Melatonin je nepostradatelná molekula, která se nachází ve většině rostlin a živých organismů. Jako antioxidant, protizánětlivá a protirakovinná látka přispívá k celé řadě funkcí v organismu. Přesto je melatonin stále nejznámější pro svou roli při zlepšování spánku a snižování jet lagu.

Po několika letech testování přípravku Omega Restore – kombinace omega-3 mastných kyselin, melatoninu a vitaminu D3 – máme pevnou představu o tom, jak tato kombinace podporuje spánkový režim našich zákazníků.

Chceme se s vámi podělit o dosavadní poznatky a porovnat naše zkušenosti s výsledky diskutovanými ve vědeckých recenzích melatoninu.

Kolik melatoninu potřebujete?

Uživatelé přípravku Omega Restore si jistě všimnou, že všechny naše lahvičky obsahují stejné množství vitaminu D3 a omega-3 mastných kyselin: 1400 m.j. vitaminu D3 a 3000 mg EPA/DHA.

Pokud však jde o melatonin, existují značné rozdíly v dávkách u jednotlivých osob. Studie používají k doložení klinických účinků kdekoli mezi 1 – 100 mg melatoninu denně. Navíc se ukazuje, že stejná dávka podávaná jednotlivcům může mít velmi rozdílné výsledky. Vezměme si například jednu studii, která zjistila, že stejná dávka 10 mg melatoninu podávaná skupině lidí může u jednotlivých osob způsobit více než 50krát vyšší hladinu melatoninu v krvi (2).

„Kolik melatoninu mám užívat?“

Stejné rozdíly v dávkách jsme zaznamenali i ve zpětné vazbě od našich zákazníků. Někteří lidé se cítí odrovnaní – nebo vykazují známky užívání příliš vysoké dávky – již při dávce 2 mg. Jiní tvrdí, že pociťují účinky pouze s 15 mg melatoninu na noc. Navzdory těmto rozdílům však přibližně 60 % našich zákazníků zjistilo, že nejlépe funguje 5 mg, zatímco zbytek se rovnoměrně dělí mezi vyšší a nižší dávky.

V noci šišinka mozková produkuje melatonin v reakci na tmu.

Tato rozdílnost dávek bude v budoucnu představovat jednu z největších výzev pro výzkum melatoninu, protože většina klinických studií obvykle používá jednu fixní dávku. To může znamenat, že velký počet účastníků dostane buď příliš vysokou, nebo příliš nízkou dávku, což ovlivní výsledky studie.

Dobré však je, že melatonin se zdá být bezpečný i u lidí, kteří mohou užívat příliš vysokou dávku pro své potřeby. Ve studiích se běžně užívá 20 až 100 mg/den, přičemž nebyly zaznamenány žádné bezpečnostní problémy (3).

Proč lidé potřebují různé dávky melatoninu?

Epifýza přirozeně produkuje melatonin, který pomáhá regulovat náš cirkadiánní rytmus. A protože melatonin je přirozeně produkován tělem, je dávka melatoninu, kterou může člověk potřebovat, ovlivněna řadou individuálních faktorů, včetně:

Věk

S přibývajícím věkem se také snižuje množství melatoninu, které produkuje epifýza. Studie například ukazují, že u 62 až 72 % lidí ve věku nad 58 let dochází ke kalcifikaci epifýzy, která je rovněž spojena s nižší produkcí melatoninu (4).

Strava & Životní styl

Strava může také hrát roli z hlediska optimální dávky, zejména proto, že některé potraviny – včetně rajčat, ryb, oliv a vlašských ořechů – obsahují pozoruhodné množství melatoninu (5).

Na druhé straně je známo, že některé druhy léků, jako jsou beta-blokátory a nesteroidní antirevmatika, vyřazují rovnováhu melatoninu v těle (3, 6). Stejně tak může vylučování melatoninu bránit světelné znečištění a působení elektroniky před spaním (7).

Biologická dostupnost

Pro zkomplikování situace je biologická dostupnost konzumace melatoninu v tabletách pověstná nízkou hodnotou, která se pohybuje od 3 do 33 procent (2). Biologická dostupnost může být ovlivněna i dalšími faktory, jako je množství enzymů rozkládajících molekulu a množství tekutiny přítomné při vstřebávání melatoninu (8).

Regulace spánku je jen malou částí toho, co melatonin dělá. V tomto videu se zabýváme vědeckými poznatky o melatoninu a tím, jak jsou jeho funkce hluboce spjaty s přínosy omega-3 mastných kyselin.

Jaké jsou přínosy melatoninu pro spánek?

Studie shodně ukazují, že melatonin vám může pomoci rychleji usnout a efektivněji spát – nemusí však nutně prodloužit celkovou dobu spánku.

Melatonin se také účinně používá k posunu spánkového režimu, což může být prospěšné pro osoby se syndromem opožděné spánkové fáze (DSPS) a jet lagem (9).

U poruch chování ve spánku REM (RBD) – které jsou charakterizovány abnormálními, často prudkými pohyby těla během spánku – vědci zaznamenali významný přínos užívání melatoninu. Patřilo k nim výrazné snížení svalového napětí během cyklů REM (3).

Uživatelé přípravku Omega Restore se často vyjadřovali o podobných účincích na zklidnění organismu, a to i u lidí bez RBD. Partneři často uvádějí, že jejich drahá polovička má tendenci spát s menším pohybem a zmítáním se, stejně jako méně chrápe a klidněji dýchá.

Můžete se melatoninem předávkovat?

V porovnání s volně prodejnými léky a dokonce i jinými doplňky stravy má melatonin mimořádnou bezpečnost v širokém rozmezí dávek.

Pokud však člověk dostane příliš mnoho melatoninu, může pocítit některé nepříjemné účinky. Zákazníci uvádějí, že pokud dostanou příliš vysokou dávku, mohou se brzy probudit, často se v noci budit nebo v několika případech vůbec neusnout. Dalšími příznaky jsou živé sny nebo noční můry.

Pozitivní je, že se nejedná o dlouhodobé účinky. Vzhledem k tomu, že koncentrace melatoninu se obvykle vrátí na normální úroveň během 4 až 8 hodin po užití běžné dávky (10), nežádoucí účinky se obvykle projeví pouze tuto noc.

Účinky melatoninu jsou navíc silně závislé na dávce. Pokud člověk dostane jednu noc příliš vysokou dávku, pravidelně se setkáváme s tím, že snížení dávky následující večer vedlejší účinky rovněž zmírní.

Protože váš spánek ovlivňuje více než melatonin, nevzdávejte se po jedné noci, pokud se u vás kýžené účinky neprojeví okamžitě. Doporučujeme vyzkoušet počáteční dávku po dobu 5 – 7 dní, než zjistíte, zda je třeba množství melatoninu upravit.

Studie ukazují, že melatonin vám může pomoci rychleji usnout a efektivněji spát – ale nemusí nutně prodloužit dobu spánku.

Kdy je nejlepší doba pro užívání melatoninu?

Melatonin není lék na spaní, je to regulátor spánku. To znamená, že melatonin signalizuje vašemu tělu, že je čas spát, ale neuspává vás jako typické léky na spaní.

Vzhledem k tomuto rozdílu je při užívání melatoninu důležité věnovat pozornost načasování.

Nejvhodnější doba užívání melatoninu může částečně záviset na situaci. Vědci například v současné době zkoumají optimální dobu užívání melatoninu u lidí pracujících na noční směny. Pro zlepšení kvality spánku při pravidelné době spánku však několik recenzí doporučuje užívat melatonin 30 až 60 minut před spaním (9, 10, 11).

Nalezení správné dávky melatoninu s přípravkem Omega Restore

Práce se zákazníky mě přiměla formulovat tento obecný návod k nalezení optimální dávky přípravku Omega Restore:

– Začněte s nejnižší dávkou a podle potřeby ji zvyšujte. Obvykle doporučujeme začít s dávkou 2 mg a od ní ji podle potřeby zvyšovat.

– Pokud po 5 až 7 dnech nepocítíte žádný rozdíl ve svém spánkovém režimu, dávku zvyšte.

– Pokud se dostanete na příliš vysokou dávku – to znamená, že se budete často nebo brzy budit – pak dávku snižte. Dávku můžete vždy snížit tak, že si vezmete polovinu lahvičky (nebo ji zředíte přípravkem Omega Cure Extra Strength).

Když najdete pro Vás nejvhodnější dávku, měli byste se ráno probouzet svěží a také se během dne cítit méně vystresovaní a unavení. Když najdete tuto osobní „nejlepší“ dávku, nezdá se, že by se v průběhu času příliš měnila.

Osobně zvyšuju noční dávku při mezinárodních cestách. Zdá se, že to odstraňuje případné problémy s jet lagem. Pokud mám po nějaké době pocit, že Omega Restore působí méně, pak na několik dní vynechám užívání lahvičky, aby tělo odbouralo případné přebytky.

Pokud máte otázky ohledně užívání přípravku Omega Restore nebo hledání správné dávky, zavolejte nám na číslo 866 414.0188 nebo zanechte komentář níže.

Pro klidnější spánek a energii

Vyzkoušejte synergii omega-3 a melatoninu.

Zjistěte více

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 mastné kyseliny pro prevenci rakoviny prsu a přežití. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Farmakokinetika melatoninu: chybějící článek v klinické účinnosti? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Přehled poruch spánku a melatoninu. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Kalcifikace epifýzy, produkce melatoninu, stárnutí, související zdravotní důsledky a omlazení epifýzy. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietní faktory a kolísající hladiny melatoninu. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6. Zisapel N. (2018). Nové pohledy na roli melatoninu v lidském spánku, cirkadiánních rytmech a jejich regulaci. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). „Úloha melatoninu v rakovině“. Katedra buněčné a strukturní biologie – Texaská univerzita. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. a další (2016). Farmakokinetika perorálního a intravenózního melatoninu u zdravých dobrovolníků. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonin: Countering Chaotic Time Cues (Melatonin: proti chaotickým časovým signálům). Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: farmakologie, funkce a terapeutické přínosy. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Practice Guideline (Pokyny pro praxi): Treatment for Insomnia and Disrupted Sleep Behavior in Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorder (Léčba nespavosti a narušeného spánkového chování u dětí a dospívajících s poruchou autistického spektra). Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.