Ať už hledáte energii navíc, abyste zvládli náročný den, nebo se prostě jen nudíte v neděli odpoledne, někdy si prostě potřebujete zdřímnout.
Nejspíš se vám ale už stalo, že jste se probudili unavenější, než jste byli před usnutím. Stejně jako spánek je i zdřímnutí mnohem složitější než podřimování a probouzení.
„Pro většinu lidí je zdřímnutí skvělým způsobem, jak načerpat nové síly,“ říká doktor Ram, neurolog specializující se na spánkovou medicínu v Houston Methodist. „Navíc může mít zdřímnutí opravdu praktické využití. Například zdřímnutí může pomoci v boji proti ospalosti při řízení, která má podle Nadace AAA pro bezpečnost dopravy každoročně za následek 328 000 dopravních nehod.“
Dr. Ram říká, že mezi celkové výhody zdřímnutí patří:
- Zvýšená produktivita a výkonnost
- Zlepšená nálada
- Zvýšená bdělost
- Snížená úroveň stresu
Studie NASA z roku 1995 totiž prokázala, že zdřímnutí může zlepšit bdělost o více než 50 % a výkonnost o více než 30 %.
Proč se tedy po některých šlofících cítíte po probuzení mrzutí?
„Ne všechny šlofíky jsou stejné,“ varuje doktor Ram. „Bohužel existuje něco jako špatné zdřímnutí, ale vyhnout se mu vyžaduje jen trochu plánování.“
Pokud jde o zdřímnutí, načasování je všechno
Pokud si myslíte, že můžete podřimovat hodinu na gauči, a přesto se probudíte svěží a připravení k práci, přemýšlejte znovu. Podle výše zmíněné studie NASA je totiž ideální doba pro zdřímnutí jen asi 26 minut.
Doktor Ram říká, že ve skutečnosti pravděpodobně existuje časové okno, které je pro každého člověka nejlepší – ale obecné pravidlo říká, že ideální doba pro zdřímnutí je někde mezi 20 a 30 minutami.
Problémem zdřímnutí delšího než 30 minut je riziko probuzení, když jste v hlubších fázích spánku. V noci potřebujete strávit nějaký čas kvalitním hlubokým spánkem. Během zdřímnutí je tomu naopak.
„Pokud se probudíte ze spánku v době, kdy jste v hlubokém spánku, například ve spánku REM, dochází k takzvané spánkové setrvačnosti,“ vysvětluje doktor Ram. „Jedná se o mrzutý, dezorientující pocit, který je pravděpodobně přesným opakem toho, co jste si ze spánku chtěli odnést. Navíc účinky spánkové setrvačnosti mohou trvat od 30 minut do několika hodin, než se z nich zotavíte.“
Důležité je také zvážit denní dobu, než si zdřímnete.
„Pokud si zdřímnete příliš brzy ráno, vaše tělesné hodiny mohou být vyvedeny z míry – protože váš mozek není připraven na spánek,“ vysvětluje Dr. Ram. „A pokud si zdřímnete příliš pozdě odpoledne, může to narušit vaši schopnost usnout v obvyklou dobu spánku.“
Dr. Ram doporučuje zdřímnout si brzy odpoledne, mezi 14. a 15. hodinou.
Tipy, jak se stát expertem na zdřímnutí
Pokud chcete zdřímnutí posunout na vyšší úroveň, řiďte se následujícími tipy:
1. Co dělat? Nenechávejte si zdřímnout dlouho. Dr. Ram doporučuje nastavit si budík, abyste měli jistotu, že nebudete podřimovat déle než 30 minut.
2. Vyberte si správné místo pro podřimování. Stejně jako při běžném spánku by se i zdřímnutí mělo odehrávat v prostoru, který je tmavý a klidný. Pokud nemůžete najít tmavou místnost, zvažte nošení masky na spaní. A pokud nemůžete najít klidné místo, přehlušte rušivé zvuky poslechem bílého šumu.
3. Zdřímněte si brzy odpoledne. Přemýšlejte o zdřímnutí jako o dávce kofeinu. Pokud se vám zdá, že je odpoledne příliš pozdě na šálek kávy, je pravděpodobně pozdě i na zdřímnutí.
.