Tuto zimu se očekává, že mnoho tělocvičen zůstane uzavřeno, osobní skupinové fitness lekce zůstanou mimo provoz a příkazy k ukrytí na místě budou přicházet a odcházet. Takže plahočit se do posilovny na hodinu na eliptickém trenažéru už nemusí být řešením. Více než cokoli jiného bude potřeba kreativita, abyste byli zdraví a fit.
Přestože služby společností Peloton a Mirror zaznamenaly od začátku pandemie masivní nárůst, existuje i spousta dalších možností. Pokud máte kvůli nabitému rozvrhu práce na dálku a dálkovému studiu pocit, že nemáte čas na cvičení, trenér celebrit a odborník na výživu Harley Pasternak vás vyzývá, abyste se zamysleli znovu.
„Přidejte pohyb kdekoli, kdykoli a jakkoli je to možné,“ říká pro TIME. „Nedívejte se na hodinovou lekci domácího cvičení, kterou absolvujete pětkrát týdně, jako na jedinou příležitost ke cvičení – ujistěte se, že přidáváte pohyb i během dne. Ať už se jedná o zvedání lýtek během hovoru, pětiminutový kruhový trénink s odporem mezi schůzkami nebo rodinnou procházku na konci dne plného práce z domova a učení z domova, každý krok, který uděláte, má význam.“
Pokud jste strávili rok 2020 na gauči (neodsuzujte!), ale doufáte, že se v novém roce začnete hýbat, začněte v malém. „Začněte s deseti nebo patnáctiminutovým cvičením,“ říká Dr. Kate Ayoubová, fyzioterapeutka a zdravotní trenérka z organizace Own Your Movement. „Pokud máte náladu, můžete pokračovat, ale dejte si svolení odškrtnout si, jestli jste zvládli 15 minut.“
Jste připraveni se zapotit? Zde je několik nápadů na nejlepší domácí cvičební pomůcky, vybavení, aplikace a online cvičení:
Vybavení
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 USD, sada pěti kusů)
„Resistance bands jsou mým základním vybavením pro domácí cvičení,“ říká trenér celebrit a sportovec Puma Ridge Davis. „Odporové gumy jsou výzvou pro vaše svaly bezpečnějším způsobem než volné činky. Díky pružnosti gumiček jste schopni vytvořit odpor v jakékoli rovině pohybu. To vám dává více možností a kreativity při domácím cvičení.“
Koupit nyní: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch (205 USD)
„Lidé cvičící doma cvičí dostatečně intenzivně,“ říká Pasternak. „Fitbit má funkci nazvanou Active Zone Minutes, která je neuvěřitelně užitečná, abyste mohli posoudit intenzitu své fyzické aktivity. Tyto minuty představují dobu vykonávání fyzické aktivity s dostatečně vysokou intenzitou, která pomáhá s kardiovaskulární kondicí a hubnutím.“
Pokud hledáte levnější variantu, která přesto spravuje minuty Active Zone, zkuste Fitbit Inspire 2 za 99,95 USD.
Koupit nyní: „Švihadlo by dost možná mohlo být tím nejúčinnějším cvičebním nástrojem, který existuje,“ říká Jeff Watters, silový a kondiční trenér profesionálních bojovníků v tělocvičně Kronk Gym v Detroitu. „Při dvacetiminutovém skákání přes švihadlo můžete spálit více kalorií než při běhu na 10 km. Protože se hýbe celé vaše tělo, je to také fantastické zahřívací cvičení.“
Koupit nyní: Chcete se ujistit, že skákání přes švihadlo není jen dětská hra? Vyzkoušejte sadu švihadel se zátěží Crossrope Get Lean (99 USD) s cvičební aplikací a online komunitou švihadel.
Koupit nyní: Sada švihadel Crossrope Get Lean Weighted Rope Set
Yes4All Ultimate Agility Ladder (11,99 USD)
„Žebříky jsou skvělé na procvičení rychlosti, bočního pohybu a pohybu vpřed,“ říká atletka a certifikovaná trenérka Swiftwick Amanda Folandová. „Pomáhají s posilováním kloubů, vazů a také stimulují mozek pro koordinaci. Cvičení na jedné noze, skoky nebo rychlé nohy jsou jen některá cvičení, která můžete provádět s agility žebřinami.“
Koupit nyní: Yes4All Ultimate Agility Ladder
Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, (22,99 USD sada dvou)
„Jedním z nejlepších a nejefektivnějších způsobů stínového boxu je použití lehkých závaží,“ říká Watters. „Nejenže vám závaží poskytnou další silový benefit, ale donutí vás zpomalit údery a soustředit se na jejich správné provedení.“
Koupit nyní: Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells
Jade Yoga Harmony Mat (79 USD)
„Cvičení doma nemusí být vůbec složité! Jediné, co skutečně potřebujete, jste vy sami a trocha kreativity,“ říká trenérka Emilie Nasseh. „Vždycky doporučuji dobrou podložku do tělocvičny a možná nějaké mini gumičky.“ Tato podložka z přírodního kaučuku má velké odpružení i přilnavost, což je ideální pro situace, kdy se zapotíte.
Koupit nyní: Jade Yoga Harmony Mat
Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball (58,57 USD)
„Ať už pracujete s partnerem, nebo sami, medicinbal je míč, který můžete použít k procvičení celého těla,“ říká Foland. “ Lze ho použít k různým cvikům – k bouchání míčem, několika variantám cvičení na jádro těla, dřepům/výpadům nad hlavu nebo farmářským chůzím.“ Pro začátek doporučuje míč o váze 8 až 12 liber.
Koupit nyní: V této knize byla představena geniální myšlenka „necvičení“, což znamená nechat těžkou práci na gravitaci, dýchání a přiložených zázračných míčích.
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method (18,65 USD)
Tato kniha představila geniální myšlenku „necvičení“, což znamená nechat gravitaci, dýchání a přiložené zázračné míče dělat těžkou práci. Nově aktualizované vydání obsahuje nová „necvičení“, která pomáhají bojovat s nespavostí, úzkostí a stresem a bolestmi, které vznikají při sezení před obrazovkou.
Koupit nyní:
Tom Holland, The Micro-Workout Plan (18,39 USD)
Kniha certifikovaného trenéra Toma Hollanda je plná rychlých a snadných cviků, které nevyžadují téměř žádné vybavení, takže jsou ideální pro domácí cvičení. Nejlepší na tom je, že jeho tréninky trvají pouhé minuty (představte si: tříminutová prkna a šestiminutové cvičení břišních svalů ve stoje) a všechny vycházejí z výzkumu, který ukázal, že „tři desetiminutové tréninky mají stejný přínos jako jedno souvislé 30minutové sezení.“
Kupte nyní:
Cvičební aplikace a online lekce
Pony Sweat (začíná na 5 dolarech za lekci)
„Je v pořádku, že na sebe netlačíte tak moc, jak byste mohli v posilovně nebo na skupinové lekci,“ říká Kathrin Werderitschová, certifikovaná instruktorka jógy. „Vyberte si něco, co vás baví, a vyzkoušejte nové zábavné věci, například taneční hodiny, abyste to změnili.“ Jedním ze zábavných způsobů, jak si v obývacím pokoji zatančit a zapotit se, je Pony Sweat, inkluzivní aerobní cvičení s neuvěřitelným soundtrackem.
Koupit nyní: Pony Sweat
Down Dog (9,99 dolarů měsíčně/59,99 dolarů ročně)
Tato snadno použitelná rodina aplikací nabízí neomezené, přizpůsobitelné a snadno sledovatelné cvičení na vyžádání za 9,99 dolarů měsíčně, se speciální nabídkou pro zdravotníky. Ať už chcete cvičení hatha jógy s pětiminutovou savanou na konci, nebo HIIT trénink se zvýšeným důrazem na břišní svaly, tato skupina aplikací zvládne vše.
Koupit nyní:
Apple Fitness+ (zdarma nebo 10 dolarů měsíčně)
Vstup společnosti Apple do světa fitness na vyžádání je plný zajímavých trenérů, kteří nabízejí cvičení všech úrovní. Je navržena tak, aby spolupracovala s hodinkami Apple Watch a sledovala vaše pokroky, takže i když služba ještě nebyla spuštěna, lidé, kteří si koupí hodinky Apple Watch, například Series 6 nebo jakékoli hodinky novější než Series 3, dostanou tři měsíce Apple Fitness+ zdarma. Jinak stojí 10 dolarů měsíčně nebo méně, podle toho, jak si ji spojíte s dalšími službami Apple.
Koupit hned: Alo Moves je sice nejznámější díky józe, ale na webu najdete i cviky pro domácí sportovce, při kterých se k posílení a zpevnění postavy používají předměty denní potřeby (např. stepy na otomanu nebo tricepsové dipy na stoličce) – není k tomu potřeba žádné náročné vybavení. Až budete chtít vyzkoušet jógu nebo jiné cvičení, mají pro vás i tuto nabídku.
Koupit nyní: ALO Moves
Nike Training Club (zdarma)
Aplikace nabízí širokou škálu domácích tréninků, včetně filtrů, které vám umožní vybrat si program podle toho, zda máte přístup do posilovny nebo k vybavení, nebo se chcete spolehnout pouze na cvičení s vlastní vahou.
Kupte si nyní:
Club Calisthenics (39,99 USD měsíčně)
Club Calisthenics si dělá nárok na titul prvního ženského programu pro domácí kalanetiku. Členství s plným přístupem zahrnuje knihovnu lekcí, živá cvičení na Zoomu, měsíční cvičební plány a přístup k jejich kurzům, jako je například kurz Desk Workers určený k odstranění škod způsobených celodenním sezením u stolu.
Koupit nyní: Club Calisthenics
Sportovní oblečení
„Vaše oblečení udává tón vašemu počínání,“ říká Jamie Hickey, trenér, odborník na výživu a zakladatel společnosti Truism Fitness. „Když jdete do práce, nosíte uniformu nebo profesionální oblečení. Když jdete cvičit, není to jiné, chcete si vzít oblečení, které vám umožní pohyb, aniž by vás omezovalo, a umožní vám dýchat.“
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Tyto kalhoty jsou tak měkké, že je budete chtít nosit každý den, ať už cvičíte, nebo jste si prostě od března neoblékli kalhoty se zapínáním na knoflíky.
Koupit nyní: Ať už běháš po silnici, na běžeckém pásu nebo kroužíš po obýváku, tohle lehké tričko ti nabídne větrání a styl. Navíc je vyrobeno z recyklované bavlny a polyesteru, abyste zůstali šetrní k životnímu prostředí a zároveň o sebe pečovali.
Koupit nyní: Nike Rise 365 Future Fast Top
Tréninkové boty Nike Metcon 6
Tyto tréninkové boty vhodné pro cvičení jsou navrženy tak, aby pomáhaly se stabilitou, trakcí a rychlostí, zatímco prodyšná tkanina udržuje nohy v chladu, takže jsou skvělou volbou pro většinu halových sportů.
Kupte si je nyní:
Sportovní podprsenka Reebok PureMove High Impact (65 USD)
Tato sportovní podprsenka je podpůrná, aniž by vás omezovala, díky technologii, která ji zpevní, když ji zalijete potem, což znamená, že je opravdu vhodná pro tréninky s vysokou intenzitou. Nejdůležitější však je, že díky dvojitým ramínkům a prodyšné tkanině je její nošení skutečně pohodlné.
Koupit nyní: Podprsenka Reebok PureMove High Impact Sports Bra
Obličejová maska Athleta Activate (40 dolarů za dvě)
Tato pohodlná maska je ideální pro sportovce. Byla vyvinuta s patentovanou technologií, která údajně pomáhá blokovat částice a zároveň vám umožňuje snadno dýchat, zatímco rychleschnoucí tkanina, dobře navržený nosní můstek a nastavitelná poutka na uši zajišťují pohodlí při jakémkoli tréninku.
Koupit nyní: Cyklistická maska Athleta Activate Face Mask
Vybavení
Slim Cycle (200 USD)
Slim Cycle je kompaktní cyklistický stroj, který nezabere příliš mnoho místa a navíc nabízí řadu možností a nastavení pro přizpůsobení preferovaného tréninku. „Pokud chcete sedět a šlapat do pedálů při volání na Zoom, líbí se mi Slim Cycle,“ říká trenér celebrit a odborník na výživu Harley Pasternak.
Koupit nyní: Běžecký pás Peloton (2 495 dolarů plus 39,95 dolarů za předplatné lekcí)
Běžecký pás Peloton, stejně jako velmi populární stacionární kola, umožňuje přístup k tréninku vedenému trenérem a pocit skupinové lekce z pohodlí domova. Pokud si nemůžete dovolit běžecký pás nebo nemáte dostatečnou plochu na jeho uskladnění, aplikace Peloton poskytuje přístup k veškerému obsahu Pelotonu a navíc i k posilování, kardio cvičení, józe, barre, meditaci, strečinku, běhu, chůzi a dokonce i k venkovním zvukovým běhům za 30denní zkušební dobu zdarma a poté za 12,99 USD/měsíc.
Koupit nyní: Běžecký pás Peloton
NordicTrack RW900 Rower (1 599 USD)
Veslování je skvělý způsob spalování kalorií a budování svalové hmoty s nízkou zátěží. Spojte tento veslovací trenažér s knihovnou tréninků na vyžádání a živým tréninkem od společnosti NordicTrack a prohřejte si celé tělo.
Koupit nyní:
MiniTREAD Motorizovaný běžecký pás se sezením pod stolem (599 USD)
Pokud vás práce na dálku příliš zaměstnává, než abyste opustili svůj pracovní stůl, tento mini běžecký pás se vejde pod váš pracovní prostor a pomůže vám spálit pár kalorií, aniž byste se museli odhlašovat. Nabízí také nenáročný způsob, jak přidat do svého dne více kroků a spálit pár kalorií při sledování filmů z dovolené.
Koupit nyní:
Zrcadlo (1 495 dolarů plus 39 dolarů/měsíční předplatné na lekce)
Získejte osobní trénink, jógu, HIIT, pilates a silový trénink v kouzelném zrcadle na zdi. K dispozici jsou nejen živé lekce s instruktory, ale také obrovská knihovna možností, takže se nemusíte bát, že byste nějakou lekci vynechali. Další výhodou zrcadla je, že nevyžaduje plochu běžeckého pásu nebo veslovacího trenažéru.
Koupit nyní: Zrcadlo
Kontaktujte nás na [email protected].
.