Ať už jste amatérský jezdec, který s cyklistikou teprve začíná, nebo zkušený profesionál, který chce zvýšit svůj poměr výkonu a hmotnosti, je velmi pravděpodobné, že budete chtít zhubnout na kole a být lehčí a štíhlejší v lycře.

Hubnutí prostřednictvím cyklistiky lze dosáhnout použitím několika jednoduchých technik na kole i mimo něj, jako je pravidelné stravování a menší konzumace jídla, stejně jako to, aby se skutečně počítalo s tím, co jíte a jak cvičíte.

>>> Výhody cyklistiky: důvody, proč sednout na kolo

Hubnutí prostřednictvím cyklistiky však může vyžadovat velkou dávku trpělivosti, sebeovládání a maximálního využití vašeho času.

Pokud již nedosahujete optimální závodní hmotnosti, je zhubnutí několika kilogramů navíc nejrychlejším a pravděpodobně nejjednodušším způsobem, jak zvýšit svou rychlost, zejména pokud se ocitnete ve stoupání do několika kopců.

Níže uvádíme několik našich nejlepších tipů, jak zhubnout při jízdě na kole.

Jíst pravidelně

Dodržování denního režimu tří jídel denně znamená, že je méně pravděpodobné, že budete svačit a přejídat se po vynechání velkého jídla.

To můžete zajistit tím, že si stanovíte organizované týdenní jídelní plány a dokončíte týdenní nákupy.

To také znamená, že se vyhnete jakémukoli pokušení, když si každý den zaskočíte do supermarketu pro večerní jídlo.

To také znamená, že budete mnohem časově efektivnější, a získáte tak další volný čas na jízdu na kole!“

Správně nakupujte, správně jezte, správně jezděte a můžete rychle zhubnout Foto:

Méně jezte

Může se to zdát směšně samozřejmé, ale je to samozřejmost, pokud se chcete zbavit nějakého toho kila.

Můžete si však pomoci několika dalšími triky mysli, například podáváním menších porcí tím, že budete plnit menší talíře, místo abyste se cpali velkým talířem plným jídla.

>>> Skrytý motor ve vaší hlavě:

Pamatujte, že trvá několik minut, než mozek dá žaludku signál, že je plný a nepotřebuje další jídlo.

Dehydratace může být někdy mylně interpretována jako hlad, takže pokud během dne začnete pociťovat hlad, napijte se sklenice vody a uvidíte, jestli to bude cítit rozdíl.

Omezte potraviny a nápoje s vysokým obsahem tuku a cukru

Klíčem k hubnutí je co nejvíce se vyhýbat potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru

Znovu se to může zdát jako samozřejmost, pokud jde o hubnutí, ale i přes jejich zjevné negativní výživové faktory.

Tyto potraviny jsou také s velkou pravděpodobností vysoce kalorické a neposkytují žádné podstatné uspokojení vašich hladových chutí.

Místo chroupání čokoládové tyčinky uprostřed dopoledne ji tedy vyměňte za kousek ovoce a zkuste si uvařit nějaké zdravé recepty.

Nebo ihned po jízdě místo šumivého nápoje, který uspokojí vaši chuť na cukr, popíjejte regenerační nápoj, který vám pomůže doplnit snížené zásoby bílkovin a sacharidů.

To je jedno z nebezpečí při hubnutí, protože je důležité zajistit, abyste spalovali tuky a ne jen ztráceli svaly. K tomu vám pomůže zajištění nutriční pomoci poškozeným svalovým vláknům.

Omezte konzumaci alkoholu

Alkohol je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispívat ke zbytečnému nárůstu hmotnosti. Obvykle se jedná o trojí útok, kdy vysoce kalorické alkoholické nápoje na sebe nabalují prázdné kalorie.

Obsah alkoholu může také změnit vaše vnímání situace a toho, kolik jste toho vlastně vypili, což může vést k větší konzumaci samotného alkoholu.

To může také vést k přejídání, které na sebe nabaluje další kalorie také.

Všechny tři scénáře jsou receptem na snadné přibírání na váze.

Přehánění s alkoholem může být škodlivým faktorem pro vaše úsilí při snaze zhubnout

Vyhněte se tankování na kole, pokud to není nutné

Může to být jedna z nejpřitažlivějších věcí na jízdě na kole, ale pokud jde o hubnutí, je zásadní nepřehánět to se zbytečnou konzumací sacharidů, pokud to opravdu nepotřebujete.

Každá jízda kratší než hodina by neměla vyžadovat, abyste pili nebo jedli něco jiného než láhev vody.

Poté budete potřebovat jen asi 60-90 g sacharidů za hodinu, abyste se vyhnuli kocovině a zároveň to nepřehnali s konzumací. Snadným způsobem, jak se tomuto pokušení vyhnout, je vzít si s sebou na vyjížďku pouze nezbytné jídlo a nápoje.

Započítejte si dojíždění do práce

Dojíždění na kole může podpořit vaši snahu zhubnout

Dojíždění do práce je často nevyhnutelnou součástí každodenního života, nicméně tato každodenní rutina je ideální příležitostí, jak zvýšit svůj týdenní kilometrový výkon.

Kdykoli máte možnost vyrazit na cestu, měli byste ji maximálně využít, protože každý kilometr se počítá. V letních měsících je cesta domů delší cestou nebo po kopcovitější trase skvělým způsobem, jak nasbírat ještě více kilometrů.