Jako člověk, který běhá už 20 let, snadno zapomínám, že ne každý se orientuje ve sportovním slangu. Když lidem říkám, že mě čeká maraton, myslím, že většina lidí si uvědomuje, že je to docela dlouhá vzdálenost, ale pokud sami nejsou dálkoví běžci, myslím, že nevědí, kolik kilometrů to vlastně je. Stejně jako 5 km a 10 km mají pro neběžce malý význam, dokud vy nebo někdo, koho znáte, neběžíte maraton, pravděpodobně nemáte představu o vzdálenosti.

Takže, jak dlouhý je maraton? Maraton je dlouhý 26,2 míle neboli 42,2 kilometru. Pokud běžíte maraton v USA, měří se téměř vždy v mílích; kdekoli jinde ve světě se obvykle měří v kilometrech. K dosažení této vzdálenosti byste museli uběhnout 105,5 kola na standardní 400metrové trati.

Pokud si říkáte, že to zní jako strašně dlouhá cesta, máte pravdu. Což je důvod, proč se méně než 1 % populace skutečně rozhodne někdy takový běh uběhnout. Máš problém si představit, jak přesně dlouhá ta vzdálenost ve skutečnosti je? Níže pro vás mám několik srovnání, která vám pomohou.

Jak dlouhý je maraton… Porovnejme

Pokud chceme být dokonale přesní, maraton měří 26 mil 385 yardů neboli 42,195 km. Obvykle lidé jen zaokrouhlují a říkají buď „26,2 míle“, nebo „42 kilometrů“. Nebo pokud jste většina lidí, tak prostě řeknete, že je to „moc dlouhé“

Ale pro mě ne. Právě kvůli tomu neuvěřitelnému úspěchu, že jsem maraton dokončil, ho mám tak rád.

Ale vraťme se k té délce.

Pokud nejste běžec, cyklista nebo vášnivý chodec, možná vám ani nedochází, jak velkou vzdálenost urazíte během jedné míle. Což dává smysl! Já osobně jsem opravdu špatný v tom, abych měl referenční rámec například pro 100 stop, protože to prostě není něco, co bych opravdu využíval. Ale protože každý rok uběhnu 1 až 2 tisíce mil, vím přesně, jak dlouhá je míle.

Takže pokud jste to vy, pojďme to uvést na pravou míru něčím, co možná znáte lépe.

Srovnání maratonské vzdálenosti pro sportovní fanoušky…

Na dosažení 1 míle byste museli 17,6krát uběhnout délku fotbalového hřiště. Abychom se dostali k maratonu, vynásobíme tedy 17,6 x 26,2. Tím se dostaneme na něco málo přes 461 délek fotbalového hřiště. Když se nad tím takhle zamyslíte, zní to opravdu šíleně…

Srovnání maratonské vzdálenosti pro fanoušky historie…

Zrcadlový bazén Lincolnova památníku ve Washingtonu. měří na délku 2 029 stop (možná si vzpomínáte na scénu z filmu Forrest Gump, kde Jenn-ayyy běží k Forrestovi a objímají se v Reflecting Pool, pokud jste tam nikdy nebyli…) To znamená, že byste museli uběhnout jeho délku 2,6, aby se rovnala jedné míli. Abyste se dostali na plnou maratonskou vzdálenost 26,2 míle, museli byste ji zvýšit na to, abyste podél bazénu prošli tam a zpět asi 68,2krát.

Srovnání maratonské vzdálenosti pro milovníky přírody…

Modrá velryba, nejdelší zvíře na světě, je dlouhá asi 80 stop. Proto byste museli seřadit 66 velryb, abyste dosáhli jedné míle, což vyžaduje asi 1729 modrých velryb od konce ke konci, aby dosáhly vzdálenosti maratonu.

Snad vám jedno z těchto srovnání dává trochu větší smysl, když přemýšlíte o tom, jak dlouhý je maraton.

Další věc, kterou můžete udělat, abyste si opravdu udělali představu o tom, jak dlouhá je ve skutečnosti vzdálenost, je sednout do auta a nastavit počítadlo kilometrů na nulu. Ujeďte jednu míli a pak zvažte, jaké by to bylo uběhnout tuto vzdálenost tam a zpět ještě 25krát. Nebo ještě lépe, ujeďte 26,2 míle a představte si, že ji uběhnete. Zní to zábavně, že?“

Všechno, co můžete vidět na vzdálenost maratonu

Nezáleží na tom, kde maraton poběžíte, délka trasy, kterou uběhnete během oficiálního maratonu, bude vždy 26,2 míle (42 km). Tato vzdálenost se stala standardní vzdáleností stanovenou Mezinárodní amatérskou atletickou federací (IAAF) v květnu 1921.

Londýnský maraton měří 26,2 míle, Bostonský maraton 26,2 míle a Newyorský maraton 26,2 míle. A všechny ty maloměstské nebo zapadlé trailové maratony budou mít při správném měření přesně stejnou vzdálenost. (Jen počítejte s tím, že pokud poběžíte mimo USA, budou se měřit v kilometrech.)

Co se u každého maratonu liší, je to, co během dlouhé vzdálenosti uvidíte.

Jednou z nejzajímavějších částí maratonu je možnost vidět během jednoho dopoledne pěšky prakticky celé nejznámější památky města.

V New Yorku maraton zahrnuje všech 5 městských částí:

V Londýně si maratonci zaběhnou přes London Bridge, prohlédnou si nechvalně proslulý Tower of London a proběhnou kolem London Eye, Big Benu a Buckinghamského paláce.

A na maratonu námořní pěchoty, který se koná ve Washingtonu, D.C., si běžci mohou vyzkoušet, jak se běhá v Londýně, si běžci mohou prohlédnout bohatou americkou historii, když startují u Pentagonu a Arlingtonského národního hřbitova, pokračují přes Georgetown a National Mall a nakonec finišují u Památníku války námořní pěchoty.

Maratonská vzdálenost může být pro mnohé odstrašující, ale pokud si závod vyberete moudře, je úžasné, co všechno můžete vidět v množství uběhnutého terénu.

Když maraton má mít 26,2 míle, ale nemá

Ok, takže vím, že už jsem řekl, že každý maraton (není to totéž jako ultramaratony) by měl měřit 26,22 míle. Tak proč by vůbec měly být jiné než?“

No, pokud jste sami běželi maraton a používali jste hodinky s GPS, je velmi vysoká pravděpodobnost, že vaše hodinky ukazovaly, že jste ušli vzdálenost delší než 26,2 míle. Níže uvádím 3 různé maratonské mety z mého Garminu, abych to demonstroval:

Takže pořadatelé maratonů odvedli špatnou práci při měření maratonů, protože všechny jsou o něco delší, než by měly být? Vůbec ne… to se stává téměř pokaždé. Proč tomu tak je?“

Just Run LAH! podává dobré vysvětlení, jak se měří tratě závodů. V podstatě se používá kalibrační trať (taková, o které už vědí, že je to správná maratonská vzdálenost) ke kalibraci kola. Po dokončení tohoto kroku se kalibrované kolo použije k měření nové závodní trati. To se provádí opakovaně, nikoli pouze jednou. Zde je důležitý bod: kalibrační kolo musí jet po nejkratší možné trase na trati. To proto, aby bylo zajištěno, že žádný běžec neuběhne kratší trasu, než je zamýšlená vzdálenost (v našem případě maraton).

To znamená, že pokud jste jako běžec schopni uběhnout nejkratší možnou trasu po trati A vaše hodinky jsou 100% přesné, vaše hodinky zaznamenají čas 26,22 v cíli. V maratonu je to však nesmírně těžké.

Proč je tak těžké uběhnout „nejkratší možnou trasu“ maratonu?

Kličkování mezi ostatními běžci, vyskakování na chodník, příliš široká zatáčka a zastavení pro vodu – to vše vám může prodloužit vzdálenost závodu. I když to není mnoho, dělání těchto věcí vícekrát během tak dlouhého závodu, jako je maraton, se sčítá. A pak místo 26,2 míle uběhnete 26,5 míle. To se stává často – a ještě častěji při závodech s mnoha odbočkami.

Je frustrující, když vaše hodinky ukazují 26,2 míle a vy jste stále nedoběhli do cíle? Samozřejmě. Ale je to tak lepší. V roce 2017 byl maraton PLC Milwaukee o 4 200 stop (více než 3/4 míle) kratší, a proto již nemohl být použit pro kvalifikaci na Bostonský maraton. Nebylo by to zničující?! I když jste se nesnažili kvalifikovat do Bostonu, možná jste si mysleli, že jste dosáhli PR, ale nestalo se tak. Věřte mi, když říkám, že chcete, aby váš maraton byl trochu dlouhý, a ne trochu krátký.

Proč je maraton dlouhý 26,2 míle

Mnoho lidí se diví, proč maraton není jen perfektních 26 mil (nebo dokonce perfektních 42 kilometrů, když na to přijde). Proč je potřeba těch 385 metrů navíc? No, důvod JE… tak nějak.

Podrobně to vysvětluji ve svém článku „Jak se z maratonu stalo 26,2 míle“, ale zde je jeho stručná verze.

Je těžké určit, kolik z příběhu je skutečnost, když se části příběhů vyprávěných v průběhu času přikrášlují, aby byly napínavější. Ale podle legendy prý řecký posel Fidippidés uběhl 25 mil z Marathónu do Athén, aby doručil zprávu o vítězství v bitvě (poté, co předtím ve dnech předcházejících uběhl přes 140 mil). Mnozí říkají, že se zhroutil a zemřel… zda je to pravda, se do značné míry diskutuje.

To, co známe jako moderní maraton, skutečně vychází z tohoto kousku historie, jen s určitými úpravami. První olympijské hry, které se konaly v řeckých Aténách, odrážely Fidippidův běh na 40 km (asi o 1,5 míle méně než maraton, který známe dnes.) Tak dlouhý byl i první bostonský maraton.

Teprve olympijské hry v Londýně v roce 1908 z maratonu skutečně udělaly 26 mil, 385 yardů. Podle New York Times k tomu skutečně nebyl žádný jiný důvod, než že chtěli, aby maraton začínal na hradě Windsor a končil na olympijském stadionu tak, aby se na něj mohla snadno dívat královna. Konečná vzdálenost byla nakonec větší než původní maraton a zůstala.

Oficiální vzdálenost 26,22 míle (42,2 km) se stala oficiální na pařížských hrách v roce 1924.

A v průběhu let se běžci k této vyčerpávající vzdálenosti stále vracejí, aby zjistili, zda mají na to, aby zvládli každý krok. Při tak vysoké kilometráži, jakou má maraton, pak délka času, který běžec potřebuje k dokončení maratonu, může být rozdílem hodin.

Jak dlouho trvá uběhnout délku maratonu

Jakmile člověk zjistí, jak dlouhý je maraton, jeho další otázka obvykle zní, jak dlouho to někomu trvá.

Pravdou je, že existuje poměrně široké rozmezí toho, jak dlouho někomu trvá uběhnout maraton, kterému se věnuji ve svém příspěvku „Jak dlouho trvá uběhnout celý maraton?“

Aktuální rekordy v maratonu jsou:
Muži: Eliud Kipchoge zaběhl v roce 2018 na Berlínském maratonu čas 2:01:39.
Ženy: Eliud Kipchoge zaběhl v roce 2018 na Berlínském maratonu čas 2:01:39.
Ženy: Eliud Kipchoge zaběhl v roce 2018 na Berlínském maratonu čas 2:01:39: Brigid Kosgeiová zaběhla v roce 2019 na maratonu v Chicagu čas 2:14:04.

Časy rekordmanů jsou šíleně rychlé. Dokonce i čas pod 3 hodiny (ať už u mužů, nebo u žen) řadí běžce do špičky percentilu ve srovnání se všemi ostatními běžci.

Typicky běžci zvládnou maraton do 4 – 5 hodin.

Podle údajů Marastats je průměrnému maratonskému běžci 40 let a maraton zvládne za 4:10:10; průměrné maratonské běžkyni je 36 let a zaběhne ho v průměru za 4:39:09.

Podle údajů Marastats je průměrnému maratonskému běžci 40 let a maraton zvládne za 4:10:10. Mnoha běžcům zabere uběhnutí všech 26,2 km více než 5 hodin.

Protože je maraton tak dlouhá vzdálenost a schopnosti běžců se značně liší (stejně jako množství tréninku, který absolvují před tím, než se postaví na startovní čáru), mohou rozdíly v cílových časech mezi běžci činit hodiny. Většina běžců však maraton zvládne za 4 až 5 hodin.

Lidé se také mohou rozhodnout maraton ujít. Při 16minutovém tempu chůze na míli by dokončení maratonu trvalo asi 7 hodin.

Existuje mnoho faktorů, které se podílejí na rychlejším čase maratonu, ale v konečném důsledku jde o kvalitu tréninku. Pokud chcete trénovat na maraton, skvělým začátkem je sestavení dobrého plánu, kterých zde najdete hned několik.

Související otázky:

Jak dlouhý je půlmaraton? Půlmaraton je přesně polovina vzdálenosti maratonu. Proto jsou vždy dlouhé 13,1 míle (21,1 km). Ale aby bylo jasno, uběhnout maraton není jako uběhnout dva půlmaratony. Marastats ukazuje, že v průměru běžci uběhnou druhou polovinu maratonu zhruba o 11 minut pomaleji. Je to proto, že míra potřebného úsilí se kilometr po kilometru zvyšuje.

Jak dlouhý je ultramaraton? Pro ultramaraton neexistuje jen jedna konkrétní vzdálenost. Závod se označuje jako ultramaraton, pokud je delší než 26,2 míle. Některé běžné ultramaratonské vzdálenosti jsou 50 km, 50 mil, 100 km a 100 mil. Zatímco maratony jsou obvykle silniční závody, ultramaratony se často absolvují na technických tratích.

Jak dlouhý by měl být váš nejdelší běh, když trénujete na maraton? V tréninku před maratonem byste měli uběhnout minimálně jeden běh na 20 nebo 21 mil. Já obvykle běhám alespoň tři dlouhé běhy v rozmezí 20-22 mil. Protože jsou tyto běhy tak dlouhé, je opravdu důležité si je dopředu zmapovat, abyste přesně věděli, kam směřujete.

.