Vánoční sezóna je přede dveřmi a mnozí z nás ji považují za ideální čas zbavit se muffin topu, abychom mohli vklouznout do šatů a vyrazit na pláž.

Pro mnohé z nás je však čas otevřít si skleničku, každý víkend jíst grilované jídlo a doufat, že nám na Štědrý den někdo nabídne další kousek pav.

Ačkoli tento každoroční záchvat požitkářství chutná výborně a je skvělé se na dovolené odvázat, může v některých vyvolat paniku.

Někteří cítí konflikt viny, když se vzdávají posilovny kvůli línému víkendu na slunci.

S příchodem Nového roku se lidé houfně zapisují do posilovny a mezi svými novoročními předsevzetími mají na prvním místě „porazit boubelku“.

Důležité je si uvědomit, že pár týdnů svátečního mlsání a odpočinku neznamená konec světa a neměli bychom se kvůli tomu trápit.

Je však několik věcí, které můžeme udělat pro to, abychom před sezónou udrželi své tělo zdravé, a cítili se tak šťastní, fit a vyrovnaní.

Deník Daily Mail se spojil s odborníkem na výživu a osobním trenérem Julianem Gainem z britského start-upu MealKitt, který se s vámi podělil o své nejlepší tipy, jak se zbavit muffin topu právě včas před Vánocemi.

Pijte více vody

Vím, že už vás nebaví poslouchat, že voda je skvělá, zejména pokud jde o hubnutí, ale možná vám to neříkáme dostatečně.

Pít více vody znamená, že budete méně svačit, a protože vaše svačiny budou pravděpodobně plné prázdných kalorií s vysokým množstvím cukru, je to obrovská výhoda, když se snažíte zhubnout, zejména v oblasti žaludku, protože to je první místo, kam cukr odchází.

Voda také odplavuje veškeré nečistoty z buněk v našem těle, což může pomoci spalovat tuky a zrychlit náš metabolismus, což následně působí jako další způsob, jak nám pomoci shodit nadváhu.

Provádějte core cvičení

Pokud se zaměřujete na svůj muffin top, měli byste se zaměřit na core cvičení, jako jsou břišní sklapovačky, šikmé otočky a zvedání nohou.

Udržování těchto svalů jádra těla silných vám pomůže nejen k získání prkenného břicha, po kterém jste toužili, ale může také udělat zázraky s vaším držením těla a dodat vám více síly při dalších cvičeních, jako je běh a chůze.

Sledujte své porce

Jednou z prvních věcí, které byste měli dělat, je sledovat velikost svých porcí.

Často se stává, že si lidé ráno vysypou misku „zdravé“ granoly, aniž by si uvědomili, že tím nechtěně zkonzumují polovinu svého denního kalorického příjmu.

Pokud chcete opravdu rychle zahnat muffin top, zkuste používat pomůcky pro kontrolu porcí.

Kontrola porcí a příprava jídla je stále jedním z hlavních důvodů, proč stále bojujeme s regulací hmotnosti, a také náš stále náročnější život, kvůli kterému je často obtížné najít si čas na přípravu zdravých a výživných jídel.

Uvědomte si, že stres ovlivňuje vaši váhu – a udělejte si z relaxace prioritu

Monitorování hladiny stresu je při práci na oblasti břicha nesmírně důležité, protože bylo prokázáno, že zvýšená hladina stresu vede k nárůstu hmotnosti v oblasti středu těla.

To je způsobeno především produkcí zvýšené hladiny kortizolu, která vede k tomu, že se tuk odebírá z jiných částí těla a ukládá se kolem břicha.

Chcete-li tomu předejít, musíte se snažit vědomě zbavit stresu.

To je samozřejmě těžké v předvánočním období, kdy se snažíte zorganizovat na velkou událost, ale musíte se ujistit, že si na sebe uděláte čas a zbavíte se stresu.

Konzumujte spalovače tuků, jako je zelený čaj a avokádo

Když se snažíte zaměřit na konkrétní oblasti svého těla, je velmi snadné zaměřit se na všechny potraviny, které nemůžete jíst.

Existuje spousta potravin, které byste ve skutečnosti měli přidat na svůj talíř, aby vám pomohly snížit množství tuku na břiše a zbavit se obávaného muffin topu ještě před Vánocemi.

Jídlo byste měli zaměřit na potraviny, které rozpouštějí tuk, jako je avokádo, ořechy, zelený čaj, jogurt, bobulovité ovoce a voda. I když některé z těchto potravin obsahují hodně tuku, mají vysoký obsah dobrých tuků, které vám mohou pomoci zhubnout, pokud je budete jíst s mírou, protože vám pomohou cítit se déle sytí.

Zbavte se cukru

Jedním z nejlepších způsobů, jak zredukovat muffin top, je vyloučit cukry ze svého jídelníčku.
Cukr se nachází téměř ve všech zpracovaných potravinách, takže při jejich nadměrné konzumaci musíme být obzvláště uvědomělí.

Naneštěstí to znamená přestat s tou extra lžičkou cukru v čaji nebo zbytečnými sladkými pochutinami, jako jsou sladkosti a sušenky.

Strava s vysokým obsahem cukru může mít katastrofální následky na vaši váhu, zejména v oblasti žaludku, protože cukr se přeměňuje na glukózu a vytlačuje se do krve, aby se uložil v našich játrech, přičemž veškeré zbývající zásoby jdou přímo do oblasti muffinů.

.