Pokud se cítíte osamělí a v depresi, je důležité si uvědomit, že to je něco, co můžete překonat. Zasloužíte si cítit se šťastní a spokojení a existují kroky, které můžete podniknout, abyste toho dosáhli.

V rámci tohoto blogu se podíváme na to, co můžete udělat, abyste tyto pocity řešili. Nastíníme také, jaká odborná podpora a léčba je k dispozici, pokud máte pocit, že potřebujete pomocnou ruku.

Souvisí spolu pocit osamělosti a deprese?

Osamělost a duševní zdraví spolu úzce souvisejí. Když se člověk cítí osamělý a nepodniká žádné kroky, aby to řešil, může to zvýšit pravděpodobnost, že se u něj objeví deprese, a naopak.

Pokud se cítíte osaměle a máte deprese, je možné, abyste tento cyklus přerušili a zabránili tomu, aby se tyto pocity přesčas zhoršovaly.

Proč se cítím osamělý a v depresi?“

Lidé zažívají osamělost i depresi z řady různých důvodů.

Pokud jde o osamělost, člověk se obvykle cítí osamělý, když vztahy v jeho životě postrádají intenzitu, intimitu a autenticitu, které potřebuje k tomu, aby se cítil spokojený. K tomu může dojít z řady důvodů, mj:

• Ztráta blízké osoby
• Rozvod nebo ukončení vztahu
• Odchod do důchodu, nezaměstnanost nebo změna zaměstnání
• Nástup na vysokou školu nebo změna školy, koleje či univerzity
• Stěhování do oblasti vzdálené od rodiny, přátel a kolegů
• Prožívání sezónních událostí, jako jsou Vánoce, narozeniny nebo výročí
• Prožívání traumatické životní události, zejména pokud zůstává neřešena
• Prožívání duševního onemocnění nebo závislosti, zejména pokud zůstává neřešena

U deprese existuje také mnoho důvodů, proč lidé prožívají toto duševní onemocnění, z nichž mnohé se překrývají s tím, co může způsobovat osamělost. Mezi ně mohou patřit následující:

• Zkušenost s traumatem, zejména v dětství
• Prožití nepříjemné životní události, například ztráta zaměstnání, rozvod nebo ztráta milované osoby
• Potýkání se s vážnými a/nebo chronickými fyzickými zdravotními problémy
• Mít v rodinné anamnéze deprese nebo jiné psychické problémy
• Mít předchozí zkušenosti s psychickými problémy
• Mít určité osobnostní rysy, jako je například velká sebestřednostkritické nebo s nízkým sebevědomím

Tipy pro péči o sebe, jak se vypořádat s osamělostí a depresí

Jako pocit osamělosti a deprese spolu často souvisejí, řešení jednoho může často pomoci druhému. Chápeme, že být aktivní a ujmout se určitých úkolů může být nesmírně náročné, ale pokud jste schopni se opravdu prosadit, mohou vám tyto kroky pomoci.

Vést si myšlenkový deník

Ve chvílích, kdy se cítíte osamělí nebo v depresi, si přesně zapisujte své emoce a důvody, které za nimi stojí. To může pomoci následujícími způsoby:

• Může to působit jako uvolnění. Při zapisování svých myšlenek a pocitů můžete mít pocit, že je přenášíte z mozku na list papíru
• Pohled na zapsané myšlenky a pocity vám může pomoci, aby se vše zdálo o něco jasnější a zvládnutelnější
• Deník myšlenek vám může pomoci ujasnit si, proč máte tyto silné emoce. Možná začnete vidět vzorce nebo společné spouštěče, které způsobují, že se cítíte osaměle a depresivně

V myšlenkovém deníku si také zapisujte, kdy se cítíte šťastní a propojení. Když si pak lépe uvědomíte, co způsobuje, že myslíte a chováte se pozitivně, začněte dělat ještě více činností, které vám dělají dobře.

Pište si denní seznam vděčnosti

Když se cítíte osaměle a depresivně, můžete zjistit, že se více zaměřujete na negativní stránky života, což může způsobit, že se budete cítit ještě hůře. Jednou z věcí, kterou můžete udělat, abyste to změnili, je napsat si denní seznam vděčnosti, kam si každý den zapíšete pět věcí, za které jste vděční nebo z kterých máte radost.

Dát si čas na to, abyste se soustředili na tato pozitiva, vám pomůže lépe si uvědomit dobré věci, které máte, a přesčas vám může pomoci věnovat těmto pozitivům větší pozornost při každodenním životě.

Projevte si soucit

Když se lidé cítí osamělí a v depresi, obvykle mají také nízké sebevědomí.

Pokud zjistíte, že si neustále nadáváte za to, že se cítíte na dně, přemýšlejte o tom, co byste řekli příteli, který něčím podobným prochází, a co byste udělali, abyste mu pomohli cítit se lépe. Místo sebekritiky si uvědomte, že i vy si zasloužíte soucit, a tak se k sobě chovejte laskavě v každém okamžiku, kdy se necítíte zrovna dobře.

Zkoumejte a zlepšujte své současné vztahy

Kteří lidé ve vašem životě vám dávají skvělý pocit? Domlouvejte si s nimi pravidelné schůzky a opravdu se snažte tyto vztahy udržovat. I pravidelný telefonát nebo videochat může být dobrým způsobem, jak navázat kontakt.

Chápeme, že být aktivní a plánovat si schůzky s lidmi a být s nimi může být těžké, když se cítíte osamělí a v depresi, ale nutit se trávit více času s lidmi, na kterých vám záleží, vám může skutečně pomoci cítit se méně osaměle.

Posilujte svou podpůrnou síť

Pokud máte pocit, že nejste spokojeni se sociálními interakcemi ve svém životě, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste si vybudovali více smysluplných vztahů. Jaké aktivity vás baví nebo chcete vyzkoušet něco nového? Zkuste se zapojit do místních skupin nebo klubů, abyste se setkali s podobně smýšlejícími lidmi, se kterými byste mohli trávit čas.

Možná byste se také měli poohlédnout po odborné terapeutické podpoře. Pro mnoho lidí, kteří se cítí osamělí a v depresi, je užitečné promluvit si o tom, co prožívají, s terapeutem nebo poradcem, se kterým pak mohou společně hledat řešení pro lepší kvalitu dalšího života.

Poskytnutí odborné podpory při osamělosti a depresi

Pokud jste zjistili, že se i nadále cítíte osaměle a depresivně bez ohledu na změny, které provedete ve svém životním stylu, možná budete potřebovat pomocnou ruku, abyste se začali cítit lépe.

Možná budete chtít začít tím, že navštívíte svého praktického lékaře a vysvětlíte mu myšlenky a pocity, které prožíváte. Ten vám může poskytnout radu, podporu a v případě potřeby i přístup ke službě, jako je Priory Group, kde můžete získat odbornou podporu a léčbu.

Můžete také přijít přímo do Priory Group, kde si budete moci sednout s jedním z našich konzultantů-psychiatrů a určit pro vás nejlepší formu léčby nebo terapie, kterou můžete podstoupit v některé z našich nemocnic nebo center dobré pohody. Podpora a léčba v oblasti duševního zdraví, kterou jsme schopni poskytnout, zahrnuje týdenní terapeutická sezení, denní nebo půldenní sezení v některém z našich denních zařízení nebo pobytové pobyty, pokud to považujeme za nezbytné.

Cítíte se ve svém vztahu osamělí a deprimovaní?

Pokud se ve svém vztahu cítíte osaměle a depresivně, možná budete chtít také uvažovat o přístupu k párové terapii.

V Priory Group jsme schopni poskytnout týdenní terapeutická sezení, kde můžete se svým partnerem vést otevřený dialog v bezpečném a podpůrném prostředí. Tato sezení vám dávají příležitost probrat veškeré problémy a obavy se zkušeným terapeutem, který vás oba dokáže podpořit tak, abyste se ve svém vztahu mohli začít cítit více propojeni.