Jistě jste již slyšeli, že lidské tělo je tvořeno z více než 70 procent vodou a že každodenní pití dostatečného množství vody je nezbytné pro vše od udržení zdravé hmotnosti přes hladinu energie až po odplavování toxinů z těla. Ale navzdory všemu, co víme o tom, jak zásadní význam má voda pro lidské zdraví, statistiky ukazují, že téměř polovina dospělých Američanů nepije denně dostatek vody. Celých 7 % dospělých přiznává, že nepije vůbec žádnou vodu. Kolik vody tedy stačí? A co se vlastně stane, když jí máte málo?

Jak pití vody ovlivňuje vaše tělo a zdraví

Vnější příznaky a účinky dehydratace jsou poměrně zřejmé, od suché pokožky a nedostatku energie až po mozkovou mlhu a svalové křeče, pokud cvičíte, aniž byste dostatečně nahradili vodu, kterou ztrácíte potem. Účinky chronické dehydratace však zasahují až do buněk, které stejně jako orgány potřebují dostatek vody, aby mohly optimálně fungovat a odstraňovat z těla metabolické odpady.

Mezi nejčastější příznaky dehydratace patří:

• Tmavá moč
• Pocit žízně (zajímavost: pokud máte žízeň, jste již dehydratovaní)
• Slabý dech
• Svalové křeče a únava
• Bolesti hlavy
• Suchá kůže
• Nízký krevní tlak
• Snížená produkce potu nebo lepkavá kůže, pokud cvičíte a měli byste se jinak potit
• Zvýšená chuť na sladké, sladká jídla (jeden ze způsobů, jak může dehydratace vést k přibývání na váze)

Nepití dostatečného množství vody je nejzřejmější příčinou dehydratace. Existuje však několik faktorů, které mohou ovlivnit úroveň vaší hydratace, a také to, kolik vody byste měli denně vypít, což se liší člověk od člověka a může se lišit i den ode dne v závislosti na vašem zdravotním stavu a životním stylu.

Mezi běžné příčiny dehydratace patří např:

• Faktory životního stylu, jako je strava, úroveň cvičení a aktivity a konzumace alkoholu
• Diabetes
• Úroveň stresu
• Věk
• Hormony
• Léky

Pravděpodobně jste slyšeli tradiční moudrost, která říká, že pravidlem je osm sklenic vody denně, ale vše od vaší aktivity a hladiny hormonů až po tělesnou hmotnost může ovlivnit, kolik vody skutečně potřebujete. Jako pravidlo se většině dospělých doporučuje zkonzumovat alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně, ale některé tekutiny a ovoce a zelenina rozpustné ve vodě se do vašeho hydratačního přídělu započítávají.

Mějte na paměti, že pití a konzumace močopudných potravin a nápojů může vyžadovat více vody a ženy mohou potřebovat více pít během menstruačního cyklu, aby vyrovnaly zvýšenou hladinu hormonů. Začněte s tím, že se zavážete vypít každý den minimálně čtyři až šest sklenic vody o objemu 8 oz, a podle potřeby množství vody upravte.