Téměř každý čtenář Muscle & Fitness ví, že pro vybudování větších a plnějších ramen je třeba začít s těžkými tlaky, po kterých následuje izolační cvik pro každou ze tří hlav deltových svalů. Bystří čtenáři dokonce cyklicky střídají pořadí, v jakém trénují jednotlivé deltové hlavy od jednoho tréninku k druhému, protože vědí, že pohyb, který přijde na řadu jako první, bude trénován tvrději, protože hladina energie a soustředění jsou v tomto tréninku na celá ramena vyšší dříve.

Tento tréninkový postup na ramena posouvá tuto tréninkovou filozofii o krok dále pro dosažení hardcore přírůstků. Po dvojici složených pohybů provedete dva cviky na ramena zády k sobě pro cílenou hlavu deltového svalu (cvik na ramena č. 1 se zaměřuje na přední hlavu, cvik na ramena č. 2 na střední část a cvik na ramena č. 3 na zadní část deltového svalu).

První z „cílených deltových svalů“ se provádí jen o něco těžší, než na co jste možná zvyklí, a to ve třech sériích po osmi opakováních, po nichž následuje pohyb na stroji, kde musíte váhu pouze tlačit, nikoli vyvažovat, pro stejnou deltovou hlavu. V každé sérii strojového pohybu budete také provádět shazovací série.

Zakončete cviky pro každou ze zbývajících deltových hlav prováděnými na rovné série a nezapomeňte při příštím tréninku ramen střídat cviky na ramena. Zanedlouho pro vás budeme muset začít psát ještě pokročilejší programy. Věřte nám, že to uděláme!

Pro každý trénink:

* Proveďte 1-2 zahřívací série, ale udělejte jich tolik, kolik potřebujete.
** Trénujte druhý pohyb pro cílovou hlavu deltů s poklesem. Po dosažení svalového selhání rychle snižte váhu.

.