Jóga je víc než jen účinný způsob relaxace – může změnit vaše tělo, říká Travis Eliot, registrovaný učitel jógy v Santa Monice.
„Jóga má potenciál zvýšit úbytek tuku, rozvíjet svalový tonus a budovat pružnost, což vede ke štíhlejšímu vzhledu postavy,“ říká.“
Pokud vám jde o pružnost a rovnováhu, i ty nejjemnější formy jógy vám pomohou. Mnoho typů vám také pomůže vybudovat svalovou sílu a vytrvalost. Pokud chcete zapracovat na své kardio kondici, i to jóga dokáže, pokud se rozhodnete pro přísnější formu.
Hatha, integrální a Iyengar jóga. Pokud se chcete zaměřit na flexibilitu, rovnováhu, sílu a relaxaci, vyberte si jednu z těchto jemných forem. Podle nedávné studie měli lidé, kteří cvičili hatha jógu po dobu 8 týdnů, lepší rovnováhu, lepší flexibilitu, zvýšenou vytrvalost a nárůst síly.
Hatha jóga je plná pozic, které posilují hrudník, břišní svaly a jádro těla. „Mnoho pozic, jako například předloktí prkno a pozice lodičky, buduje obrovskou sílu jádra,“ říká Eliot. „Jiné, jako je prkno a čaturanga, posilují celou horní část těla.“ A pozice Warrior III a Half Moon jsou skvělé pro zlepšení ohebnosti a rovnováhy.
Pro ještě větší přírůstky vydržte v pozici 30 sekund.
Power, Aštanga, Vinyasa, Bikram a Hot jóga. Pro dramatičtější proměnu vyzkoušejte intenzivnější typ, říká Eliot. „Pokud vám jde o svalový tonus a úbytek tuku, je nejlepší power jóga,“ říká.
Očekávejte delší řetězce pozic s menším počtem přestávek. Budete se více hýbat a provádět náročnější pozice. Pokud si vyberete Bikram jógu nebo Hot jógu, budete se více potit, protože v místnosti je udržována vyšší teplota.
Využijete výhody jemnějších typů jógy – flexibilitu, rovnováhu, sílu a relaxaci – a navíc získáte kardio trénink. Pohyby jako Pozdrav slunci A a Pozdrav slunci B zvyšují tepovou frekvenci a posilují výdrž.
Jedna poznámka pod čarou: Pokud je vaším cílem budování svalů, lepší výsledky vám přinese vzpírání. Pokud chcete zhubnout, klíčová je také správná výživa a zdravý životní styl. „Často se stává, že někdo, kdo pravidelně cvičí jógu, začne dělat optimálnější rozhodnutí, pokud jde o to být zdravý,“ říká Eliot.