Co říká výzkum o tomto populárním přírodním doplňku stravy pro spánek
Jako národ trpící nedostatkem spánku stále hledáme nové způsoby, jak získat potřebný odpočinek. Někteří lidé se obrátili na doplňky stravy s melatoninem, přirozeně se vyskytujícím hormonem produkovaným v epifýze, který hraje klíčovou roli v biologii spánku, konkrétně v cyklu spánek-bdění v těle.
Podle údajů amerického ministerstva zdravotnictví užívá melatonin odhadem 3,1 milionu Američanů. A tato čísla se rychle zvyšují – od roku 2007 do roku 2012 se prodej zdvojnásobil. Je zřejmé, že melatonin má své příznivce, ale otázkou zůstává:
Melatonin je považován za doplněk stravy a může být prodáván bez lékařského předpisu. Navíc výrobci syntetického melatoninu nejsou povinni svá tvrzení prokazovat – odvětví doplňků stravy je z velké části neregulované úřadem FDA. Nedostatek regulace podtrhuje potřebu, aby si spotřebitelé před nákupem – ať už ve formě tablet, žvýkaček nebo tekutiny – náležitě prověřili, zda mají k dispozici spolehlivé informace.
O účincích melatoninu se vyjadřují i odborníci. Michael Grandner, ředitel programu pro výzkum spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, nabízí své názory založené na nejnovějším výzkumu. „Literatura zcela jasně říká, že melatonin může být užitečným posunovačem hodin, pokud je užíván v nízké dávce a ve správný čas,“ vysvětluje. „Ale literatura také celkem jasně říká, že melatonin je při nespavosti relativně nepoužitelný.“
Říká také, že existují určité důkazy o tom, že dávky cca 5 mg před spaním mohou pomoci navodit spánek, zejména u starších lidí. Dospělí mohou melatonin bezpečně užívat, ale mohou se u nich vyskytnout nežádoucí účinky. Nejčastějšími jsou bolesti hlavy, denní ospalost a závratě.
Je užívání melatoninu bezpečné?
Všeobecně je melatonin považován za bezpečný pro užívání dospělými, ale Grandner má obavy z jeho užívání dětmi, protože je to hormon a mohl by ovlivnit pubertu. A mohou nastat problémy s interakcemi s léky na předpis i volně prodejnými léky, zejména u těch, kteří užívají antidepresiva (SSRI), některé léky na krevní tlak, léky na ředění krve, léky související s rakovinou, jako je tamoxifen, a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), včetně ibuprofenu. Než začnete užívat něco nového, a to i v případě, že se jedná o něco, co se prodává bez lékařského předpisu a je dostupné bez receptu, je vždy dobré se o tom poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Ať už je melatonin účinný nebo ne, někteří lidé na něj velmi spoléhají. „Pro lidi s nespavostí, kteří ho užívají, se může stát psychologicky návykovým, i když nefunguje. Lidé tak zoufale touží po tom, aby cokoli fungovalo, že se upnou k řešení, o kterém se domnívají, že funguje, i když nefunguje.“
Doplňky stravy mohou u nespavců fungovat, i když ve skutečnosti nefungují. Je to díky placebo efektu – jsou účinné, protože ti, kdo je užívají, skutečně věří, že fungují. „Každá výzkumná studie musí počítat s tím, že 25-50 % pacientů bude reagovat na placebo, jako by bylo účinné,“ říká. „Placebo efekt je u všech léků na spaní velmi důležitý.“
Jaký je konečný výsledek melatoninu
Měli byste je užívat? Jistě, pokud máte občasné, mírné problémy se spánkem, stojí za to je vyzkoušet. Pokud však trpíte nespavostí, melatonin vynechejte – nepomůže vám – a zkuste jinou taktiku. Grandner doporučuje vyhledat spánkového lékaře, který se specializuje na kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBTI) a může se hlouběji zabývat příčinami nespavosti.
Vzhledem k popularitě melatoninu si můžete být jisti, že se chystá další výzkum, protože vědci zkoumají jeho roli ve všem, od zlepšení demence až po schopnost potlačit růst nádorů rakoviny prsu. Přestože je melatonin k dispozici již více než 30 let, je zřejmé, že jeho vliv na zdraví stále není zcela pochopen a že se máme ještě co učit.