Na trhu je spousta různých doplňků a může vám být odpuštěno, že máte problém rozlišit mezi těmi, které fungují, a těmi, které jsou jen nejnovějším výstřelkem. Koenzym Q-10 (CoQ10) je jistě hodný pozornosti a v poslední době se mu dostává více pozornosti pro řadu pozitivních účinků, které jsou s ním spojovány.
Stojí za to, abychom se na CoQ10 podívali podrobně – co to je, co dokáže a kdy je nejlepší ho užívat.
Co je CoQ10 a co dělá?
CoQ10 je enzym, který vaše tělo přirozeně produkuje. CoQ10 se také nachází v mnoha potravinách, včetně orgánových mas, jako jsou játra, tučných ryb, zeleniny, ovoce a luštěnin. Stejně jako ostatní enzymy napomáhá CoQ10 chemickým reakcím zapojeným do výroby energie, které probíhají ve vašem těle, a dodává nám energii po celý den.
Nejdůležitější je, že CoQ10 je silný antioxidant. Antioxidanty pomáhají udržovat vaše tělo a přirozené tělesné procesy tím, že potlačují a odstraňují potenciálně škodlivé oxidační činitele, známé jako volné radikály. Tyto volné radikály často hrají roli při kardiovaskulárních onemocněních a řadě dalších zdravotních stavů silně ovlivněných oxidačním poškozením. Zdravá strava bohatá na zeleninu a ovoce může našemu tělu pomoci udržovat vysokou hladinu antioxidantů, ale někdy může být velkou pomocí malá podpora prostřednictvím užívání doplňků stravy.
Několik důvodů, proč můžete potřebovat doplňky CoQ10
Pokud se udržujete v dobré kondici a správně se stravujete, nemusíte CoQ10 navíc potřebovat. Tento životně důležitý enzym se však nachází ve všech buňkách vašeho těla, zejména v životně důležitých orgánech, jako jsou játra, ledviny, srdce a slinivka břišní. Abychom podpořili funkci těchto orgánů a naše celkové zdraví, chceme zajistit, aby naše tělo mělo veškerý potřebný obsah CoQ10, protože nedostatek CoQ10 může mít za následek celou řadu problémů od vysokého krevního tlaku až po srdeční potíže, jako je městnavé srdeční selhání.
Existuje několik důvodů, proč můžete mít nedostatek této životně důležité živiny.
- Stárnutí. Ačkoli účinek není ve všech částech těla stejný, hladina CoQ10 s věkem obecně klesá.
- Nutriční nedostatky. Naše tělo sice produkuje CoQ10, ale získáváme ho také z potravinových zdrojů. Potraviny s vysokým obsahem vitaminů skupiny B jsou dobrým zdrojem tohoto enzymu. Pokud vaše strava obsahuje málo těchto potravin, můžete mít nedostatek CoQ10.
- Nežádoucí účinky léků. Statinové léky, které se obvykle předepisují na vysoký cholesterol, mohou být příčinou nedostatku CoQ10.
- Působení nemocí. Některá onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby, jsou spojena s nízkou hladinou CoQ10.
Přínosy CoQ10
Ačkoli většina lidí má dostatek CoQ10 pro správné fungování, bylo prokázáno, že určitá forma doplňování CoQ10 pomáhá zlepšit poměrně mnoho různých systémů a funkcí v našem těle.
Podpora zdraví kardiovaskulárního systému
Bylo prokázáno, že CoQ10 zlepšuje celkové zdraví kardiovaskulárního systému, a v některých výzkumech se dokonce ukázalo, že pomáhá podpořit zotavení srdce po operaci, pokud se používá ve spojení s dalšími doplňky stravy.
Pokud máte tu smůlu, že jste prodělali infarkt, jistě vás potěší, že v klinické studii bylo prokázáno, že užívání CoQ10 přispívá ke zlepšení srdeční činnosti a celkového zdravotního stavu.
Zmírnění bolesti svalů a nepříjemných pocitů spojených se statiny
Statiny jsou běžně předepisovány k léčbě vysoké hladiny cholesterolu. Bohužel někteří pacienti trpí závažnými nežádoucími účinky, včetně bolesti svalů, nevolnosti, zvýšené hladiny cukru v krvi a dalších problémů.
Souvislost existuje také mezi užíváním statinů a hladinou CoQ10 – s větším množstvím užívaných statinů klesá hladina CoQ10. Doplňky stravy s obsahem CoQ10 se ukázaly jako slibné při zmírňování vedlejších účinků statinů a také jako pomoc při nápravě nedostatku CoQ10, který se někdy může při užívání statinů také objevit.
- Studie v časopise American Journal of Cardiology naznačila, že bolesti svalů způsobené statiny se při užívání CoQ10 zmírňují.
- Před užíváním CoQ10 se určitě poraďte se svým lékařem o nežádoucích účincích statinů, abyste předešli případným interakcím mezi CoQ10 a vašimi stávajícími léky.
Zlepšuje kognitivní funkce
Jedním z klíčových prvků stárnutí je náchylnost našeho těla k poškození oxidací. To platí zejména pro mozek. Antioxidační vlastnosti CoQ10 naznačují, že může vykazovat potenciál pro podporu celkového kognitivního zdraví i s přibývajícím věkem.
Podporuje sportovní výkonnost
Funkce svalů může být ovlivněna stresem způsobeným oxidací buněk. Stresované svaly mají méně energie, což snižuje jejich schopnost kontrakce a omezuje výdrž. Snížení oxidačního stresu a zlepšení mitochondriálních funkcí buněk v našich svalech je cestou ke zlepšení výkonnosti při cvičení.
Jedna studie prokázala snížení produkce kyseliny mléčné u osob, které užívaly CoQ10 při jízdě na kole, což je ukazatel zlepšení vytrvalostního potenciálu.
Další studie na mužích se sedavým zaměstnáním prokázala snížení únavy při účasti ve vzpěračském testu poté, co subjekty po dobu 8 týdnů užívaly CoQ10.
Podpora metabolismu
Poškození buněk způsobené oxidačním stresem může mít za následek metabolickou dysfunkci. Lidé s metabolickými problémy obvykle vykazují nižší než normální hladinu CoQ10, takže doplňování CoQ10 je slibnou cestou, jak tělu pomoci regulovat metabolické procesy.
Studie tuto teorii podpořily, včetně jedné studie, která prokázala významné snížení abnormálně vysoké hladiny cukru v krvi u testovaných osob po 12 týdnech léčby CoQ10.
Kdy užívat CoQ10:
Účinnost mnoha léků a doplňků stravy závisí na tom, kdy a jak jsou užívány. CoQ10 je enzym rozpustný v tucích, proto je nejúčinnější užívat doplňky CoQ10 s lehkým jídlem. Aktivní trávicí systém také pomáhá našemu tělu vstřebávat a zpracovávat tento enzym, proto se nedoporučuje užívat CoQ10n před spaním.
Shrneme-li to, užívejte CoQ10 přibližně 30 minut po probuzení a po lehkém jídle.
Přidání CoQ10 do stravy
Jak vidíte, CoQ10 plní důležitou roli při podpoře hladiny energie a udržování našeho zdraví, a přestože většina mladých a zdravých lidí má CoQ10 dostatek, jeho doplňování prokázalo přínos především v celé řadě tělesných systémů.
Pokud používáte doplňkový zdroj CoQ10, existují přesvědčivé důkazy, že dávka 90-200 mg CoQ10 denně přinese nejlepší zdravotní přínosy. Existují rozdíly v síle v závislosti na značce doplňku a složkách, takže se nezapomeňte poradit s lahvičkou nebo poskytovatelem zdravotní péče, který je obeznámen s terapiemi a dávkováním CoQ10.
Pro dosažení nejlepších výsledků pro celkové zdraví můžete zvážit užívání CoQ10 jako součást denního režimu dalších užitečných doplňků a vitamínů. Společnost ASYSTEM vyrábí sadu doplňků stravy Superhuman Supplements, která obsahuje denní dávku CoQ10 jako součást vitamínu Multiman.
Stejně jako u každého doplňku stravy se před zařazením doplňku do svého denního režimu nezapomeňte poradit se svým lékařem. Je důležité, aby váš lékař mohl zkontrolovat případné interakce s jinými léky, které možná užíváte, protože doplňky stravy s CoQ10 mohou mít mimo jiné nežádoucí účinky na léky na ředění krve a chemoterapii.
Tato tvrzení nebyla vyhodnocena FDA. Výrobky ASYSTEM nejsou určeny k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakýchkoli onemocnění.
Zdroje:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298