Máte-li neustálý koloběh negativních myšlenek, může vám připadat, jako by ovládaly váš život. Může to být událost v práci nebo psychický dopad rozchodu. Ať už je to cokoli, můžete si myslet, že není úniku.

Těmto obsedantním myšlenkám říkáme přežívání. Mohou trvat den, týden, měsíce nebo dokonce roky. Pokud se plně podřídíte tomu, co se vám honí hlavou, a dovolíte tomu, aby vás ovládlo, může to mít škodlivé následky.

Dovolíte-li těmto myšlenkám, aby vtrhly do vašeho duševního prostoru, otevíráte dveře úzkosti, nízkému sebevědomí a depresi. Musíte tedy převzít odpovědnost. Převychovejte svůj mozek a najděte způsoby, jak tyto neodbytné myšlenky dostat z hlavy.

Neutíkejte příliš rychle

Vaší instinktivní reakcí na to, že vám něco hraje na mysl, může být snaha co nejdříve odvést pozornost. Krátkodobě vám to umožní soustředit myšlenky jinam. Nevýhodou však je, že pokud problém nezpracováváte správně, nakonec vás dožene.

Řekněme, že jste například přišli o práci. Poslední schůzka s vaším bývalým šéfem nedopadla dobře a vy si přejete, abyste vše vyřešili jinak. V bezprostředně následujících chvílích se přistihnete, že si rozhovor stále dokola přehráváte. V důsledku toho děláte vše pro to, abyste svou pozornost přesunuli jinam.

Snažíte-li se od těchto myšlenek utéct příliš brzy, nedáte svému mozku šanci zpracovat, co se stalo. Nedává vám příležitost poučit se z této zkušenosti a smířit se s tím, jak to dopadlo. Tím, že se snažíte myšlenky příliš rychle odsunout, se tedy vystavujete většímu riziku, že je tam z dlouhodobého hlediska budete držet mnohem déle.

Jakkoli nepříjemné to může být, naučte se se svými myšlenkami na krátkou dobu posedět.

Verbalizujte své myšlenky

Udržování myšlenek v mysli může být jako tikající časovaná bomba. Hromadí se a hromadí, až nakonec vybuchnou a vy prožijete něco, čemu budeme volně říkat „zhroucení“. Nedovolte, abyste se do tohoto bodu dostali.

Vyhledejte podporu blízkého přítele a promluvte si o tom, co se vám honí hlavou. Verbalizovat své myšlenky je skvělý způsob, jak jim porozumět a smířit se s nimi.

Může být také užitečné získat jiný pohled na věc nebo potvrzení od někoho, komu důvěřujete. Zvedněte tedy telefon nebo se sejděte na kávu a promluvte si o tom, co se vám honí hlavou.

Udělejte si den péče o sebe

V důsledku zdrcujícího faktoru přežvykování se můžete přistihnout, že se obracíte k nezdravému chování. Můžete se například rozhodnout, že se budete přejídat nebo nadměrně pít alkohol.

Přiklonit se k takovým neřestem je nebezpečně kluzký svah. Místo toho, abyste se zbavili tlaku svých myšlenek, udělejte si den péče o sebe a věnujte svůj čas a energii zdravým věcem.

Začněte den chutnou zdravou snídaní. Zajděte si do posilovny a objednejte si den v lázních. Pokud nejsou vaším koníčkem, vezměte se na den ven a dopřejte si trochu štěstí. Soustředěním se na pozitivní zážitky se zbavíte dotěrných myšlenek.

Meditujte

Meditace je v západním světě stále populárnější. A to z dobrého důvodu. Proces meditace vám umožní soustředit svou mysl na dech.

Jistě, myšlenky budou během sezení přicházet a odcházet, ale vy máte možnost vrátit svou pozornost zpět k dýchání. Nebojte se, pokud si nemůžete vyhradit hodinu denně na meditaci, pak máte jiné možnosti.

Pokud si ráno uděláte jen krátkou desetiminutovou meditaci a odvedete svou mysl od těchto myšlenek, můžete výrazně snížit úzkost a obavy, které pociťujete.

Věnujte se svým vášním a cílům

Někdy můžete být vinni tím, že něčemu přikládáte mnohem větší význam, než za jaký to stojí.

Proč?

No, protože nemáte nic důležitějšího, na co byste mohli zaměřit svou pozornost. Pokud tedy máte pocit, že to, co vám hraje do karet, se v dohledné době nezmění, ponořte se do nějaké vášně a cíle.

Nezáleží na tom, jakého rozsahu je cíl. Může to být dostat se do úžasné formy nebo založit vlastní firmu. Nadchněte svou mysl tím, že jí dáte něco, na čem může pracovat. Nechte ji nasát vzrušení z možného úspěchu.

A tím, že budete mít celkový cíl, si stanovíte miniaturní cíle, které vám pomohou se k němu dostat. Váš mozek tak bude mít o čem přemýšlet. Odvede vás to od negativních myšlenek a nahradí je ambicemi a vášní dosáhnout úspěchu.

Hudba a pozitivní vizualizace

Vyluzování těch nejlepších beatů je nesmírně obohacující. Dělat to jako formu zdravého rozptýlení je obzvlášť obohacující.

Nechte si v uších hrát ty euforické skladby – takové, ze kterých vám vstávají vlasy na hlavě. Dovolte hudbě, aby vaši mysl přenesla někam, kde je pozitivní. Spojte silné melodie s vizualizací něčeho povznášejícího – a to vše za současného proudění endorfinů vaším mozkem.

Vážně, hudba je skvělým únikem a může být přesně tím, co potřebujete pro úžasnou pohodu, která zbaví vaši mysl stresu a přemýšlení.

Vězte, že všechno bude v pořádku

Je velmi vzácné slyšet o někom, kdo celý život uvízl v opakujícím se cyklu myšlenek. Zážitky přicházejí a odcházejí a stejně tak i myšlenky, které je následují. Přijměte ujištění, že ať už se ve vašem mozku odehrává cokoli, je to jen fáze. Jako všechno, i to pomine.

Abyste se však mohli účinně posunout dál, musíte jednat. Musíte zavést strategii a nezapomenout pečovat o svou mysl – je to důležité.

Výše je uvedeno několik krátkodobých a dlouhodobých řešení tohoto obávaného přežívání. Při soustředění a odhodlání by jejich zavedení nemělo být příliš obtížné a přínosů bude dostatek.