Snížení hmotnosti je prostě úžasný úspěch, který vám pomůže vést zdravější a plnohodnotnější život. Možná jste si však všimli, že po splnění úkolu hubnutí máte spoustu kůže navíc.

Pokud se vás to týká, možná jste se přistihli při myšlence „zmizí volná kůže po hubnutí?“. – Nepropadejte panice, nejste v tom sami.

Proč se kůže mění

Kůže se skládá z bílkovin, mezi nimiž jsou dvě hlavní známé jako kolagen a elastin. O kolagenu jste již možná slyšeli, protože je propagován ve stále větším počtu kosmetických přípravků, možná však nevíte, že tvoří 80 % struktury celé pokožky. Elastin naproti tomu dodává pokožce pevnost a pružnost, kterou potřebuje k tomu, aby zůstala pevná a ochranná.

Když přiberete na váze, vaše pokožka se roztáhne, aby zajistila dostatek místa pro rostoucí rozměry vašich tělesných partií.

Například během těhotenství se pokožka během několika měsíců roztáhne, a jakmile je dítě venku, obvykle se za několik měsíců vrátí do normálu. Pokud však trpíte obezitou nebo nadváhou, je pravděpodobné, že tuto váhu nesete již delší dobu.

V takovém případě byla kůže tak dlouho natažená, že kolagen a elastin v ní budou poškozené, což znamená, že ztratí schopnost odrazit se zpět do stavu před přibíráním.

Po zhubnutí se tedy na různých místech těla objeví přebytečná kůže, protože časem došlo k poškození bílkovin.

Hubnutí a kůže navíc

Slabá kůže po hubnutí je normální, ale do toho, že si všímáte volné kůže, vstupují některé další aspekty.

Dlouhá doba nadváhy

Čím déle trpíte nadváhou, tím více ochablé kůže budete pozorovat, protože proteiny elastinu a kolagenu budou dále poškozeny.

Věk

S přibývajícím věkem se snižuje hladina kolagenu v kůži, takže je mnohem pravděpodobnější, že se u vás projeví ochablost kůže než u mladšího jedince.

Genetika

V závislosti na vašich genech může být určující, jak vaše pokožka (a vlastně všechny části vašeho těla) reaguje na jakékoli změny hmotnosti.

Kouření

Všechny škodlivé toxiny obsažené v cigaretách vedou k poškození veškerého kolagenu, který momentálně máte, a také snižují množství nového kolagenu, které vaše tělo může redukovat. Proto může mít kouření za následek povislou pleť.

Vystavování se slunci

Přílišné vystavování se slunci poškozuje produkci kolagenu a elastinu ve vaší pokožce, což může přispět k jejímu ochabnutí.

Jak zpevnit pokožku

Naštěstí existují přírodní metody (včetně cvičení na zpevnění pokožky po hubnutí), které můžete vyzkoušet, abyste po svém impozantním úspěchu pokožku opět zpevnili.

Užívejte kolagen

Můžete si koupit tzv. kolagenový hydrolyzát, který je podobný želatině. Lze jej nalézt v pojivové tkáni zvířat.

Byly provedeny studie na téma hydrolyzátu kolagenu a jeho schopnosti chránit kolagen, který se nachází v naší pokožce. Nebyl však proveden žádný výzkum zaměřený konkrétně na jeho účinek na ochablou kůži po hubnutí. Výsledky však ukázaly, že po čtyřtýdenním užívání hydrolyzovaného kolagenu účastníky se obsah kolagenu v našem těle skutečně zvýšil.

Jíst více cílených živin

Existují některé konkrétní živiny, které můžete jíst více a které zlepší produkci kolagenu v pokožce.

Bílkoviny

Příjem dostatečného množství bílkovin je nezbytnou součástí zdravé a čisté pleti. Lysin a prolin, které jsou obsaženy v bílkovinných produktech, se přímo podílejí na tvorbě kolagenu.

Vitamín C

Poškození pleti slunečním zářením a syntéze kolagenu zabraňuje a podporuje ji vitamín C, proto ho při boji s povadlou pletí nezapomeňte přijímat o něco více.

Maximální mastné kyseliny omega-3

Jezení tučných ryb by mohlo zlepšit pružnost vaší pokožky.

Pijte více vody

Jistě víte, že pití správného množství vody je nezbytné pro celé vaše tělo, ale zlepší také vzhled a pocit vaší pokožky, což bude velkým přínosem ve vaší snaze o zpevnění pleti.

Používejte zpevňující krémy

Na trhu je k dispozici spousta zpevňujících krémů, které vám dodají další kolagen a elastin. Molekuly těchto dvou bílkovin jsou však příliš velké na to, aby mohly projít kůží, takže se obvykle musíte snažit vyrobit kolagen zevnitř vašeho těla, nikoliv mimo něj.

Provádějte odporová cvičení

Pokud už nějakou dobu hubnete, určitě už nějakou fyzickou aktivitu provozujete. Naštěstí existuje několik cviků na zpevnění povolené kůže po hubnutí, které můžete snadno zařadit do svého režimu.

Cviky, které můžete vyzkoušet

Jak tedy zpevnit povolenou kůži po hubnutí pomocí cvičení? Abyste zpevnili určité partie, budete muset znát několik specifických, cílených pohybů.

Můžete vyzkoušet cviky, jako např:

• Křupky na rukou
• Vzdušné výkruty na kole
• Boční most
• Zvedání nohou
• Křivky na bicepsy do stisku nad hlavou
• Výpady na zádech
• Tlač.ups
• Předklon s činkami
• Sumo dřep
• Farmer’s walk
• Deadlift
• Boční výpady
• Inchworm walkout

Teď si můžete snadno odpovědět na otázku „zmizí povolená kůže po hubnutí“ sami! Nezapomeňte však, že pokud máte velké množství volné kůže, možná budete potřebovat chirurgický zákrok, který vás zbaví většiny z ní.