Protože práce je něco, co nám týdně zabere asi 40-80 produktivních hodin, je logické, že to, jak se cítíme ve stresujícím zaměstnání, ovlivňuje to, jak se cítíme během volna.

Tato pandemie zatížila pracující matky dalšími povinnostmi v domácnosti, jako je například zvládání školní docházky dětí.

Nedávná studie společnosti WerkLabs potvrzuje, že pracující ženy dvakrát častěji než pracující muži uvažují o tom, že v příštím roce dají výpověď ve stresujícím zaměstnání. Studie zjistila, že 38 % účastníků uvádí dopad na jejich práci a pohodu.

Ale i když jste právě teď na mizerné pozici, může mít výpověď uprostřed globální pandemie smysl?

Tato stránka nebo článek mohou obsahovat partnerské odkazy, pro více informací si prosím přečtěte naše Zpřístupnění a vyloučení odpovědnosti.

Experti předpovídají, že globální ekonomika bude ještě dlouho trpět. Může trvat roky, než míra nezaměstnanosti dosáhne úrovně před pandemií.

Pokud máte práci, která vám způsobuje spoustu stresu, negativně ovlivňuje vaše zdraví a jinak vás činí nešťastnými, je důležité si uvědomit, že máte na výběr.

Nemusí to tak vždycky vypadat, když vám hrozí účty a musíte platit hypotéku nebo nájem. Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, abyste svou situaci zlepšili.

Identifikujte příčinu svých stresorů

Nejprve je důležité vědět, co přesně způsobuje váš stres spojený s prací.

Jste vyhořelí?

Je po vás požadováno, abyste vykonávali funkci, pro kterou nemáte kvalifikaci?

Je nemožné pracovat z domova a zároveň učit děti doma bez osobního prostoru?

• Jak zahnat nedělní blues?

Vést si deník, což je doporučení Americké psychologické asociace, je dobrý způsob, jak identifikovat konkrétní stresory, pokud si nejste jisti:

„Zaznamenávejte si své myšlenky, pocity a informace o prostředí, včetně zúčastněných osob a okolností, fyzického prostředí a toho, jak jste reagovali.“

I pochopení denních dob nebo situací, které pravděpodobně způsobují nárůst vašeho stresu, a nalezení vzorců ve vašich reakcích vám může pomoci lépe pochopit, jaké kroky byste měli podniknout dále.

Lidé?“

Pokud pracujete s hrozným šéfem (nebo obtížným spolupracovníkem), existují určité kroky, které můžete a měli byste podniknout, abyste se ochránili.

Nejprve se sejděte s personálním oddělením. Ujistěte se, že každé nevhodné jednání je zdokumentováno personálním oddělením i vámi. Přímo si zapište datum, podrobnosti interakce a co přesně bylo řečeno.

Zvažte také, zda se o tyto interakce nepodělíte s důvěryhodným mentorem, manželem/partnerem nebo přítelem.

Přestože se svým šéfem možná nic nezmůžete, můžete se chránit v případě, že jste v práci nespravedlivě propuštěni.

Pokud máte pocit, že jste jakýmkoli způsobem fyzicky ohroženi, musíte toto chování nahlásit úřadům a okamžitě opustit situaci.

Pojištění pro případ nezaměstnanosti často umožňuje pracovníkům v nebezpečných pracovních situacích podat žádost o odškodnění, i když dobrovolně opustí své zaměstnání.

Úkoly?

Jste v situaci, kdy se od vás očekává, že budete vykonávat funkci, pro kterou nemáte kvalifikaci?

Jestliže ano, mohlo by se vám hodit externí školení, i když si ho budete muset zaplatit z vlastní kapsy. Nové dovednosti mohou posílit vaše sebevědomí a způsobit, že se vám bude zdrcující pracovní situace zdát zvládnutelná.

Bonusové čtení:

Vyhoření?

Pokud jste v práci vyhořeli, je možné, že potřebujete přestávku. Využíváte veškerou dovolenou?“

I týdenní pobyt, kdy vypnete veškerou e-mailovou poštu a telefonní hovory související s prací, vám může psychicky pomoci.

Případně můžete zvážit přechod na částečný úvazek nebo přijetí sdílené pracovní pozice. Pokud jste schopni to finančně zvládnout, může to být skvělý způsob, jak dosáhnout větší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, což vám může pomoci s vyhořením.

Alternativy k odchodu ze stresujícího zaměstnání

Přestože vás může udržovat v chodu fantazírování o tom, že své práci ukážete dva prostředníčky, pokud nejste v dobré ekonomické situaci, abyste mohli odejít, zvažte nejprve jiné způsoby zvládání stresujícího pracovního prostředí.

Otevřeně si promluvte se svým šéfem nebo nadřízeným.

Jste-li zahlceni pracovními a dalšími pandemickými povinnostmi, jako je virtuální školní docházka, proberte možnost pracovního volna, dovolené nebo zkrácení pracovní doby.

Vaše společnost má nepochybně další zaměstnance na stejné lodi, kteří potřebují větší pracovní flexibilitu.

Možná zjistíte, že se můžete se zaměstnavatelem dohodnout, což vám umožní lépe zvládat zvýšené nároky na váš čas.

Podnikněte kroky ke zmírnění stresu

Existuje několik jednoduchých kroků, kterými můžete ovlivnit míru stresu v práci, aniž byste museli opustit své stresem naplněné místo.

Jedním z nich je zlepšení vztahů na pracovišti.

Máte kolegy, se kterými si můžete „pokecat“ přes Zoom na neformálním obědě? Zúčastnili jste se virtuálních happy hours?

Zaměřte se na zlepšení vztahů se spolupracovníky, zejména pokud máte obtížné vztahy se šéfem nebo někým jiným ve firmě, abyste si vytvořili pozitivní vztahy na pracovišti.

Dalším stresorem může být vaše prostředí.

Pokud pracujete z domova, zkuste zavést každodenní procházku během oběda, abyste se dostali z domu a na čerstvý vzduch.

Poslouchejte hudbu, pokud vás příliš nerozptyluje, nebo si odpoledne osvěžte prostor kanceláře květináči a obrázky.

Dalším účinným způsobem, jak zpracovat a zpracovat stres, je návštěva poradce.

Mnoho terapeutů nabízí virtuální sezení přes počítač, takže je snadnější než kdy jindy probrat své problémy s odborníkem. A možná vám to zaplatí i vaše zaměstnanecké benefity!

Zahrajte si na nejhorší možný scénář

Pokud se vám odchod ze stresující práce zdá jako jediné řešení, nezapomeňte si promyslet všechny možné nejhorší varianty.

Co když se vám celý rok nepodaří najít novou práci? Dva roky?

Co když najdete jen hůře placenou pozici?

Může mít čas strávený mimo práci negativní vliv na váš kariérní postup?

Pokud jste si promysleli to nejhorší, co se může stát, zjistěte, zda některý z těchto scénářů nezní jako situace, se kterou můžete žít.

Když se vám i ten nejhorší z nejhorších scénářů zdá lepší než vaše současná práce, je to pravděpodobně dobré znamení, že byste měli dát výpověď.

Zhodnoťte svou finanční situaci

Před odchodem ze zaměstnání musíte pečlivě zhodnotit své finance.

• Kolik máte dluhů
• Jak vypadají tyto minimální splátky?
• Máte jiné zdroje příjmů?
• Máte pohotovostní fond?
• Kolik měsíců můžete přežít bez příjmu z tohoto zaměstnání?

Nevíte, jak na tyto otázky odpovědět? Pak určitě budete muset strávit nějaký čas hodnocením svých financí.

Potřebujete projít alespoň tři poslední měsíce výdajů, abyste získali skutečnou představu o svých měsíčních výdajích.

Stáhněte si výpisy z kreditních karet a bankovní výpisy a zapište si každý výdaj, který jste měli za každý měsíc. Poté výdaje za tři měsíce (nebo více) zprůměrujte.

Ujistěte se, že jste do celkového součtu zahrnuli i minimální platby. Získáte tak přibližnou představu o tom, kolik budete každý měsíc potřebovat k přežití. Nebo vám poskytne představu o tom, kde můžete své výdaje snížit.

Máte našetřeno tolik, aby vám to vystačilo na 6 měsíců? Rok? Dva týdny, než opět dostanete výplatu?“

Pokud nemáte polštář na 4 až 6 měsíců – pokud můžete, vyhněte se zatím výpovědi – a stanovte si krátkodobý cíl zvýšit své úspory, dokud se k němu nedostanete.

I takové malé opatření, jako je zvýšení úspor, vám může dát větší pocit kontroly nad situací v zaměstnání.

Je čas dát výpověď ve stresující práci?

Pokud psychicky nebo dokonce fyzicky trpíte stresem spojeným se zaměstnáním, možná nemáte jinou možnost než dát výpověď – nezůstávejte v nebezpečné situaci.

V dnešním pracovním prostředí je však odchod od zaměstnavatele dříve, než máte připravenou jinou příležitost, něčím, čemu se chcete vyhnout, pokud je to možné.

Před odchodem ze zaměstnání zhodnoťte všechny své možnosti v současném zaměstnání a bez ohledu na své rozhodnutí se ujistěte, že jste podnikli kroky k ušetření peněz. V této nejisté době to není nikdy špatný nápad.

Další:

Článek napsala Laurie

Laurie je členkou týmu Women Who Money a zakladatelkou blogu The Three Year Experiment (Tříletý experiment), který se zabývá budováním bohatství s cílem stát se nezávislým na místě pobytu.

Jak si naplánovat úspěšnou změnu kariéry?