Jestliže jste zmateni zprávami o cvičení a hubnutí, nejste sami. Víme, že je důležité cvičit každý den, ale říkají nám, že spálit jeden kousek dortu může trvat i několik hodin svižné chůze. Co je to tedy zdravý pohybový a stravovací režim – a jak ho sakra můžete dosáhnout, když vaše práce vyžaduje, abyste několik hodin denně seděli?

NHS uvádí, že dospělí by se měli snažit o alespoň dvě a půl hodiny středně intenzivního kardio cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Co to však znamená – a kolik kalorií se při něm skutečně spálí?

Abyste to zjistili, potřebujete znát pojem RPE. Pro ty z nás, kteří o tom nikdy neslyšeli, to znamená Rate of Perceived Exertion (míra vnímaného výkonu). Je to stupnice od 0 do 10, která odpovídá vašemu pocitu dušnosti při cvičení. Pokud ležíte na gauči, pohybujete se kolem 0, ehm, 0. Pokud si nazouváte boty, šplháte se do závratných výšek 0,5. Když začnete mít potíže s udržením konverzace kvůli dušnosti, jste na 5, a když konverzace vyžaduje maximální úsilí, jste na 8. Pokud nemůžete mluvit vůbec, jste na 9-10.

Jestliže tedy jezdíte na kole, chodíte rychle pěšky nebo cvičíte aerobik, gratulujeme vám – cvičíte mírně. Aby bylo cvičení klasifikováno jako intenzivní, musíte být na úrovni 7-8.