Intervalový trénink je pro efektivní trénink na běžeckém pásu klíčový

Intervalový trénink na běžeckém pásu zahrnuje střídání tréninku s vysokou intenzitou a tréninku s nízkou intenzitou, což kromě dalších zdravotních přínosů umožňuje rychlejší spalování kalorií. Chcete vědět, jak funguje a jak ho provádět? Jste na správném místě. Tento článek se věnuje všemu, co budete potřebovat, abyste mohli začít, spolu s odkazy na recenze některých nejlepších dostupných domácích běžeckých pásů s intervalovými tréninkovými programy.

Poznámka: Intervalový trénink by se neměl praktikovat každý den. Nejúčinnější je, když si mezi jednotlivými tréninky necháte alespoň dvoudenní pauzu, aby svaly měly čas na zotavení a růst.

Přínosy intervalového tréninku

Rychlejší metabolismus

Intervalový trénink může způsobit, že vaše tělo bude efektivněji spalovat palivo, i když zrovna necvičíte. Do hry vstupuje mnoho faktorů. Jedním z faktorů je zvýšení svalové hmoty. Dalším je produkce katecholaminu, který pomáhá metabolizovat tuky. Když cvičíte s vysokou intenzitou, hladina katecholaminu může být zvýšená po následující dva dny! Během cvičení budete také více spalovat tuky. Při tréninku s vysokou intenzitou se zásoby glykogenu ve vašich svalech rychle vyčerpají. Vaše tělo se přepne do režimu spalování tuků, aby vás provedlo tréninkem.

Rychlé spalování kalorií při vysoké rychlosti NEBO vysokém sklonu

Intervalový trénink na běžeckém pásu umožňuje zvýšit spalování kalorií dvěma způsoby: nastavením rychlosti a sklonu intervalů.

Je zřejmé, že čím rychleji běžíte, tím rychleji spalujete energii. Ale věděli jste, že podobný vliv může mít i sklon? Na svahu můžete chodit poměrně pomalu, a přesto spálíte spoustu kalorií! Navíc vaše nohy mohou získat neuvěřitelný tonus.

Většina běžeckých pásů v našich recenzích má 10% až 20% sklon. Šikmé trenažéry mají až 40% sklon.

• Při chůzi rychlostí 2 km/h můžete za 20 minut při 0% sklonu spálit 74 kalorií.
• Zvýšíte-li sklon na 20 %, spálíte za stejnou dobu 236 kalorií.

Sklon 20 % může být ve 20minutových úsecích příliš extrémní, ale v menších intervalech se dá zvládnout. Zde je článek s ukázkovými postupy.

Lepší vytrvalost

V porovnání s cvičením v konstantním tempu je trénink se střídáním rychlostí účinnějším způsobem rozvoje vytrvalosti. Vaše aerobní kapacita se rozšíří, což vám umožní cvičit delší dobu a s větší intenzitou. Život bude celkově snazší, ať už běžíte, abyste stihli letadlo, nebo jen držíte krok s dětmi.

Proč to funguje? Jedním z důvodů je, že intervalový trénink zlepšuje váš laktátový práh. Pro vaše tělo je přirozené, že během vysoce intenzivního tréninku produkuje více laktátu, a vy to pocítíte, když vaše svaly začnou hořet. Intervalový trénink vám pomůže efektivněji eliminovat tento nahromaděný laktát. Tím se dostáváme k další výhodě intervalového tréninku: vyhnete se bolestem svalů.

Řešení pro bolavé svaly

Intenzivní cvičení často přináší bolest svalů, ale intervalový trénink vám pomůže se této bolesti vyhnout. Je to proto, že během tréninku poskytuje období regenerace. Když po vysoce intenzivním intervalu zpomalíte, vaše tělo má šanci vyloučit odpadní produkty ze svalů.

Vyhněte se nudě

Intervalový trénink automaticky přináší do vaší tréninkové rutiny rozmanitost, která stimuluje vaši mysl i tělo. Váš trénink může být každý týden jiný, aby odpovídal vašemu pokroku. Pokud si vyberete interaktivní běžecký pás, bude to opravdu zajímavé. Díky technologii pohlcujícího videa můžete virtuálně šplhat po horách nebo se procházet po kopcích skutečného parku.

Nejlepší běžecké pásy pro intervalový trénink

Jaký je ideální posilovací stroj pro intervalový trénink? Pro začátek by měl mít:

• Silný motor, který zvládne změny rychlosti.
• Skvělé odpružení, které odvádí nárazy od těla.
• Automatický sklon pro efektivitu a svalový tonus.
• Intervalové programování (samozřejmě).

Tady jsou tři modely, které odpovídají profilu.

Běžecký pás NordicTrack Commercial 2950 – skládací

Tady je smetánka běžeckých pásů NordicTrack. Je luxusní s působivou 15″ televizí a velkým dotykovým displejem. Možnosti intervalového tréninku zahrnují 15% sklon, 3% pokles a maximální rychlost 12 mph (plus personalizované tréninky z iFit Live). Model Commercial 2950 má také odpružení RunnersFlex, takže si můžete vybrat mezi tréninkem s odpružením šetrným ke kloubům a drsnější simulací výkonu venku.

Běžecký pás LifeSpan TR5000i – vynikající základy, méně doplňků

Vysoce kvalitní běžecký pás LifeSpan TR5000i je určen pro použití doma nebo v lehkých komerčních posilovnách. Běžecké pásy LifeSpan jsou oblíbené pro své odpružení dráhy, výkon a odolnost. Nemají „luxusní“ doplňky, jako jsou televizory a pohlcující video, ale mají porty USB pro ukládání a mapování údajů o cvičení.

S trenažérem LifeSpan TR5000i získáte plnou 60″ dráhu. Silný ortopedický pás má uspokojivé odpružení a jeho texturovaný povrch poskytuje dostatečnou trakci pro intenzivní intervalové tréninky. Může mít sklon až 15 úrovní a maximální rychlost 11 mph.

Tento přístroj obsahuje 17 tréninků, z nichž některé využívají MyZone Heart Rate Control. Můžete si přizpůsobit dva programy pro intervalové tréninky.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Získejte nejstrmější sklon na trhu! Trenažér NordicTrack Incline Trainer X11i, který celebritní osobní trenérka Jillian Michaelsová chválí jako „nejrychlejší způsob hubnutí“, je jedinečný trenažér ve stylu běžeckého pásu s maximálním sklonem 40 %, maximálním poklesem 6 % a motorem o výkonu 4,25 CHP. Má 44 vestavěných cvičebních sestav a lze jej také používat s iFit Live.

Prostřednictvím iFit Live získáte každý den nový personalizovaný trénink. Jeden den si můžete zadat intervalový trénink a druhý den jednodušší procházku.

iFit vám také umožňuje mapovat trasy v Mapách Google a procházet se po celém světě z pohodlí domácí posilovny.

Tip o zárukách na běžecké pásy

Nezávisle na tom, jaký běžecký pás si vyberete, vždy si zkontrolujte záruční obal. Vaše intervalové tréninky na běžeckém pásu mohou stroj zatížit až na hranici jeho možností, takže budete chtít obzvláště odolný výrobek. Tři výše popsané fitness stroje mají minimálně pětiletou záruku na díly.

Další tipy ohledně nákupu běžeckého pásu najdete v našem článku o článku Jak koupit běžecký pás nebo se podívejte do našeho vyhledávače běžeckých pásů.

.