Jistě vám už došlo, že dosáhnout ideálního, extra klidného a zcela nepřerušovaného spánku je téměř nemožné. A to bez ohledu na to, co se děje během vašich bdělých hodin. Zvláště když nám nad rameny visí pokušení telefonů a sociálních médií, někdy se zdá, že spánek není prioritou. A to i tehdy, když ho ve skutečnosti potřebujeme nejvíc. Pokud si chcete začít co nejlépe odpočívat, měli byste začít s kvalitní matrací.

Všichni se pravděpodobně ráno budíme mnohem dříve a zůstáváme vzhůru déle, než bychom chtěli. Komu by se nelíbilo, kdyby si mohl dlouho do noci pustit Netflix a pak se probudit do slunečního světla pronikajícího okny, a ne do řvoucího budíku a celého grogy dne, který je před námi?

Někdy může být usnout a zůstat tak spát stejným výkonem, jako se ráno na budík vytáhnout z postele. A vzhledem k miliardě věcí, kterými se zřejmě všichni během bdění zahlcujeme, může být uklidnění před spaním tou nejtěžší částí dne.

Je důležité na chvíli zpomalit a zklidnit se, než se pokusíte rovnou usnout, jinak se nikam jinam než do kofeinového transu druhý den ráno opět nedostanete. A i když to nezní jako příliš zrádná práce, každý s tím čas od času potřebuje trochu pomoci.

Nezáleží na tom, odkud pocházíte nebo kdy jste se narodili, pravděpodobně jste jako dítě přišli k mamince neschopni usnout a byli jste posláni zpět do postele se sklenicí teplého mléka (a pak okamžitě zamířili do města dřímoty). To je jen jeden z nesčetných nápojů, které jsou známé tím, že pomáhají rozrušeným lidem pokusit se uklidnit před pokusem o usnutí. Nemluvě o spoustě bylinek a doplňků používaných v čajích, které mohou mít stejný účinek.

Je lepší zvolit přírodní prostředky a doplňky, než rovnou sáhnout po prášcích na spaní, které vás ve skutečnosti neuvolňují a nepodporují klidný spánek, ale uspávají.

Co kdyby bylo možné mít pocit, že jste se vyspali, i když k tomu nemáte daleko? Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, že? Než vynesete verdikt, podívejte se na několik těchto užitečných (a chutných) nápojů před spaním.

Horké kakao

Je jen málo věcí, které jsou chutnější a uklidňující než teplé kakao, než se den chýlí ke konci. A není to žádný nový trik. Původními popíječi kakaa před spaním byli Mayové, kteří ho obohatili o několik dalších koření a bylinek pro další zdraví prospěšné účinky a chuť.

Teplé mléko

Tohle jste čekali. Klasické tonikum na spaní prostě nelze vynechat ani na něj zapomenout. Tajemství mléka, že je tak uvolňující, spočívá v tom, že je zdrojem vápníku a tryptofanu, který vaše tělo přeměňuje na melatonin (přirozený hormon spánku). Ještě lepší variantou je odtučněné mléko, díky němuž vaše tělo zpracovává méně cukru a tuku, takže se můžete plně uvolnit a skutečně usnout, kdy máte v plánu.

Ramilkový čaj

Přibližně půl hodiny před spaním si udělejte heřmánkový čaj, který může působit jako dokonalý relaxační prostředek. Pomáhá uklidnit nervy a zklidnit žaludek a navíc neobsahuje kofein. Jeho chuť není nijak výrazná a má vlastní zdroj přírodních cukrů, takže do něj nemusíte vůbec nic přidávat.

Čaj z máty peprné

Všechny druhy mátového čaje jsou velmi oblíbené, a to nejen kvůli vlastnostem navozujícím spánek, ale také proto, že skvěle chutná a máta prý také pomáhá v případě potřeby soustředění. Je podobná heřmánku a má některé stejné účinky, ale obvykle má více chuti. Chuť a vůně mohou pomoci při stresu a samotný čaj může pomoci s podporou imunitního systému, žaludečními problémy a dokonce i trávením.

Horká čokoláda

Nezaměňovat s jejím klasickým příbuzným, horkým kakaem. I když mají obě látky podobnou chuť, kakao se vyrábí pouze z kakaového prášku, zatímco horká čokoláda obsahuje i kakaové máslo. Kakao se také míchá s vodou, zatímco horká čokoláda se míchá s mlékem, což z ní dělá krémovější alternativu a zároveň vám poskytne výhody mléka.

Čerešňový džus

Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Medicinal Food doporučovala dát si ráno asi šálek třešňového džusu a asi dvě hodiny před spaním jeden. Studie prokázala výrazné snížení nespavosti u těch, kteří se jí zúčastnili. Šťáva je tak užitečná pro spánek díky zdroji melatoninu a její pití ráno i před spaním může pomoci regulovat váš spánkový cyklus.

Čaj z meduňky

Meduňka je vlastně součástí rodiny máty. Citronové lístky lze spařit vroucí vodou a připravit si tak aromatický, uvolňující čaj pro případ, že byste ho chtěli každý večer vyměnit za mátový. Podle lékařského centra Marylandské univerzity se meduňka už od středověku používá ke snížení úzkosti a podpoře spánku.

Zelený čaj bez kofeinu

Zelený čaj je bohatý na aminokyselinu zvanou theanin. Bylo prokázáno, že tato kyselina je užitečná při podpoře spánku a snižování hladiny stresu. Běžný zelený čaj však obsahuje kofein, takže pokud chcete tento aromatický čaj použít k večernímu uklidnění, určitě sáhněte po bezkofeinové variantě.

Čaj Republic of Tea „Get Some ZZZ’s“

Tato harmonická směs bylinek a všeobecně známých, mimořádně užitečných látek podporujících spánek, jako je mučenka, máta a heřmánek, je nejen bez kofeinu, ale také chutná tak, že na ni máte chuť i v poledne. Směs však obsahuje také výtažek z kořene kozlíku lékařského, který je označován za mírné sedativum, takže se možná držte jeho pití před spaním.

Čaj „Sleepytime“ od společnosti Celstial Seasonings

Tento je častým favoritem nedobrovolných nočních sov pijících čaj všude na světě. Čaj Sleepytime je známý a oblíbený již řadu let a je známý především pro svou směs látek podporujících spánek, jako je heřmánek, máta a citronová tráva. Čaj je k dostání také ve variantě Sleepytime Vanilla, která dodává sladkou vzpruhu předtím, než se vydáte do postele se spokojeným mlsným jazýčkem a připraveni chytit pořádnou dávku Z.

Čaj „Žlutá a modrá“ od společnosti Harney and Son

Tento čaj s květinovou příchutí je především směsí heřmánku a levandule, speciálně spárovanou tak, aby pomohla uklidnit nervy před spaním. Jejich kombinace má podle lékařského centra Michiganské univerzity superúčinný účinek na snížení úzkosti.

Čistá kokosová voda

Kokosová voda je původně inzerována jako nápoj zvyšující energii, ale ve skutečnosti se může hodit na obě strany. Nápoj je super dobrým zdrojem hořčíku a draslíku, které mohou opravdu pomoci vašim svalům se uvolnit. Obsahuje také některé vitaminy skupiny B, o kterých je známo, že pomáhají snižovat stres.

Banánové smoothie

Toto je zábavné, chutné a účinné. Rozmixujte malý banán s trochou mandlového másla a neslazeným sójovým nebo mandlovým mlékem (nebo běžným mlékem, abyste z něj získali blahodárné účinky melatoninu). Dohromady tvoří perfektní smoothie před spaním s velkým množstvím draslíku a hořčíku, který dokáže uvolnit svaly.

Ovaltine Classic Malt nebo Chocolate Malt Mix

V Indii a Velké Británii se tento sladový nápoj s oblibou používá na podporu spánku již odedávna. Původní značku Horlicks je v USA těžké sehnat, ale Ovaltine je velmi podobná (ne-li totožná s jiným názvem). Oba jsou dobrým zdrojem vitaminů skupiny B, zinku, fosforu a hořčíku. Celkovým efektem je uvolnění svalů a snadná cesta do říše snů.

Nápojům, kterým se vyhněte, pokud je vaším cílem spánek

Přestože existuje spousta nápojů, které můžete mít doma a o kterých jste neměli ani tušení, že jsou přirozenými pomocníky při usínání, totéž platí pro lupiče spánku. Existuje nespočet druhů nápojů, které jste si pravděpodobně dávali před spaním a které vás přimějí říct si „aha!“, proč jste se i přes nespočet jiných snah a režimů na zlepšení spánku stále převalovali a převraceli.

Tady je jen několik z nich…

Alkohol

Tento vás možná překvapí, protože okamžitým účinkem alkoholu je pocit uvolnění a ospalosti. A i když tomu tak může být, pití alkoholu těsně před spaním může spánek velmi narušit. Nezřídka se stává, že se lidé večer napijí alkoholu, aby se uvolnili a uklidnili po dlouhém dni.

Ale v závislosti na tom, jak dlouhý je tento podvečerní spánek na lehátku s vínem, mohou mít někteří lidé potíže s návratem ke spánku, jakmile se skutečně vydají do postele. Večerní zdřímnutí z jakéhokoli důvodu naruší vnitřní hodiny vašeho těla a způsobí, že když se probudíte z kočičího spánku, myslí si, že už je den.

Pro některé lidi je alkohol jako sedativum docela účinný, ale jakmile se alkohol v jejich těle metabolizuje a zaregistruje (třeba po třech až čtyřech hodinách v noci), většinou se náhle probudí a mají problém znovu usnout. A pokud/pokud se jim podaří znovu usnout, není spánek obvykle klidný – nejspíš bude plný převalování a živých snů s častým probouzením. Budili by se mrzutí a neklidní, a dokonce by se u nich mohlo objevit chrápání nebo spánková apnoe.

Káva

Káva je způsob, jakým se mnoho lidí probouzí k brzkému ránu po nocích plných převalování. Když však kofein z ranního šálku kávy zhruba za čtyři hodiny vyprchá, přichází obávaný útlum. Doplnit, či nedoplnit?“

Pokud si dáte další šálek, abyste zabránili propadu, ještě více se zasytíte kofeinem, a pokud ne, můžete upadnout do odpoledního spánku a rozhodit přirozené hodiny svého těla. Silná denní konzumace kofeinu narušuje váš spánkový cyklus bez ohledu na to, zda doplňujete, nebo ne.

Odpolední nebo večerní kofein může dokonce probudit případné příznaky neklidu, o kterých možná ještě ani nevíte.

Souhrn

Pokud se snažíte rozvrhnout si spotřebu nápojů pro co nejlepší spánek, není to opravdu těžká rovnice. Výběr nápoje je však stejně důležitý jako doba, kdy se ho rozhodnete vypít. Snažte se držet věcí, které jsou napůl s kofeinem a napůl bez kofeinu (pokud je káva nezbytně nutná), snížíte nežádoucí účinky, které se projeví později v noci.

Pokud však můžete žít bez ranního kofeinu, zkuste se držet některé z dalších lahodných možností, které odmění váš mlsný jazýček a zároveň odmění váš spánkový cyklus.

.