou procházku nebo běh.

To znamená, že bez ohledu na vaši současnou úroveň fyzické kondice můžete mít z pohybu prospěch. Abyste se dostali z útlumu, který vás zpomaluje, stačí udělat první krok. Zaregistrujte se do plánu PRO, abyste získali přístup k osobním trenérům, cvičebním plánům a dalším informacím, a stanovte si čas a den, kdy začnete s novou rutinou. Přejděte na PRO ještě dnes.