Rozvíjení praxe mindfulness nabízí nespočet pozitivních přínosů pro tělo i mysl (Davis & Hayes, 2011).

Někdy je však snazší říct, než udělat.

Chtěli jste někdy vnést do svého života více všímavosti, ale máte problém najít si čas ve svém chaotickém rozvrhu? Nebo jste si stanovili záměr prožít den s větší všímavostí, jen abyste se dostali do pasti nevědomého svačení nebo odpovídání na e-maily na autopilota?

Na začátku to není snadné a na cestě k oddané praxi všímavosti se objeví hrboly.

Tento článek vás provede různými způsoby a zdroji, které vám pomohou zavést všímavost do života, abyste byli na začátek své cesty dobře připraveni.

Než budete číst dál, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše tři cvičení všímavosti. Tato vědecky podložená komplexní cvičení vám nejen pomohou pěstovat pocit vnitřního klidu v celém vašem každodenním životě, ale také vám poskytnou nástroje ke zvýšení všímavosti vašich klientů, studentů, dětí nebo zaměstnanců.

Zdarma si je můžete stáhnout zde.

Jak začít praktikovat mindfulness

Pokud jste v oblasti mindfulness úplní začátečníci, doporučuji vám náš článek Co je to mindfulness? který obsahuje úplnou definici a uvádí významné přínosy všímavosti.

V jádru je všímavost aktivita, kterou je třeba praktikovat pravidelně a se záměrem. S ohledem na tyto základní kameny se zamysleme nad několika způsoby, jak všímavost zavést do každodenního života.

Začněte s každodenní rutinou

Prvním krokem je zavedení každodenní rutiny. Stejně jako každému cvičení i všímavosti prospívá pravidelné cvičení. Výzkumníci často používají plán intervence všímavosti, která probíhá v průběhu mnoha týdnů (Mackenzie, Poulin, & Seidman-Carlson, 2006; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Rozhodněte se pro nepřerušovanou denní dobu, kterou můžete vyhradit pro cvičení všímavosti, a tuto dobu si ponechte ve svém rozvrhu.

Všímavost je způsob vnímání, myšlení a chování

Bylo by vám odpuštěno, kdybyste si mysleli, že všímavost je jen činnost; ve skutečnosti je všímavost způsob vnímání a pozorování a lze ji rozvíjet pomocí různých nástrojů. Mezi tyto nástroje patří meditace, cvičení a dýchání.

Zavázat se, zavázat se, zavázat se

Nejdůležitějším krokem, než se vydáte na tuto cestu, je zavázat se k ní. Některé metaanalýzy poukázaly na rozdílné účinky intervencí zaměřených na všímavost a autoři předpokládají, že to může být způsobeno tím, že se účastníci nevěnují domácím cvičením všímavosti nebo se jim věnují příliš krátkou dobu na to, aby byly vidět výsledky (Khoury et al., 2013).

Předtím, než začnete, se musíte zavázat. Dále se budeme zabývat tím, proč byste měli začít cvičit mindfulness a jak žít všímavý každodenní život.

5 důvodů, proč začít cvičit mindfulness ještě dnes

V tuto chvíli vás možná napadne, že mindfulness zní jako něco, co vyžaduje velké úsilí.

Začít s návykem všímavosti je práce a zpočátku to bude obtížné, ale tento návyk se časem a s další praxí stane snadnějším.

Navíc má všímavost řadu pozitivních přínosů (Davis & Hayes, 2011). Přínosy všímavosti jsou emocionální, kognitivní, interpersonální, profesní a praktické.

Emocionální přínosy

Pravidelná meditace všímavosti vede ke snížení depresivních příznaků, negativního afektu a prožívání (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann et al., 2010; Khoury et al., 2013). Ruminace je přetrvávající starost o:

• předchozí události
• negativní emoce
• příčiny a důsledky těchto emocí (Nolen-Hoeksema, 2000)

Ruminace je často spojena se zvýšenou depresí a úzkostí (Nolen-Hoeksema, 2000). Přečtěte si náš související článek o všímavém myšlení, kde se zabýváme čtyřmi způsoby, jak s přežíváním přestat.

Pozitivní účinky všímavosti při snižování negativních afektů a dalších stavů, jako jsou deprese a úzkost, se neomezují pouze na jednu studii. Tato zjištění potvrzuje i metaanalýza, kterou provedli Hofmann et al. (2010).

V této metaanalýze, která obsahovala 39 studií, byly velikosti efektů pro rozdíly v psychickém stavu před a po terapii všímavostí velké u klinických účastníků a mírné u neklinických účastníků.

Tyto výsledky naznačují, že terapeutické intervence založené na všímavosti jsou úspěšné nejen pro klinickou populaci, ale přínosy se rozšiřují i na neklinickou populaci.

Kognitivní přínosy

Praktici všímavosti mají lepší pracovní paměť než nepraktici (Chambers et al., 2008; Corcoran, Farb, Anderson, &Segal, 2010), což umožňuje lepší regulaci emocí.

Účastníci také uvádějí, že se po pravidelné všímavé meditaci výrazně zlepšuje jejich pozornost ve srovnání s dobou před zahájením všímavé meditace (Chambers et al., 2008).

Existují také laboratorní důkazy, které naznačují, že lidé, kteří mají delší návyk na všímavost, lépe ignorují emoční rozptýlení než lidé, jejichž návyk na všímavost je kratší, a ti, kteří nepraktikují vůbec (Pavlov et al., 2015).

Tyto výsledky naznačují, že přínosy všímavosti jsou kumulativní a v průběhu času se budou dále zlepšovat.

Interpersonální přínosy

Přínosy všímavosti se promítají i do dalších oblastí života, včetně vztahů.

Existují důkazy, že pravidelné praktikování mindfulness může různými cestami zlepšit spokojenost ve vztazích a komunikaci (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), konkrétně:

• pozitivní reakce na stres ve vztahu
• lepší identifikace vlastních emocí
• lepší komunikace vlastních emocí
• lepší komunikace konfliktů řešení
• Zlepšení empatie

Profesní přínosy

Nikoho asi nepřekvapí, že přínosy všímavosti se neomezují jen na mezilidské vztahy. Například schopnost jasně komunikovat a efektivněji reagovat na stresové situace by se měla přenést z osobního do profesního kontextu (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Zaměstnanci, kteří pravidelně praktikují všímavost, zaznamenali vyšší spokojenost v práci a nižší pracovní stres než kontrolní skupina, která se cvičení neúčastnila (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

Praktické důvody pro praktikování všímavosti

Poslední důvod pro praktikování všímavosti je praktický. Metody ke zlepšení všímavosti jsou často snadné a levné. Jedinou „cenou“ je čas a úsilí.

Kroky pro všímavý každodenní život

Přestože se všímavost rozvíjí pravidelným cvičením, je také nesmírně důležité snažit se všímavost začlenit do všech aspektů svého života.

Může to být obtížné, ale sestavili jsme seznam kroků, které vám pomohou:

Vyhraďte si čas

Vyhraďte si každý den čas, který můžete formálně věnovat cvičení všímavosti. V ideálním případě by se tento denní slot měl vyskytovat každý den ve stejnou dobu a po stejnou dobu, aby se stal zvykem (Khoury et al., 2013).

Studie, které používaly intervenci mindfulness, tak činily po dobu několika týdnů, s jedním nebo dvěma sezeními každý den. Někdy intervence probíhají pouze pět dní v týdnu (Mackenzie et al., 2006), jindy šest dní v týdnu (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, & Kuyken, 2017). Délka každého sezení se pohybuje mezi 10 minutami (Mackenzie et al., 2006) a 45 minutami (Kabat-Zinn, 1990).

Provádějte cvičení

V průběhu času, který jste si vyhradili, proveďte jedno z následujících cvičení (Davis & Hayes, 2011): sken těla, hluboké dýchání nebo vědomou meditaci.

• Sken těla: Během cvičení skenování těla se snažte soustředit dovnitř na své tělo a na to, jak se cítí. Vaším úkolem je rozvíjet vědomí pocitů ve vašem těle. Zhluboka dýchejte a zůstaňte si vědomi svých tělesných pocitů, aniž byste se je snažili měnit.
• Tříminutové dýchání: Během tohoto cvičení účastník prochází třemi body, v nichž si uvědomuje, zaměřuje svou pozornost na dýchání a prodlužuje svou pozornost. Soustředění na dech má působit jako kotva.
• Vědomé protahování: Při tomto cvičení začněte sledováním jednoho z níže uvedených videí vědomého protahování. Při protahování se soustřeďte na svůj dech a přemýšlejte o tom, jak se vaše tělo cítí. Snažte se soustředit pouze na činnost protahování a vyhněte se jiným rušivým myšlenkám.
• Vědomé dýchání a zároveň se soustřeďte na svůj dech: Posaďte se někde v klidu do sedu. Vsedě se soustřeďte na svůj dech. Tři sekundy se zhluboka nadechujte a tři sekundy pomalu vydechujte. Používejte svůj dech jako kotvu; když zjistíte, že se vaše myšlenky toulají, vraťte se k dechu a zhluboka se na tři sekundy nadechněte a poté na tři sekundy zhluboka vydechněte. V mnoha cvičeních je časový limit pro toto cvičení tři minuty.
• Vědomá meditace: Jedná se o zvláštní druh meditace, při níž se učíte praktikovat všímavost. Během tohoto typu meditace budete 10-30 minut sedět a cvičit se v soustředění pouze na svůj dech. Je to velmi podobné předchozím dvěma cvičením, jen s tím rozdílem, že se vaše tělo nehýbe a doba je delší.

Působte vědomě

Vyberte si během dne jednu činnost, kterou budete provádět vědomě, tedy s plným vědomím. Nejvhodnějším typem činnosti je taková, která by se obvykle prováděla automaticky; například řízení auta, sprchování, vaření, jídlo, cvičení nebo chůze. Zde je příklad, jak se chovat vědomě při jídle:

Vědomé jídlo: Když máte přestávku na oběd, cvičte se v uvědomělém jídle. Nespěchejte s obědem, abyste se mohli vrátit ke svému pracovnímu stolu. Místo toho věnujte čas tomu, abyste si oběd vychutnali. Soustřeďte se na strukturu jídla, na úsilí, které jste vynaložili na jeho přípravu, a na chutě jídla ve vašich ústech.

Aktivně přemýšlejte o tom, jak se při konzumaci oběda cítíte. Jsou v jídle nějaké ingredience, které vám obzvlášť chutnají?“

6 užitečných PDF dokumentů pro začátečníky i praktiky

Abyste si mohli osvojit postupy všímavosti v každodenním životě nebo v klinické praxi, připravili jsme pro vás seznam užitečných PDF dokumentů.

Pro sebe

Organizace Mind for Better Mental Health pomáhá lidem, kteří mají potíže s duševním zdravím. Sestavili praktického průvodce všímavostí pro začátečníky. Tento dokument je užitečný pro každého, kdo se zajímá o všímavost, a neomezuje se pouze na osoby s diagnostikovanými psychickými potížemi.

Tři cvičení všímavosti, která sestavil náš vlastní doktor Alberts, obsahují úvodní poznámku, podrobná cvičení a tři nahrávky řízených meditací.

Pro třídu

Pokud máte zájem zavést všímavost do výuky, ale nevíte, kde začít, kniha Učíme děti prospívat vám poskytne více informací, které jsou specifické pro danou třídu.

Vynikajícím a podrobným průvodcem pro zavádění cvičení všímavosti do výuky je také kniha Mindful Classrooms. Patří do horního šuplíku každého učitele.

6 tipů, jak být všímavý na pracovišti

Pracoviště představuje jedinečnou výzvu.

• Na pracovišti musíme často jednat s cizími lidmi. Protože je neznáme, můžeme si špatně vyložit, co říkají. Navíc existují nevyslovená pravidla chování, jak bychom se měli na pracovišti chovat.
• Hierarchie na pracovišti se strukturovaným souborem pravidel a kodexů ovlivňuje naše chování.
• Některé emoce, s nimiž se setkáváme, mohou být považovány za nevhodné pro pracoviště.
• Můžeme pracovat ve vysoce stresovém prostředí, kde musíme činit rozhodnutí s vážnými důsledky.

Například některé typy chování a emočních reakcí vůči klientovi jsou nevhodné a mohou zaměstnancům způsobit emoční stres. Možná budeme muset stoicky přečkat nepříjemné/nespravedlivé pokárání nebo potlačit svůj nesouhlas s rozhodnutím společnosti.

Často musíme „zachovat klid“. Schopnost uplatňovat všímavost na pracovišti může být řešením, když čelíme těmto výzvám.

Níže uvádíme několik tipů a intervencí pro všímavost v práci.

Tip první: Použijte metakognitivní strategii

V situacích, které by vás obvykle vyprovokovaly, zkuste následující tři kroky:

1. „Odstupte“ myšlenkově od situace.
2. Prožívejte situaci.
3. Nehodnoťte situaci.

Konkrétně se pokuste nahlédnout do svých myšlenek a pocitů, aniž byste přepracovávali děj situace (např, „Ale on zadal špatnou objednávku“ nebo „Snažím se ze všech sil bez podpory“). Přijetím metapostoje (Hülsheger et al., 2012) můžete situaci pozorovat, aniž byste na ni reagovali.

Tip druhý: Přiznejte si své pocity

Výše uvedená technika je užitečná také v období stresu nebo paniky, zejména když se blíží termín. Zkuste se od sebe psychicky vzdálit a pozorovat své pocity a myšlenky.

Záměrem není na úzkost reagovat, ale rozpoznat ji, uznat ji a odpoutat se od ní. Snažte se vyhnout vytváření kognitivního vyprávění, v němž byste posuzovali své pocity a chování.

Tip třetí: Všímavé naslouchání

Do této chvíle byly oba tipy zaměřeny dovnitř zkoumáním vašich myšlenek a pocitů. Tyto techniky však mohou být zaměřeny i směrem ven.

Příklad při rozhovoru s klientem nebo kolegou se snažte naslouchat tomu, co říká, v celé šíři, než začnete formulovat odpověď. Pokuste se zaujmout stejný metapostoj, jaký byste zaujali vůči sobě, a upravte ho vůči nim. To vám může pomoci reagovat na jejich sdělení nereaktivním způsobem.

Tip čtvrtý: Cvičení všímavosti

Pokračujte ve cvičeních všímavosti u svého pracovního stolu na různých místech během dne.

1. Před začátkem pracovního dne proveďte u svého stolu minutový úkol všímavosti. Nastavte si časovač na 60 sekund a strávte tuto minutu se zavřenýma očima procvičováním několika technik všímavosti, jako je vědomé dýchání nebo přemýšlení o svých myšlenkách.
2. V různých částech dne můžete provádět tříminutová dechová cvičení. Nastavte si časovač na tři minuty a cvičte hluboký výdech a nádech.
3. Mezi další užitečná cvičení patří vědomá chůze, vědomé jídlo a skenování těla.

Tip pátý: Vyhněte se odsuzování

V konečném důsledku se tipy 1 a 2 týkají uvědomování si svých myšlenek a pocitů bez odsuzování.

Uvědomování není totéž co stoicismus; záměrem není potlačovat své pocity. Pocity budete prožívat. Jste lidé a musíte cítit, ale snažte se vyhnout smyčce zpětné vazby, která obvykle dále podporuje negativní myšlení.

Tip 6: Před schůzkou zaveďte dechové cvičení

Do této chvíle se většina tipů zaměřovala na roli a prožitky zaměstnance; není však důvod, proč by cvičení všímavosti nemohli praktikovat všichni v týmu.

Existují předběžné důkazy, že zavedení tříminutového dechového cvičení před schůzkou vstoje vede k lepšímu rozhodování, produktivnějším schůzkám, lepšímu naslouchání, dobrým interakcím a vhodnějším emočním reakcím (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Toto cvičení lze před poradou absolvovat skupinově nebo individuálně.

Jak používat mindfulness při stresu a úzkosti

Dříve jsme se v tomto příspěvku dotkli vztahu mezi úzkostí, depresí a prožíváním.

Mindfulness je velmi užitečným nástrojem pro boj s úzkostí a stresem, což může následně snížit příznaky deprese (Brady & Kendall, 1992). Pozitivní účinek všímavosti jako terapeutické intervence u úzkosti a deprese byl potvrzen metaanalýzou (Khoury et al., 2013).

Program snižování stresu založený na všímavosti

Existuje řada způsobů, jak lze všímavost využít k působení na úzkost. Jedním z takových způsobů je program redukce stresu založený na všímavosti, který poprvé vytvořil Kabat-Zinn (1990).

Tento program je souborem cvičení a nástrojů, které lze aplikovat v každodenním životě. Některá z těchto cvičení a nástrojů zahrnují:

• Pozornost zaměřená na dech
• Skenování těla
• Izolování a věnování pozornosti každému smyslu
• Meditace při chůzi
• Meditace při jídle

Tato cvičení a nástroje jsou velmi důležitým příspěvkem k terapeutickým intervencím v psychologii. Vzhledem k tomu, že Kabat-Zinn (1990) poprvé vytvořil tento program, jsou některé nástroje a cvičení, z nichž se program skládá, navrženy také jako samostatná cvičení, která lze provádět kdykoli během dne a v jakémkoli kontextu.

Pokud se například cítíte velmi úzkostní nebo vystresovaní, zkuste provést některé z těchto krátkých cvičení:

• Udělejte si krátkou přestávku a procvičte si tříminutové dechové cvičení, při němž používáte dech jako kotvu. Dbejte na to, abyste se zhluboka na tři sekundy nadechli a následně na tři sekundy zhluboka vydechli.
• Vyhraďte si minutu a procvičte si vědomé myšlení. Posaďte se na klidné místo a zkuste se vzdálit od svých pocitů a pozorujte své myšlenky a chování. Neposuzujte své chování, vaším záměrem je pouze pozorovat je.

Tyto dvě techniky vám mohou pomoci v období akutního stresu, ale mnohem účinnějším prostředkem by bylo vypěstovat si návyk všímavosti nyní (když nejste ve stresu), abyste byli v budoucnu méně zranitelní.

Top Strategies for a Mindful Classroom

Mindfulness může být užitečnou technikou pro děti a lze ji snadno začlenit do výuky.

Abychom vám pomohli, shrnuli jsme různé metody, které můžete použít jako inspiraci pro zavedení mindfulness ve třídě.

Tiché místo

Toto cvičení je vhodnější pro mladší děti do 10 let. Ve třídě představte koncept Tichého místa. Tiché místo je místo, které je dětem přístupné s otevřenýma nebo zavřenýma očima a v jakémkoli prostředí.

Toto cvičení má dětem pomoci najít místo o samotě, kde mohou shromáždit své myšlenky a procvičovat hluboké dýchání. Návod jsem upravila podle Saltzmana (b.d.):

Dnes se budeme učit o tichém místě. Toto místo je uvnitř vás a můžete se tam dostat pouhým dýcháním. Pro začátek se několikrát dlouze a pomalu nadechněte. Na toto místo se můžete vydat, pokud se cítíte naštvaní nebo smutní, a je to dobré místo, kde můžete o svých pocitech mluvit. Když se vydáte na své Tiché místo uvnitř sebe, zjistíte, že vaše pocity nejsou příliš velké. Můžete tam jít, kdykoli budete chtít, a zůstat tam, jak dlouho budete chtít.

Vědomost prostřednictvím dechových cvičení

Vědomost se často učí pomocí dechových technik, které využívají dech jako kotvu.

Požádat děti, aby se „uzemnily“ pomocí dechu, může být příliš abstraktní koncept; místo toho je můžete provést klidným, uvolněným dechovým cvičením, při kterém se tři sekundy nadechují a pak tři sekundy pomalu vydechují.

Použití představ by mohlo dětem pomoci lépe pochopit hluboký břišní dech. Pro názornost můžete jako příklad použít balónek. Jakmile budou děti umět provádět tato cvičení hlubokého dýchání, můžete tuto techniku zavést před stresujícími událostmi (například před zkouškou) nebo v případě, že se dvě děti pohádají.

POKOJ

Toto cvičení by mohlo lépe fungovat u o něco starších dětí ve věku nad 10 let.

Jde o to, aby se děti seznámily s konceptem POKOJ (převzato z Saltzman, n.d.). Každé písmeno ve zkratce představuje jinou činnost. Děti se učí, že když chtějí reagovat na určitou situaci, musí provést každou činnost, která odpovídá každému písmenu.

Joga ve třídě

Zavedení lekce jógy ve třídě může být velmi užitečným způsobem, jak zavést všímavost. Spojením jógových pozic s názvy zvířat by se dětem mohlo lépe hrát.

Mnoho jógových pozic již odpovídá zvířatům (např. pozice kočky, krávy, pes obrácený dolů) a s trochou kreativního myšlení by bylo možné další pozice přejmenovat na zvířata (např, balasana neboli dětská pozice by mohla být želva).

Zvažte, zda si před přestávkou nebo na konci školního dne nevyhradit čas na 10 minut jógy s dětmi. Během této doby také děti povzbuďte, aby během pozice zhluboka dýchaly nebo se odebraly na své klidné místo.

2 způsoby, jak spojit všímavost a vděčnost

Všímavost a vděčnost jsou dva nástroje, které spolu dobře fungují. Mindfulness nás povzbuzuje k tomu, abychom se soustředili na přítomnost bez předsudků, a vděčnost nás povzbuzuje k tomu, abychom oceňovali věci, které nám přinášejí radost. Abychom si vypěstovali návyk prožívat vděčnost, musíme nejprve vnímat, za co jsme vděční. K tomu si musíme udělat čas.

Jedním ze způsobů, jak propojit všímavost a vděčnost, je psaní deníku vděčnosti. Každý den věnujte krátkou dobu zapisování seznamu věcí, za které jste vděční. Tento seznam může zahrnovat hmotné věci, lidi, myšlenky, zážitky nebo cokoli jiného, co vás napadne.

Při zapisování seznamu věnujte více času vysvětlení, proč jste za daný zážitek vděční a jak jste se při něm cítili. Nepřehánějte to – stačí krátká věta – ale snažte se prohloubit svůj prožitek toho, jak jste tuto událost vnímali.

Další možností je začlenit aktivní vděčnost do cvičení všímavosti. Všímavost nám může například pomoci vnímat negativní zážitky bez předsudků.

Tento zážitek můžeme posunout o krok dál tím, že do něj zařadíme prvek vděčnosti. Svým způsobem tak v této zkušenosti najdeme stříbrnou stránku. Záměrem není bagatelizovat své pocity z negativní zkušenosti; místo toho tam, kde je to možné, hledejte příležitosti k vděčnosti.

Naše oblíbená videa o mindfulness

Abychom vám pomohli začít cestu k mindfulness, sestavili jsme pro vás seznam videí. Některá z nich lze použít i ve třídě.

Meditace všímavosti

Daily Calm | 10 Minute Mindfulness Meditation | Be Present

Mindfulness Meditation – Guided 10 Minutes

Pokud se vám tato videa budou líbit, zvažte přihlášení k odběru kanálu Calm na YouTube.

Vědomá jóga

Joga pro všímavost | 15minutová jóga

Vědomý jógový proud | 40 minut – protažení celého těla

Vědomé protahování

Vědomý pohyb 10minutové jógové protahování vsedě

Vědomé protahování | 30minutové vědomé protahování proti bolesti, úzkosti, &Stres

Tělesné skenování

Meditace tělesného skenování (zkrocení úzkosti)

Třikrát týdněminutové dechové cvičení

Tříminutový dechový prostor

Video pro děti

Meditace všímavosti pro děti | Dechové cvičení | Řízená meditace pro děti

Dýchací meditace pro děti | Všímavost pro Kids

Buď rybníkem | Cosmic Kids Zen Den – Mindfulness pro děti

Další zájem

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe

Mindful Work | David Gelles | Talks at Google

How Can Mindfulness-X pomoci?

Na webu PositivePsychology.com máme několik zdrojů, které vám pomohou nastartovat váš návyk na všímavost.

Naším nejcennějším zdrojem je kurz Mindfulness-X, který vám pomůže dále rozvíjet vaše dovednosti v oblasti všímavosti.

Kurz je směsí teorie a praxe. Dozvíte se mnoho dalších informací o mindfulness a vědeckých důkazech, které podporují její pozitivní účinky, ale také se seznámíte s různými způsoby, jak mindfulness používat jako nástroj ve svém vlastním životě i v životě svých klientů.

Celý kurz je online, takže jej můžete snadno absolvovat z domova nebo z kanceláře bez ohledu na to, kde se nacházíte. Celkem je zde osm lekcí, které mají oporu ve vědeckém výzkumu. Pokud chcete získat více informací, podívejte se na tento článek o Dr. Albertsovi a Mindfulness-X.

Poselství domů

Přečtením tohoto příspěvku jste udělali první krok k osvojení mindfulness.

Doufáme, že jste se nyní přesvědčili o četných výhodách praktikování všímavosti a máte několik nápadů, jak ji zavést do svého každodenního života.

Nejdůležitější je pamatovat, že všímavost je způsob myšlení, který jste schopni praktikovat během celého dne. Není omezena pouze na jedno cvičení, není omezena pouze na tři minuty a není to vypínač, který můžete zapnout a vypnout.

S časem a pravidelným cvičením začnete všímavost praktikovat snadněji při všech činnostech a uvidíte její výhody. Mindfulness je vhodná pro lidi každého věku a v různých kontextech.

Pro další čtení uvádíme několik doporučených příspěvků:

Historie mindfulness: Od Východu na Západ a od náboženství k vědě
Top 50 Best Mindfulness Books (Reviews + PDFs)
76 Most Powerful Mindfulness Quotes: Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše tři cvičení mindfulness.

Pokud se chcete dozvědět více, Mindfulness X© je náš osmimodulový tréninkový balíček mindfulness pro praktiky, který obsahuje všechny materiály, které budete potřebovat nejen ke zlepšení svých dovedností v oblasti mindfulness, ale také k tomu, abyste se naučili vést vědecky podložený trénink mindfulness pro své klienty, studenty nebo zaměstnance.

.