Stalo se mi to 
A pokud to čtete, je pravděpodobné, že se to stalo i vám.
Jste ve společnosti s novými přáteli…
Ocitnete se v centru konverzace…
Zmocní se vás pocit trapnosti, nepohodlí nebo zmatku…
…a začnete se nervózně smát.
Pokud vám výše uvedené připadá povědomé, nebojte se – nejste sami.
S nervózním smíchem jsem bojoval celé roky.
Nezáleželo na tom, jestli jsem prezentoval před třídou, setkával se s novými kolegy v práci nebo pozval dívku na rande… Vždy jsem se nervózně smál ve chvíli, kdy jsem pocítil úzkost.
Jednou jsem se tedy rozhodl s tím něco udělat.
Dnes dokážu pohodlně sedět v tichu, udržet pozornost místnosti při prezentaci a sebevědomě se vyjadřovat, aniž bych se bál odsouzení ze strany ostatních…
A dnes vám chci ukázat, jak to dokážete i vy.
V tomto článku vám ukážu, co je to nervózní smích, proč ho zažíváme, a hlavně jak ho odstranit, abyste se už nikdy nemuseli ve společnosti cítit trapně.
Začněme.
Co je to nervózní smích?
Nervózní smích ve skutečnosti vůbec není smích. Není výrazem pobavení ani vědomé snahy být zdvořilý. Je to spíše fyzická reakce na stres, napětí, zmatek nebo úzkost.
Podle neurologa Vilayanura S. Ramachandrana,
nervózní smích máme proto, že se chceme přesvědčit, že to, s čím jsme se setkali, není ve skutečnosti tak hrozné, jak to vypadá, něčemu chceme věřit.
Nikde to není častější než ve společenských situacích.
Jste-li například na rande a konverzace vázne, můžete mít potřebu „vyplnit“ ticho smíchem – i když k tomu není důvod. Nebo můžete špatně zaslechnout otázku, kterou vám partner položí, a raději se nervózně usmějete, než abyste ho požádali o zopakování, protože se příliš stydíte nebo stydíte.
Dělejte to dostatečně často a časem se z toho stane zvyk.
A jakmile se z toho stane zvyk, je těžší se ho zbavit…
… pokud nemáte v zásobě ty správné nástroje.
Nejdůležitější rámec, který se kdy naučíte
V roce 2012 vydal Charles Duhigg v New York Times bestseller Síla návyku.
V ní představil jednoduchý třístupňový rámec pro pochopení toho, jak návyky fungují, nazvaný „smyčka návyků“:
Takto Duhigg vysvětluje smyčku návyků:
Nejprve je tu pokyn, spouštěč, který říká mozku, aby přešel do automatického režimu a který návyk má použít. Pak je tu rutina, která může být fyzická nebo mentální či emocionální. Nakonec je tu odměna, která pomáhá vašemu mozku zjistit, zda konkrétní smyčka stojí za zapamatování do budoucna.
Pokud bychom aplikovali smyčku návyku na náš předchozí příklad se schůzkou, mohlo by to vypadat následovně:
Váš partner vám položí otázku, ale vy ho přeslechnete (cue), nervózně se zasmějete, protože se stydíte požádat ho, aby se opakoval (rutina), a zažijete chvilkové uvolnění trapného napětí (odměna).
Pokud jste se někdy nervózně smáli (jako ve výše uvedeném příkladu), pravděpodobně jste zjistili, že vás to spíše ještě více napíná, než uvolňuje (což ovšem popírá smysl smíchu, abyste se vůbec začali smát).
Je důležité zde zmínit, že když se objeví zvyk, mozek se přestane plně podílet na rozhodování.
Jinými slovy, stane se automatickou reakcí.
Proto je tak těžké nervózní smích ovládat.
Chcete ho nahradit lepším, posilujícím chováním (například věnovat chvíli tomu, abyste se zklidnili), ale váš mozek je podmíněn tím, že dělá to, co dělal vždycky.
To však neznamená, že to nemůžete změnit.
„Prosté pochopení toho, jak návyky fungují – poznání struktury smyčky návyku – usnadňuje jejich kontrolu,“ píše Duhigg. „Jakmile návyk rozdělíte na jednotlivé součásti, můžete si pohrát s převody.“
Podívejme se, jak to udělat.
Jak ovládnout nervózní smích (ve 4 jednoduchých krocích)
Odstranit nervózní smích nemusí být snadné. A není to vždy rychlé. Ale je to možné, když se odhodláte ke změně a použijete následující rámec čtyř kroků:
- Identifikujte rutinu
- Experimentujte s odměnami
- Izolujte narážku
- Mějte plán
Prodiskutujme každý z nich podrobněji.
1. Zjistěte, co se děje. Identifikujte rutinu
Rutina je nejzřetelnější složkou:
chování, které chcete změnit.
V našem příkladu je to nervózní smích.
Ale identifikace rutiny vždy nestačí.
Proč?
Protože většina lidí si není vědoma toho, že se nervózně směje, aby s tím začala.
A ti, kteří jsou, se tomu rozhodnou vyhýbat.
Vím to lépe než kdokoli jiný. Léta jsem to popíral, ale teprve když jsem se začal zajímat o osobní rozvoj a požádal přítele, aby mě upozornil na mé otravné zvyky, uvědomil jsem si, jak otravný můj nervózní smích ve skutečnosti je.
Pravdou je, že nemůžete změnit to, čeho si nejste vědomi. Teprve když si uvědomíte chování, které chcete změnit (rutinu), můžete svůj nervózní smích nahradit návykem, který vás více posílí.
Přiznávám, že to může být nepříjemné, ale vyzývám vás, abyste požádali důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby k vám byl zcela upřímný a otevřený, abyste přesně věděli, jaké chování potřebujete zlepšit.
2. Experimentujte s odměnami
Často si neuvědomujeme odměny, které řídí naše chování.
A nervózní smích není výjimkou.
Chcete-li zjistit, které odměny řídí váš nervózní smích, je užitečné experimentovat s různými odměnami.
To může trvat několik dní, týden nebo i déle.
„Během tohoto období,“ radí Duhigg, „je důležité, abyste necítili žádný tlak na provedení skutečné změny – myslete na sebe jako na vědce ve fázi sběru dat.“
Jinak řečeno, přistupujte k selhání jako vědec a opakujte každý nový „experiment.“
Pokud například cítíte potřebu nervózně se smát, když narazíte na nepříjemnou situaci, místo toho se usmějte a přikývněte. Nebo pokud někoho na vysoké škole přeslechnete a stydíte se ho požádat, aby to zopakoval, řekněte: „Promiňte, to jsem nepochopil. Můžete to zopakovat?“
Zapomeňte, že cílem není nahradit váš nervózní smích (alespoň zatím ne); jde o to, abyste experimentovali s různými postupy, dokud neidentifikujete ten, který toto chování řídí.
Experimentováním s různými odměnami můžete izolovat to, po čem skutečně toužíte, a návyk přetvořit.
3. Izolujte narážku
Podle výzkumu Západoantiaronské univerzity (shrnutého v Duhiggově knize) téměř všechny narážky na návyky spadají do jedné z pěti kategorií:
- Místo
- Čas
- Emocionální stav
- Jiní lidé
- Bezprostředně předcházející akce
Pokoušíte-li se tedy zjistit narážku na nervózní smích, můžete si v okamžiku, kdy vás přepadne nutkání, odpovědět na následujících pět otázek:
- Kde jsem?
- Jaký je čas?
- Jaký je můj emocionální stav?
- Kdo je ještě nablízku?
- Jaká akce předcházela nutkání?
Po několika případech bude jasné, který podnět spouští váš nervózní smích (u mě to byla bezprostředně předcházející akce, například vyvolání ve třídě).
4. Mějte plán
Jakmile zjistíte svou návykovou smyčku – identifikujete odměnu, která je hnacím motorem rutiny, a tágo, které ji spouští – můžete začít chování nahrazovat.
Naplánováním narážky a výběrem chování, které vám přinese odměnu, po níž toužíte, můžete chování vyměnit za rutinu, která vás více posílí.
Podle mých zkušeností je nejúčinnějším způsobem, jak to udělat, mít to, čemu psychologové říkají „prováděcí záměr“.“
Podle Petera Gollwitzera, který tento pojem zavedl: „Realizační záměry jsou plány typu „kdyby“, které předem upřesňují, jak chce člověk usilovat o dosažení stanoveného cíle.“
Jinými slovy, pokud předvídáte překážku (například nervózní smích) a spojíte ji s reakcí zaměřenou na cíl (například počítáním dechu), pravděpodobně zvýšíte rychlost dosažení cíle.
Pokud byste po experimentování zjistili, že vaším záchytným bodem je konkrétní osoba (jiní lidé) a vnitřní počítání do tří stejně zmírňuje napětí jako nervózní smích, mohli byste si napsat: „Pokud mi můj manažer položí otázku a já je přeslechnu, pak budu počítat do tří a požádám ho, aby se opakoval.“
Zapsání si svého realizačního záměru a jeho připomenutí před tím, než k narážce pravděpodobně dojde, urychlí křivku učení a pomůže nový návyk upevnit.
Na vás
Překonání nervózního smíchu se nestane přes noc.
Před nahrazením nervózního smíchu posilujícím návykem jsem experimentoval s novou rutinou.
Nejsou dva stejní lidé. Možná to zvládnete dříve.
Jak dlouho vám to bude trvat?
To nevím.
Ale vím, že pokud se odhodláte ke změně a budete dodržovat její rámec, stanete se sebevědomým člověkem, o kterém jste vždy věděli, že jím můžete být.