Kokosová voda se stala oblíbeným prostředkem k uhašení žízně. Vedle tradičních sportovních nápojů, ochucených vod a Perrieru je nyní stálou součástí chladicích boxů v obchodech se smíšeným zbožím a v obchodech s přírodními potravinami. Plní ledničky studií hot-jógy. Proto není divu, že se běžci ptají: „Měl bych pít kokosovou vodu?“

Než odpovíme, vysvětlíme si některé základní informace.

Kokosová voda je tekutina získaná z tekutiny uvnitř kokosového ořechu. Nesmí se zaměňovat s kokosovým mlékem v uličce s mléčnými výrobky (vedle sójového, rýžového a mandlového mléka), které je směsí kokosové vody a čerstvě nastrouhaného kokosu. A rozhodně by se nemělo zaměňovat s kokosovým krémem, který je jednou z hlavních složek vašeho oblíbeného plážového koktejlu.
Výrobkům na bázi kokosu se v poslední době dostává velké mediální pozornosti kvůli údajným zdravotním přínosům a výhodám při hubnutí. Kokosový olej, který se získává z masa kokosových ořechů, byl oslavován jako prostředek na hubnutí z velké části díky svému jedinečnému obsahu tuku. Obsahuje sice hlavně nasycené tuky, ale je také zdrojem hůře dostupných triglyceridů se středně dlouhým řetězcem a tyto triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT) se vstřebávají jinak než ostatní běžné tuky v potravě a využívají se jako palivo rychleji než triglyceridy s dlouhým řetězcem (LCT) obsažené v mase a mléčných výrobcích. Odborníci však tvrdí, že neexistuje dostatek spolehlivých vědeckých údajů, které by potvrzovaly souvislost mezi hubnutím a kokosovými ořechy, a že všechny nasycené tuky mohou narušit hladinu cholesterolu a potenciálně i celkové zdraví.

Koktejlová voda má však jisté výhody. Je to přirozený způsob, jak doplnit elektrolyty po náročném tréninku. Neslazené druhy neobsahují cukr, umělá sladidla ani barviva, která jsou obsažena v mnoha běžných sportovních nápojích. A má vysoký obsah draslíku a hořčíku, dvou živin, které tělo potřebuje pro celkové zdraví a dobrou výkonnost.

Osmimístný karton neslazené kokosové vody má přibližně 40 kalorií a 9 gramů cukru, zatímco stejná porce Gatorade obsahuje přibližně 50 kalorií a 14 gramů cukru.

V porovnání s běžnými sportovními nápoji má však kokosová voda nižší obsah dvou hlavních složek, které váš vyčerpaný systém po náročném tréninku potřebuje: sodíku, hlavního elektrolytu, který ztrácíte potem, a sacharidů, které pomáhají doplnit vyčerpané zásoby energie v těle. Přesto je kokosová voda vynikajícím zdrojem draslíku (430 miligramů na 8 uncí) a mnozí z nás nepřijímají ani zdaleka doporučené denní množství 4700 miligramů.

Pokud tedy hledáte elektrolyty k rehydrataci po dlouhém běhu, rychlostní jízdě nebo jen po náročném tréninku v horkém počasí, tradiční sportovní nápoj bude stále tou nejlepší volbou pro rehydrataci a doplnění energie. Pokud chcete omezit kalorie a zachovat si přírodní tekutiny, kokosová voda je dobrou volbou. Jen nezapomeňte sáhnout po neslazených druzích!

Pamatujte: Pokud se chystáte jen na krátký běh trvající 60 minut nebo méně, je stará dobrá voda naprosto vyhovujícím způsobem hydratace. Tekutiny popíjejte v průběhu celého dne, abyste byli dobře hydratovaní, když se chystáte na běh; když se napijete těsně před odchodem, mohlo by se vám stát, že budete mít na cestě žaludeční potíže.

Chcete-li si osvěžit informace o tom, kdy pít, co pít a kolik pít, určitě si přečtěte tento článek.

.