Tyto informace vás provedou následujícími 6 týdny vaší rehabilitace. Využijte níže uvedené video nebo informace, abyste lépe porozuměli svému zranění a tomu, co lze udělat pro co nejrychlejší zotavení.
| Léčení: |
Obvykle trvá hojení přibližně 6 týdnů.
|
| Bolest a otok: | Otok je často horší na konci dne a pomůže jeho zvednutí. Bolest a otok mohou přetrvávat 3-6 měsíců. Užívejte léky proti bolesti podle předpisu. |
|
Používání nohy: |
Bota, kterou jste dostal/a, není nutná pro podporu hojení zlomeniny, ale pomůže vám při příznacích a měla by se nosit vždy, když chodíte. Po chodidle můžete chodit, jak Vám to dovolí pohodlí. V počátečních fázích bude pro Vás snazší chodit s berlemi. |
|
Pokračování: |
Existuje malá pravděpodobnost, že se tento typ zlomeniny může posunout (pohnout). Proto budete přibližně 2 týdny po úrazu objednáni na kliniku zlomenin k rentgenovému vyšetření a posouzení váhonosnosti konzultantem. Pokud tento termín neobdržíte do jednoho týdne, kontaktujte prosím linku pro objednání do nemocnice. |
Oblast Vašeho zranění
Váš termín bude naplánován na základě Vašeho telefonátu. To se nachází na Královské klinice pro zlomeniny v hrabství Sussex (viz mapa). Pokud budete potřebovat tuto schůzku přeobjednat, kontaktujte nás.
Pokud se obáváte, že nejste schopni dodržet rehabilitační plán, nebo máte jakékoli dotazy, zavolejte prosím do týmu péče o zlomeniny, kde vám poradí.
Co můžete očekávat
|
Týdny od úrazu |
Rehabilitační plán |
|
|
|
|
X Pokuste se přestat používat botu a chodit bez berlí. |
|
|
8 -12 |
X Těžké úkoly nebo dlouhé procházky mohou stále způsobovat určité nepohodlí a otok |
Při chůzi stále noste botu.Rady pro nové zranění
Studené zábaly: Krátkodobou úlevu od bolesti může přinést studený zábal (ledový obklad nebo mražený hrášek zabalený do vlhkého ručníku). Přikládejte jej na bolestivé místo až na 15 minut, a to každých několik hodin, přičemž dbejte na to, aby led nebyl nikdy v přímém kontaktu s kůží.
Odpočinek a zvedání: Během prvních 24-72 hodin se snažte nohu nechat v klidu, aby mohla začít raná fáze hojení. Zvedněte kotník nad úroveň boků, abyste snížili otok. K udržení nohy nahoře můžete použít polštáře nebo stoličku.
Včasný pohyb a cvičení: Časný pohyb kotníku a chodidla je důležitý pro podporu krevního oběhu a snížení rizika vzniku hluboké žilní trombózy (krevní sraženiny). Postupujte podle níže uvedených cviků, aniž byste si způsobili příliš velkou bolest. Tím zajistíte, že váš kotník a chodidlo nebudou příliš ztuhlé. Tyto cviky napomohou procesu hojení.
Včasné zatěžování (přenášení váhy přes poraněné chodidlo) pomáhá zvýšit rychlost hojení. Snažte se chodit co nejnormálněji, protože to pomůže vašemu zotavení.
Rady pro kuřáky
Medicínské důkazy naznačují, že kouření prodlužuje dobu hojení zlomeniny. V extrémních případech může hojení zcela zastavit. Je důležité, abyste tyto informace zvážil/a v souvislosti s vaším nedávným zraněním. Přestat kouřit ve fázi hojení zlomeniny vám pomůže zajistit optimální zotavení z tohoto zranění.
Rady ohledně odvykání kouření a místní dostupné podpory naleznete na následujících webových stránkách: http://smokefree.nhs.uk nebo se o tom poraďte se svým praktickým lékařem.
Rady pro pacienty s cukrovkou
: Pokud jste diabetik, obraťte se na nás a poraďte se s námi o vaší botě. To je obzvláště důležité, pokud máte problémy s kůží. V případě potřeby vám můžeme poskytnout specializovanou diabetickou botu.
Obuv pro vaši neporaněnou nohu: Pro vaši neporaněnou nohu doporučujeme zvolit podpůrnou obuv nebo tenisky s pevnou podrážkou. Všimněte si, že bota, kterou jste dostali, má silnější podrážku, přizpůsobením této výšky na neporaněné straně snížíte případné zatížení ostatních kloubů.
Cvičení
Počáteční cviky, které je třeba provádět 3-4krát denně
Cvičení na rozsah pohybu hlezna a chodidla. Každé z nich opakujte 10krát.
- Naměřte chodidlo nahoru a dolů v pohodlném rozsahu pohybu.
- S patami u sebe pohybujte prsty od sebe, jak je znázorněno na obrázku.
- Kroužte chodidlem jedním směrem a pak směr změňte.
Cvičení od 6. týdne
Protažení hlezna
- Sedněte si s nohou rovně před sebe. Kolem nohy si dejte ručník/obvaz a přitáhněte ji k sobě. Ucítíte protažení v zadní části lýtka.
- Nasměrujte špičky nohou dolů, kam až sahají, a pak na ně druhou nohou vyvíjejte tlak, abyste vytvořili protažení na horní části chodidla.
Obě protažení vydržte až 30 sekund a opakujte 3x.
Cvičení balanční strategie
Úroveň 1: Pro pacienty, kteří před zraněním nemohli stát na jedné noze
a) Postavte se s chodidly co nejblíže k sobě a přidržujte se něčeho pevného. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 1b.
b) Stejně jako výše, ale odstraňte ruku tak, abyste balancovali. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 1c.
c) Držte se něčeho pevného a dejte jednu nohu před sebe tak blízko k sobě, jak je vám to příjemné. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete snadno, můžete to zkusit bez držení, ale pouze pokud se k tomu cítíte jistě.
Úroveň 2: Pro pacienty, kteří před zraněním mohli stát na jedné noze
a) Držíce se pevného povrchu, zkuste stát na jedné noze. Vydržte tak 30 sekund a ujistěte se, že to nevyvolává žádnou bolest. Jakmile toho dosáhnete bez bolesti, přejděte na úroveň 2b.
b) Stejně jako výše, ale odstraňte ruku tak, abyste balancovali. Vydržte tak po dobu 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 2c.
c) Jakmile si budete jistí s otevřenýma očima, přejděte k pokusu se zavřenýma očima. Vždy stůjte v bezpečném prostředí s pevným povrchem v blízkosti, kdybyste ho potřebovali. Vydržte tak po dobu 30 sekund.
Pokročilé cviky pro sportovní rehabilitaci
Stupeň 1: Pro pacienty, kteří chtějí rozvíjet dynamickou kontrolu kotníku při sportu
a) Ve stoji na nerovném povrchu, například na zdvojeném polštáři nebo vahadle, se po dobu 30 sekund snažte udržet rovnováhu. Jakmile toho dosáhnete bez bolesti, přejděte k fázi 1b.
b) Jakmile si budete jistí s otevřenýma očima, přejděte k pokusu se zavřenýma očima. Vždy stůjte v bezpečném prostředí s pevným povrchem v blízkosti, kdybyste ho potřebovali. Vydržte tak 30 sekund.