Sprintování je o třech věcech: Síla, síla a rychlost. Pokud chceš přidat všechny olympijské disciplíny, pak bys mohl přidat i vytrvalost. V desetiboji se 9 z 10 disciplín skládá ze Síly, Síly a Rychlosti.
Takže Crossfit je v podstatě fitness specializací na „nespecializaci“ 🙂
Crossfit rád rozděluje své fitness do těchto 10 kategorií:
- kardiovaskulární vytrvalost
- stamina
- síla
- flexibilita
- síla
- rychlost
- koordinace
- hbitost
- vyváženost
- přesnost
Takže tréninky Crossfitu jsou především HIIT (high-tech) tréninky.intenzivní intervalový trénink), Olympijské vzpírání, plyometrie, powerlifting, gymnastika a běh ve všech rychlostech. Skutečným tajemstvím jejich úspěchu je však krosový trénink s funkčními pohyby s vysokou intenzitou v komunitním nebo společenském prostředí.
Jistá podobnost v disciplínách existuje, ale v Track & Field jde především o dosažení nejlepšího času nebo vzdálenosti. Tečka.
Moje jediné varování před Crossfitem je, že dělat olympijské zdvihy s vysokým počtem opakování s maximálními váhami je prostě nebezpečné a je to recept na velká zranění.
Existuje studie založená na 450 účastnících CrossFitu po dobu jednoho roku se zjištěním 56 % zraněných. Rozdělení je následující: ramena (29 %), dolní část zad (16 %), kolena (8 %); 59 % tvořila zranění z „přetížení“.
Na obranu CrossFitu je třeba říci, že i atleti na dráze se zraní. Podívejte se na mě s mou úplnou rupturou achilovky!
Takže, je CrossFit dobrý? Ano, ale není pro každého.
Jak rychle běhají CrossFiťáci 400 metrů?
Před více než dvěma lety jsem se inspiroval k napsání článku o CrossFitu a běhu na 400 metrů. Brant Cebulla napsal článek na téma Jak rychle běhají CrossFiťáci sprint na 400 metrů? Zveřejnil zde svůj návod na sběr dat a metodiku.
Takže pokud jde o datovou vědu, je třeba se zeptat jen jedné osoby: Fabiena Nga. Možná si jeho jméno pamatujete, protože v minulosti publikoval několik hostujících článků.
V Cebullově datovém souboru použil přes 5000 záznamů a zaměřil se jen na časy na 400 m.
Co takhle to rozšířit na více než 70 000 záznamů a zahrnout Clean & Jerk, Snatch, Squats a 400 m?“
Bylo tam nějaké ruční čištění! (MS Excel umí báječně třídit a mazat) Zbavil jsem se všech časů na 400 m delších než 180 s (3 min) a všeho, co bylo kratší než 48 (Opravdu?)
U činek je odstraněno vše, co je menší než 20 kg, protože to je váha tyče!
Pro Open muže do 30 let a 1057 výsledků jsme použili hodnotu Medián, protože se nezapočítávají prázdná políčka:
| Výška(cm) | Váha(kg) | 400m(s) | Věk | C&J | Dřep(kg) | Dřep(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
To vypadá rozumně, i když dřep při 160 kg je 3,5 desky na každé straně (20kg desky)… a snatch by měl být asi 80 % Clean and Jerk. Působivá čísla.
Úplné výsledky?“
Vážení sprinteři na 400 metrů!“
Podíváme-li se na tyto časy na 400 metrů, lze říci, že běh na 400 metrů opravdu vyžaduje genetiku a trénink, pokud chcete být sprinterem na státní, oblastní nebo celostátní úrovni!
Například jen ve Velké Británii (žebříčky za rok 2017 z webu thepowerof10.info) se časy mužů na 400 m pohybovaly od 44,74 do 53,0 u 982 mužů. Průměrný (medián) mladší 30 let mužský crossfiter zvládl 65 sekund! U žen do 30 let je to 79 sekund.
A s věkem se to samozřejmě zhoršuje.
Stojí také za zmínku, že nevíme, kdy běželi 400 metrů. Bylo to po intenzivním tréninku HIIT? Byli čerství s pořádnou hodinovou rozcvičkou s cviky a kroky?“
Já nejdřív dělám tréninky na dráze a pak až posiluju. Takže moje čísla z posilovny nikdy nebudou tak dobrá ve srovnání s tím, když jsem čerstvý (nebo bohužel, když jsem zraněný a dělám jenom činky!)
Použití grafu rozptylu
Abyste mohli identifikovat odlehlé hodnoty, podívejte se na ně pomocí grafu rozptylu. Můžete vidět, že někteří crossfiteři běhají úctyhodných 50 nebo vysokých 49 🙂 I když mám podezření, že většina těchto časů, ne-li všechny, jsou ruční časy! A mé názory na měření času rukou znáte z předchozích článků 🙂
Pokud jde o Clean and Jerk vs. Squat, tento graf rozptylu mě nepřekvapuje, protože mezi těmito dvěma disciplínami existuje korelace. Myslím, že 100kg C&J (2 desky) a 140Kg dřep (3 desky) jsou úctyhodná čísla, alespoň pro nevzpěrače 🙂
Takže tady to máte. Datová věda v tom nejlepším světle. (Děkuji Fabienovi za jeho práci.) Své komentáře pište níže nebo na Facebook.
- Bio
- YouTube
- Nejnovější příspěvky
Jimson Lee
Nejnovější příspěvky od Jimson Lee (zobrazit všechny)
- Jana Pittman – mistryně světa v běhu na 400 mH, bobistka a nyní lékařka – 8. prosince 2020
- Autogenní/parasympatické dýchací techniky pro regeneraci & Regenerace – 3. díl – 22. května 2020
- ČÁST 2: Pohled na biomotorické schopnosti běžců na 400 m překážek ve srovnání s běžci na 800 m – 13. května 2020